Сушени Банани — Хранителни Вещества, Ползи За Здравето И Съвети За Пазаруване

Написано от Екипът на Listonic

Последна актуализация на 3 декември 2024 г.

Сушените банани са дъвчаща, сладка закуска, богата на калий и енергия. Научете повече за процеса на сушене, хранителните ползи от сушените банани и креативни начини да ги включите в диетата си, от зърнени закуски до домашна смес за пътуване.

Хранителни вещества

Проверете подробните хранителни стойности, включително информация като калории, мазнини, въглехидрати и протеини на 100 грама от продукта.

Наличен БЕЗПЛАТНО в приложението Listonic

Хранителни факти

Количество на 100 g

Калории

🔥 346 kcal

Хранителни вещества на: 100 g	Value	% Дневна стойност*
Въглехидрати	88	32%
Фибри	3	10.71%
Захари	47	94%
Гликемичен индекс	54	-
Протеин	4	8%
Натрий	1	0.04%
Общо мазнини	2	2.56%

*Процентът от дневната стойност (DV) показва колко хранително вещество в една порция храна допринася за ежедневната диета. За общи препоръки за хранене се използват 2000 калории на ден.

Факти и съвети

😋

Сушените банани съдържат около четири пъти повече фибри и калий, но също така и повече въглехидрати, захар и калории в сравнение с пресните.

📦

Съхранявайте сушените банани в херметически затворен контейнер на хладно и сухо място до шест месеца. За по-дълго съхранение, ги поставете в хладилник или замразете, за да запазите свежестта им и ги използвайте в рамките на година.

Ползи за здравето

Открийте как сушени банани, богати на естествени захари и калий, могат да ви осигурят бързо повишаване на енергията и да допринесат за общото ви благосъстояние.

Богати на фибри, които подпомагат храносмилателното здраве, насърчават редовното изхождане и поддържат здравословен микробиом на червата.
Високо съдържание на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане и поддържане на здравето на сърцето.
Осигуряват бърза енергия от естествени захари, което ги прави удобна и питателна закуска.
Съдържат основни витамини и минерали, като витамин B6 и магнезий, които подкрепят общото здраве и благополучие.

Рискове за здравето

Разгледайте притесненията, свързани със сушените банани.

Високо съдържание на захар поради процеса на сушене, който концентрира захарите, което може да доведе до наддаване на тегло, кариес и повишен риск от диабет при консумация в големи количества.
Високо калорийно съдържание, което може да доведе до наддаване на тегло, ако сушените банани се консумират често или в големи порции.
Потенциал за добавени захари в търговски произведени сушени банани, което допълнително увеличава риска от наддаване на тегло и свързани здравословни проблеми.
Ниска хранителна плътност в сравнение с пресните банани, тъй като процесът на сушене може да намали нивата на витамини и минерали.

За да промените хранителните си навици, променете списъка си за пазаруване.

Как да изберем?

Сушените банани трябва да запазят част от естествения си жълт цвят и да имат дъвчаща текстура, а не да са твърди или чупливи. Проверете дали не са покрити с ненужни захари или сиропи, които могат да прикрият естествения им вкус.

Избягвайте сушени банани, които изглеждат кафяви или сиви, тъй като това е знак, че са били прекалено обработвани или съхранявани неправилно. Добре сушените банани трябва да имат сладък и бананов вкус, а не изкуствен или застоял.

Как да съхраняваме сушени банани

Сушените банани е най-добре да се съхраняват в херметически затворен контейнер при стайна температура. Дръжте ги на хладно и сухо място, за да запазите хрупкавостта и аромата им. При правилно съхранение, сушените банани могат да издържат до шест месеца.

Излагането на влага може да направи сушените банани меки и лепкави. Важно е да ги държите далеч от влажни среди. Добре запечатан контейнер ще запази текстурата им и ще предотврати разваляне.

✅ Интересен факт

Ако забележите, че сушените банани започват да губят хрупкавостта си, можете да ги поставите за кратко в предварително загрята фурна на ниска температура, за да възстановите текстурата им.

Колко дълго издържа?

Сушените банани могат да се съхраняват от 6 до 12 месеца в херметически затворен контейнер на хладно и тъмно място. За по-дълго съхранение, те могат да се поставят в хладилник или замразени, където могат да издържат до 1-2 години.

Какво да правим с остатъците?

Наличен БЕЗПЛАТНО в приложението Listonic

👨‍⚕️️ Медицински отказ от отговорност

Съдържанието на този сайт е само за информационни цели. Нито един материал на този сайт не е предназначен да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение.