Smoothie — Výživové Hodnoty, Zdravotní Přínosy A Nákupní Tipy

Autor: Tým Listonic

Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024

Smoothie jsou výživným a osvěžujícím nápojem. Objevte, jak kombinovat ovoce, zeleninu a další zdravé ingredience pro přípravu lahodných smoothie, zjistěte jejich nutriční přínosy a objevte tipy na přípravu a skladování smoothie, aby si uchovaly své živiny.

Výživové hodnoty

Zkontrolujte podrobné výživové hodnoty, včetně kalorií, tuků, sacharidů a bílkovin na 100 gramů produktu.

Nutriční hodnoty

Množství na 100 g

Kalorie

🔥 null kcal

Nutriční hodnota na: 100 g	Value	% Denní hodnota*

*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.

Fakta a zajímavosti

😋

Smoothie není jen zdravý nápoj, ale také skvělý způsob, jak si doplnit vitamíny a minerály. Můžete si ho připravit z různých druhů ovoce a zeleniny, což vám umožní experimentovat s chutěmi a texturami. Ať už dáváte přednost sladkým nebo osvěžujícím kombinacím, smoothie je ideální volbou pro rychlou a výživnou svačinu.

📦

Skladujte čerstvé smoothie v lednici v uzavřené nádobě a spotřebujte je do jednoho až dvou dnů. Pro delší uchování je zmrazte v jednotlivých porcích a použijte je do tří měsíců.

Zdravotní přínosy

Zjistěte, jak smoothie, které kombinuje různé ovoce a zeleninu, může být praktickým způsobem, jak zvýšit příjem živin a podpořit celkové zdraví.

Bohatá na vitamíny a minerály z ovoce a zeleniny, jako je vitamín C, draslík a kyselina listová, které podporují celkové zdraví a pohodu.
Vysoký obsah vlákniny, pokud je připravena z celých plodů a zeleniny, což podporuje zdraví trávení, pravidelnou stolici a zdravou střevní mikroflóru.
Poskytuje dlouhotrvající energii z přírodních cukrů a složených sacharidů obsažených v ovoci a zelenině.
Hydratuje, zejména pokud je připravena s vodou, mlékem nebo alternativou mléka, což podporuje celkovou hydrataci.
Může obsahovat bílkoviny, pokud je obohacena o jogurt, proteinový prášek nebo ořechové máslo, což podporuje růst a regeneraci svalů.
Pohodlná a univerzální, umožňuje zahrnout různé výživné ingredience pro vytvoření vyváženého a chutného jídla nebo svačiny.

Rizika pro zdraví

Zvažte možné problémy spojené se smoothie.

Zvýšené riziko závislosti kvůli obsahu alkoholu, který může při nadměrné konzumaci vést k závislosti a alkoholismu.
Možnost poškození jater, protože nadměrná konzumace alkoholu může způsobit onemocnění jater, jako je cirhóza a steatóza.
Negativní účinky na duševní zdraví s dlouhodobým nadměrným pitím alkoholu spojeným s depresemi, úzkostmi a dalšími poruchami duševního zdraví.
Zvýšený příjem kalorií, který může přispět k nárůstu hmotnosti a obezitě, což vede k řadě souvisejících zdravotních problémů.
Riziko kardiovaskulárních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice, zejména při silném nebo trvalém pití.

Vytvořte si digitální nákupní seznam!

Jak vybrat?

Kvalitní smoothie by mělo mít hustou, konzistentní texturu bez oddělení ingrediencí. Mělo by být živé barvy, odrážející čerstvé ovoce nebo zeleninu, které byly použity. Smoothie by mělo být studené a osvěžující, s hladkým spojením všech komponentů.

Vyhněte se smoothie, které se zdají být vodnaté nebo obsahují ledové krystaly, protože to jsou známky, že nebyly správně smíchány nebo skladovány. Smoothie s nepříjemným zápachem nebo kyselou chutí by také mělo být vyhnuto, což naznačuje, že jsou po datu spotřeby.

Jak skladovat?

Smoothie by měly být skladovány v chladničce, ideálně v uzavřené nádobě. Chlazení pomáhá udržet jejich čerstvost a výživovou hodnotu až po dobu dvou dnů. Ujistěte se, že jsou dobře uzavřené, aby se předešlo oxidaci

Ponechání smoothie při pokojové teplotě může způsobit jejich rychlé zkažení. Vyhněte se používání kovových nádob, protože mohou reagovat se složkami. Před konzumací vždy smoothie protřepejte nebo promíchejte, abyste zachovali konzistenci a chuť

✅ Zajímavý fakt

Aby se zachovala textura, zmrazte smoothie v formičkách na led a mixujte kostky, když budete připraveni si pochutnat, čímž zajistíte vždy čerstvou chuť.

Jak dlouho zůstane čerstvé?

Smoothie mohou v lednici vydržet 1-2 dny. Pro delší skladování je možné smoothie zmrazit až na 1-2 měsíce.

Co udělat se zbytky?

Zbytkové smoothie lze využít mnoha kreativními a osvěžujícími způsoby. Můžete je zmrazit v formičkách na led a použít kostky do budoucích smoothie nebo koktejlů, nebo je nalít do formiček na zmrzlinu pro zdravou mraženou pochoutku. Smoothie je také skvělé, když ho smícháte do misky jogurtu nebo ovesné kaše pro přidanou chuť a výživu.

Využijte zbytkové smoothie jako základ pro smoothie bowl, kterou ozdobíte čerstvým ovocem, granolou a ořechy, nebo ho smíchejte do chia pudinku pro krémový, ovocný zážitek. Pokud máte hodně smoothie, zvažte přípravu smoothie muffinů smícháním do těsta na muffiny pro zvýšení vlhkosti a chuti. Smoothie lze také přidat do pečících receptů, jako jsou palačinky nebo vafle, pro zdravou snídani. Pro rychlou svačinu si vychutnejte smoothie jako polevu na zmrzlinu nebo ho použijte jako dip na čerstvé plátky ovoce.

👨‍⚕️️ Lékařské upozornění

Obsah na této stránce má pouze informativní charakter. Žádné materiály na této stránce nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnózu ani léčbu.