8 nejlepších potravin pro lepší spánek

Mandle jsou výživná svačina, která může podpořit lepší spánek. Jsou bohaté na hořčík, minerál známý svou rolí při podpoře spánku a relaxace, a pomáhají regulovat neurotransmitery, které uklidňují nervový systém.

Kromě toho mandle poskytují dobrý zdroj zdravých tuků a bílkovin, které mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi během noci, což napomáhá nepřerušovanému spánku. Malá hrst mandlí před spaním může být jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit vaši kvalitu spánku.

Kiwi je nízkokalorické ovoce, které překvapivě účinně zlepšuje spánek. Bohaté na serotonin a antioxidanty, kiwi může pomoci regulovat váš spánkový cyklus a zlepšit délku a kvalitu spánku.

Přirozené cukry v kiwi také poskytují jemný energetický boost, aniž by způsobovaly výkyvy hladiny cukru v krvi, což z něj činí ideální svačinu před spaním. Konzumace jednoho nebo dvou kiwi přibližně hodinu před spaním prokázala, že podporuje lepší spánek, což z něj činí chutnou a zdravou volbu pro ty, kteří bojují s nespavostí.

Krůta je známým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá produkovat melatonin, hormon zodpovědný za regulaci spánku. Vysoký obsah bílkovin v krůtě také přispívá k pocitu sytosti, což vás činí plnějšími a uvolněnějšími před spaním.

Malá porce krůty večer může pomoci uklidnit se a připravit na klidný noční spánek, zejména když ji zkombinujete s dalšími potravinami podporujícími spánek, jako jsou celozrnné výrobky nebo zelenina.

Heřmánkový čaj je uklidňující bylinný nápoj, který se používá po staletí k podpoře relaxace a spánku. Obsahuje antioxidant zvaný apigenin, který se váže na určité receptory v mozku a může snižovat úzkost a navozovat spánek.

Vypití teplého šálku heřmánkového čaje před spaním může pomoci uklidnit vaši mysl a připravit tělo na klidnou noc, což z něj činí ideální přirozený lék na problémy se spánkem.

Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem melatoninu, hormonu, který reguluje váš spánkový cyklus. Kromě melatoninu obsahují vlašské ořechy také omega-3 mastné kyseliny a hořčík, které jsou důležité pro udržení kvalitního spánku.

Zdravé tuky ve vlašských ořeších mohou také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje nočnímu probouzení. Malá hrstka vlašských ořechů jako svačina před spaním může podpořit hlubší a klidnější spánek.

Třešně, zejména kyselé třešně, jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu, což z nich činí skvělou volbu pro zlepšení kvality spánku. Konzumace třešní nebo pití šťávy z kyselých třešní před spaním může zvýšit hladinu melatoninu ve vašem těle a pomoci regulovat váš spánkový cyklus.

Antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti třešní také podporují celkové zdraví, což z tohoto ovoce činí sladký a prospěšný doplněk vaší večerní rutiny.

Banány jsou bohaté na draslík a hořčík, minerály, které pomáhají uvolnit svaly a uklidnit tělo, což přispívá k lepšímu spánku. Obsahují také tryptofan, který se v mozku přeměňuje na serotonin a melatonin, což pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.

Přirozená sladkost a uspokojivá textura banánů z nich dělají skvělou svačinu před spaním, poskytující jemný zdroj energie, který nenaruší váš odpočinek.

Ovsené vločky jsou složené sacharidy, které mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu, hormonu podporujícího relaxaci a spánek. Jsou také dobrým zdrojem melatoninu, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.

Malá miska ovsených vloček před spaním vám může pomoci cítit se uvolněněji a připraveněji na spánek, zejména když je zkombinujete s dalšími potravinami podporujícími spánek, jako jsou banány nebo špetka ořechů. Ovsené vločky jsou útulnou, teplou volbou, která podporuje klidný noční spánek.