Mozzarella — Nährstoffe, Gesundheitsvorteile Und Einkaufstipps
Geschrieben vom Listonic-Team
Letzte Aktualisierung am 1. November 2024
Nährstoffe
Nährwertangaben
Menge pro 100 g
Kalorien
🔥 280 kcal
Nährwert pro: 100 g | Value | % Tageswert* |
---|---|---|
Kohlenhydrate | 3 | 1.09% |
Ballaststoffe | 0 | - |
Zucker | 1 | 2% |
Glykämischer Index | 30 | - |
Eiweiß | 28 | 56% |
Natrium | 627 | 27.26% |
Gesamtfett | 17 | 21.79% |
*Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden als allgemeine Ernährungsempfehlung verwendet.
Fakten & Tipps
Gesundheitsvorteile
- Hoher Proteingehalt, der für das Muskelwachstum, die Reparatur und die allgemeine Körperfunktion unerlässlich ist.
- Reich an Calcium, das starke Knochen und Zähne unterstützt und das Risiko von Osteoporose verringert.
- Enthält essentielle Vitamine und Mineralien wie Vitamin B12, Phosphor und Zink, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
- Liefer gesunde Fette, die Energie bereitstellen und die Zellfunktion unterstützen.
- Niedriger Natriumgehalt im Vergleich zu vielen anderen Käsesorten, was es zu einer herzgesünderen Wahl macht.
- Unterstützt die Darmgesundheit (wenn mit lebenden Kulturen hergestellt), indem es nützliche Probiotika bereitstellt.
Gesundheitsrisiken
- Hoher Fettgehalt, insbesondere bei Vollfett-Mozzarella, der die Cholesterinwerte erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten bei häufigem Verzehr steigern kann.
- Hoher Natriumgehalt, besonders in verarbeiteten oder verpackten Mozzarella-Produkten, der zu Bluthochdruck und erhöhten kardiovaskulären Risiken beitragen kann.
- Potenzial für Symptome einer Laktoseintoleranz, wie Blähungen, Gas oder Durchfall bei empfindlichen Personen.
- Risiko einer Kontamination mit schädlichen Bakterien wie Listerien, insbesondere wenn der Mozzarella aus unpasteurisierter Milch hergestellt oder nicht richtig gelagert wird.
Wie wählt man aus?
Mozzarella sollte weich und feucht sein, mit einer milchig weißen Farbe, die auf ihre Frische hinweist. Der Käse sollte eine glatte, elastische Textur haben, die es ihm ermöglicht, beim Schmelzen zu dehnen. Die Oberfläche sollte glänzend und glatt sein, ohne Trockenheit oder Risse.
Vermeiden Sie Mozzarella, der hart ist oder einen sauren Geruch hat, da dies auf Alterung oder Luftkontakt hindeuten kann. Gute Qualität Mozzarella sollte subtil süß und milchig schmecken, perfekt für Pizzen, Salate und verschiedene italienische Gerichte.
Wie lagert man es?
Mozzarella sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden, am besten in der Originalverpackung oder in einem Behälter mit Lake. Kühlung hilft dabei, die Feuchtigkeit und die Textur bis zu einer Woche zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass sie gut verschlossen ist, um ein Austrocknen zu verhindern.
Der Kontakt mit Luft kann dazu führen, dass Mozzarella austrocknet und an Qualität verliert. Vermeiden Sie es, Mozzarella einzufrieren, da dies die Textur verändern und ihn bröckelig machen kann. Verwenden Sie immer ein sauberes Utensil, wenn Sie Mozzarella anfassen, um eine Kontamination zu vermeiden, und halten Sie ihn, wenn möglich, in Lake eingetaucht.
✅ Interessante Tatsache
Wie lange hält es?
Mozzarella ist im Kühlschrank nach dem Öffnen 1-2 Wochen haltbar. Ungeöffnet kann er 2-3 Wochen halten. Für eine längere Lagerung kann Mozzarella bis zu 3 Monate eingefroren werden, allerdings kann sich die Textur beim Auftauen verändern.
Was tun mit Essensresten?
Übrig gebliebene Mozzarella kann in einer Vielzahl von herzhaften Gerichten verwendet werden. Schneiden Sie ihn in Scheiben und fügen Sie ihn zu Salaten, Sandwiches oder Wraps hinzu, um eine cremige Textur zu erhalten, oder verwenden Sie ihn als Belag für Pizzen oder Fladenbrote mit Tomaten, Basilikum und Olivenöl. Mozzarella ist auch hervorragend, wenn er in Nudelgerichten wie Lasagne oder überbackenem Ziti geschmolzen wird, wo seine zähe Textur für einen reichhaltigen Geschmack sorgt.
Verwenden Sie Mozzarella in einem Caprese-Salat mit Tomaten, Basilikum und Balsamico-Glasur, oder mischen Sie ihn in einen Auflauf mit Gemüse, Reis oder Kartoffeln. Wenn Sie viel Mozzarella haben, ziehen Sie in Betracht, eine Portion Mozzarella-Sticks zuzubereiten, indem Sie Käsesticks panieren und frittieren, bis sie goldbraun und knusprig sind. Mozzarella kann auch als Füllung für gefüllte Hähnchenbrust oder Pilze verwendet werden oder gerieben in Omelettes oder Frittatas gegeben werden. Für einen schnellen Snack genießen Sie Mozzarellascheiben mit Crackern, Tomaten oder einem Spritzer Olivenöl.
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