Granola — Výživové Hodnoty, Zdravotní Přínosy A Nákupní Tipy

Autor: Tým Listonic

Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024

Granola je oblíbené jídlo na snídani a svačina vyrobená z ovesných vloček, ořechů a sladidel, často pečená do křupava. Zjistěte, jaké má granola nutriční hodnoty, jak ji udělat zdravější doma a jak ji můžete vychutnat i mimo snídani.

Výživové hodnoty

Zkontrolujte podrobné výživové hodnoty, včetně kalorií, tuků, sacharidů a bílkovin na 100 gramů produktu.

Dostupné ZDARMA v aplikaci Listonic

Nutriční hodnoty

Množství na 100 g

Kalorie

🔥 471 kcal

Nutriční hodnota na: 100 g	Value	% Denní hodnota*
Sacharidy	64	23.27%
Vláknina	8	28.57%
Cukry	24	48%
Glykemický index	60	-
Bílkoviny	10	20%
Sodík	12	0.52%
Celkový tuk	18	23.08%

*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.

Fakta a zajímavosti

🛒

Zvolte granolu s přírodními ingrediencemi, s nízkým obsahem přidaných cukrů a tuků.

😋

Granola byla vynalezena na konci 19. století jako zdravá potravina.

📦

Skladujte granolu v těsně uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Může být uchovávána až šest měsíců.

Zdravotní přínosy

Zjistěte, jak může granola být uspokojivým způsobem, jak podpořit zdravější stravu a celkový životní styl.

Vysoký obsah vlákniny, který podporuje zdraví trávení, pravidelnou stolici a zdravou střevní mikroflóru.
Bohatá na esenciální vitamíny a minerály, jako jsou vitaminy skupiny B, železo, hořčík a zinek, které přispívají k celkovému zdraví a pohodě.
Poskytuje dlouhotrvající energii z komplexních sacharidů a zdravých tuků, což z ní činí dobrý zdroj paliva pro tělo i mozek.
Obsahuje zdravé tuky z ořechů a semínek, které podporují zdraví srdce a dodávají esenciální mastné kyseliny.
Univerzální a pohodlná, což z ní činí výživný doplněk k snídani, svačinám a dezertům.

Rizika pro zdraví

Uvědomte si zdravotní rizika spojená s granolou.

Vysoký obsah cukru v mnoha komerčně dostupných granolách, který může přispět k přibývání na váze, zubnímu kazu a zvýšenému riziku cukrovky při časté konzumaci.
Vysoký obsah kalorií, který může přispět k přibývání na váze, pokud je konzumován často nebo ve velkých porcích, zejména ve spojení s kalorickými potravinami, jako je jogurt nebo mléko.
Vysoký obsah tuku u některých variant, zejména těch s přidanými oleji nebo ořechy, což může zvyšovat hladinu cholesterolu a zvyšovat riziko srdečních onemocnění.
Možnost umělých přísad, jako jsou konzervanty nebo aromata v některých komerčních granolách, které mohou vyvolat nežádoucí reakce u citlivých jedinců.

Nákupní seznam s více než 1000 průvodci produkty

Jak vybrat?

Granola by měla být dobře opražená, s zlatavou barvou a obsahovat různé ořechy, semena a sušené ovoce. Měla by mít křupavou texturu a vyváženou sladkost a ořechovou chuť. Zkontrolujte, že granola neobsahuje shluky, pokud to není žádoucí.

Vyhněte se granole, která je příliš sladká nebo lepkavá, což může naznačovat nadměrné použití sladidel. Granola vysoké kvality by měla být křupavá a ne příliš tvrdá, přičemž každá složka by měla být rozpoznatelná.

Jak skladovat?

Granolu je nejlepší skladovat v uzavřené nádobě při pokojové teplotě. Udržujte ji na chladném a suchém místě, aby si zachovala svou křupavost a chuť. Při správném skladování může granola vydržet až šest měsíců.

Vlhkost může způsobit, že granola ztratí svou křupavost. Je dobré ji chránit před zdroji tepla. Pečlivé uzavření nádoby pomáhá uchovat její strukturu a chuť, což z ní dělá ideální svačinu kdykoliv.

✅ Zajímavý fakt

Pokud vaše granola začíná ztrácet křupavost, můžete ji rozložit na plech a opéct v troubě na nízké teplotě po dobu několika minut, aby se její křupavost obnovila.

Jak dlouho zůstane čerstvé?

Granola může vydržet 6-12 měsíců, pokud je skladována v uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Po otevření je nejlepší ji spotřebovat do 3-6 měsíců, aby si zachovala optimální čerstvost. Správné skladování pomáhá udržet její křupavost a chuť.