10 nejlepších potravin bohatých na draslík

Kokosová voda je přírodní, osvěžující nápoj, který je bohatý na draslík, obsahující přibližně 600 mg na 240 ml porci. Je to skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a doplnit elektrolyty, což z něj činí oblíbenou volbu mezi sportovci nebo každým, kdo potřebuje přirozený energetický impuls. Kokosová voda má nízký obsah kalorií a lze ji vychutnávat samostatně nebo přidávat do smoothie.

Konzervované bílé fazole, jako jsou námořnické nebo cannellini fazole, jsou vynikajícím zdrojem draslíku, poskytující přibližně 600 mg na porci půl šálku. Jsou také bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo, což z nich činí výživný a sytý doplněk do polévek, dušených pokrmů nebo salátů. Konzervované fazole jsou pohodlné a cenově dostupné, což usnadňuje zařazení více draslíku do vaší stravy.

Špenát je listová zelenina bohatá na draslík, obsahující přibližně 540 mg na vařený šálek. Také je plná železa, hořčíku a vitamínů A a K, což z ní činí výživově hodnotnou součást vaší stravy. Špenát si můžete vychutnat syrový v salátech, osmažený jako přílohu nebo rozmixovaný do smoothie pro zdravý příval draslíku.

Batáty jsou výborným zdrojem draslíku, obsahující přibližně 540 mg na středně velký kus. Jsou také bohaté na vlákninu, vitamíny A a C a antioxidanty, které podporují imunitní systém a celkové zdraví. Přirozená sladkost a všestrannost batátů z nich činí chutný a výživný způsob, jak zvýšit příjem draslíku.

Muškátová tykev je zelenina bohatá na draslík, která poskytuje přibližně 580 mg na šálek vařené tykve. Je také bohatá na vitamíny A a C, vlákninu a antioxidanty, které podporují imunitní systém a přispívají k zdravému trávení. Sladká, ořechová chuť muškátové tykve ji činí vynikajícím doplňkem do polévek, pečených zeleninových pokrmů nebo zapečených jídel, což vám pomůže snadno splnit vaše potřeby na draslík.

Losos je výživná ryba bohatá na draslík, která obsahuje přibližně 490 mg na porci 85 gramů. Je také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce a snižují záněty. Zařazení lososa do jídelníčku může pomoci udržet zdravou hladinu draslíku a zároveň poskytnout vysoce kvalitní bílkoviny a nezbytné živiny.

Avokádo je bohaté na draslík, přičemž obsahuje přibližně 485 mg na polovinu středně velkého avokáda. Kromě draslíku poskytuje avokádo zdravé mononenasycené tuky, vlákninu a řadu vitamínů a minerálů, které podporují zdraví srdce a snižují záněty. Jeho krémová textura a jemná chuť dělají z avokáda všestrannou přísadu do salátů, na toast nebo do smoothie.

Banány jsou pravděpodobně nejznámějším zdrojem draslíku, přičemž jedno středně velké ovoce poskytuje přibližně 400 mg. Tento tropický plod je nejen praktický a přenosný, ale také bohatý na vitaminy B6 a C a vlákninu. Banány pomáhají regulovat rovnováhu tekutin, svalové kontrakce a nervové signály, což z nich činí vynikající volbu pro udržení zdraví srdce a snížení rizika svalových křečí.

Rajčata jsou univerzální a bohaté na draslík, obsahující přibližně 290 mg draslíku ve středně velkém rajčeti nebo 400 mg draslíku na šálek rajčatové omáčky. Jsou také bohatá na lykopen, antioxidant, který podporuje zdraví srdce a snižuje riziko některých typů rakoviny. Rajčata si můžete vychutnat čerstvá, v omáčkách nebo jako součást polévek a dušených pokrmů, což je snadný způsob, jak zvýšit svůj příjem draslíku.

Jogurt, zejména přírodní nebo řecký jogurt, obsahuje dobré množství draslíku, přibližně 380 mg na porci 240 ml. Kromě draslíku jogurt poskytuje probiotika, která podporují zdraví střev, stejně jako bílkoviny a vápník pro silné kosti. Užijte si jogurt jako svačinu, v smoothie nebo s ovocem a ořechy pro vyvážené jídlo bohaté na draslík.