Vegetarisk måltidsplan för tennisspelare

• Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och ruccola är rika på järn, vilket hjälper till att hålla energin uppe under långa matcher.
• Quinoa: En komplett proteinkälla som stödjer muskelreparation och återhämtning efter intensiva matcher.
• Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor ger en bra källa till växtbaserat protein för att stödja muskelstyrka.
• Fullkorn: Brunt ris, fullkornsbröd och havregryn erbjuder en jämn energiförsörjning under matcherna.
• Frukter: Bananer, apelsiner och bär är fulla av antioxidanter och naturliga sockerarter för snabba energikickar.

• Högt sockerinnehåll: Undvik sötsaker och godis som kan orsaka energidippar under matcherna.
• Bearbetad mat: Håll dig borta från bearbetade livsmedel som chips och snabbmat, eftersom de har lite näringsvärde.
• Överdriven mejerikonsumtion: Medan en del mejeriprodukter är okej, kan för mycket leda till uppblåsthet och obehag under matcherna.
• Friterad mat: Fet mat som pommes frites och friterad kyckling kan sakta ner matsmältningen och få dig att känna dig trött på planen.
• Tunga såser: Krämiga såser och dressingar kan vara rika på fett och kalorier, så välj lättare alternativ eller gör egna.

För att bibehålla smidighet och energi på planen, prova dessa effektiva substitut:

• För en annan proteinkälla kan seitan ersätta tempeh i dina rätter.
• För att förbättra återhämtningen kan surkörsbärsjuice ersätta honung i dina drycker efter matchen.
• För en näringsrik kolhydrat kan farro ersätta quinoa i dina måltidsplaner.
• För att öka hydreringen kan gurkskivor ersätta tomater i dina sallader.
• För ett lättare snacks kan luftpopcorn ersätta fullkornsbröd med jordnötssmör.