Muschelnudeln — Nährstoffe, Gesundheitsvorteile Und Einkaufstipps
Geschrieben vom Listonic-Team
Letzte Aktualisierung am 1. November 2024
Nährstoffe
Nährwertangaben
Menge pro 100 g
Kalorien
🔥 131 kcal
Nährwert pro: 100 g | Value | % Tageswert* |
---|---|---|
Kohlenhydrate | 25 | 9.09% |
Ballaststoffe | 2 | 7.14% |
Zucker | 1 | 2% |
Glykämischer Index | 45 | - |
Eiweiß | 5 | 10% |
Natrium | 6 | 0.26% |
Gesamtfett | 1 | 1.28% |
*Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden als allgemeine Ernährungsempfehlung verwendet.
Fakten & Tipps
Gesundheitsvorteile
- Lieferte langanhaltende Energie aus komplexen Kohlenhydraten und ist somit eine gute Energiequelle für Körper und Geist.
- Vielseitig in der Zubereitung, lässt sich leicht mit verschiedenen nahrhaften Saucen, Gemüse und Proteinen kombinieren, um ausgewogene Mahlzeiten zu kreieren.
- Fettarm, was es zu einer herzgesunden Wahl macht, wenn es mit gesunden Zutaten zubereitet wird.
- Kann eine Quelle für Ballaststoffe sein, wenn es aus Vollkorn hergestellt wird, unterstützt die Verdauungsgesundheit, fördert regelmäßige Stuhlgänge und erhält ein gesundes Mikrobiom im Darm.
- Enthält essentielle Vitamine und Mineralien, wenn es angereichert ist, wie Eisen und B-Vitamine (wie Folsäure), die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.
- Leicht verdaulich, was es zu einer geeigneten Option für Menschen mit empfindlichen Verdauungssystemen oder für diejenigen macht, die sich von einer Krankheit erholen.
Gesundheitsrisiken
- Hoher Kohlenhydratgehalt, insbesondere bei Muschelnudeln aus raffiniertem Weißmehl, was zu schnellen Blutzuckerspitzen führen kann, was besonders für Diabetiker bedenklich ist.
- Niedrige Nährstoffdichte, da raffinierte Nudeln im Vergleich zu Vollkornvarianten nur begrenzte Vitamine und Mineralstoffe bieten.
- Potenzielles Risiko der Überkonsumtion aufgrund ihres schmackhaften Charakters, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen kann, wenn man nicht auf die Portionsgrößen achtet.
- Gluteninhalt, der sie für Personen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit ungeeignet macht und möglicherweise zu Verdauungsbeschwerden und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Wie wählt man aus?
Muschelnudeln sollten eine gleichmäßige Form und eine glatte Oberfläche haben, damit sie gleichmäßig garen. Die Nudeln sollten sich fest anfühlen und ihre Form ohne Risse behalten.
Kaufen Sie keine Muschelnudeln, wenn sie zerbrochen sind oder staubig aussehen, da dies auf unsachgemäße Handhabung oder Alter hindeuten könnte. Nudeln, die einen abgestandenen Geruch haben oder beim Kochen klebrig sind, sollten ebenfalls vermieden werden, da sie möglicherweise nicht das beste kulinarische Erlebnis bieten.
Wie lagert man es?
Trockenmuschelnudeln sollten in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden. Die Lagerung in der Speisekammer hilft, die Qualität zu erhalten und die Haltbarkeit auf bis zu zwei Jahre zu verlängern. Eine ordnungsgemäße Lagerung stellt sicher, dass die Nudeln frei von Schädlingen bleiben.
Feuchtigkeit kann dazu führen, dass trockene Nudeln verderben und Schimmel entwickeln. Vermeiden Sie es, sie in der Nähe von stark riechenden Lebensmitteln zu lagern, da sie Gerüche aufnehmen können. Stellen Sie immer sicher, dass der Behälter fest verschlossen ist, um die Frische zu bewahren und eine Kontamination zu verhindern.
✅ Interessante Tatsache
Wie lange hält es?
Muschelnudeln können 1-2 Jahre haltbar sein, wenn sie in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden. Nach dem Kochen sollten Muschelnudeln innerhalb von 3-5 Tagen verzehrt werden, wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Was tun mit Essensresten?
Übrig gebliebene Muschelnudeln können in einer Vielzahl von schnellen und einfachen Gerichten verwendet werden. Mischen Sie sie mit Ihrer Lieblings-Pasta-Sauce für eine einfache Mahlzeit oder fügen Sie sie einem Pasta-Salat mit frischem Gemüse, Kräutern und einem würzigen Dressing hinzu. Muschelnudeln sind auch hervorragend geeignet für überbackene Pasta-Gerichte wie Aufläufe oder Lasagnen, wo sie die Aromen von Sauce und Käse aufnehmen.
Verwenden Sie Muschelnudeln in einem Wok-Gericht mit Gemüse und Ihrer Wahl an Protein oder mischen Sie sie in ein Mac and Cheese für ein cremiges, wohltuendes Gericht. Wenn Sie viele Muschelnudeln haben, ziehen Sie in Betracht, eine Portion Pasta-Auflauf zuzubereiten, indem Sie die Nudeln mit Sauce, Käse und übrig gebliebenem Fleisch oder Gemüse schichten und dann backen, bis sie sprudelnd und goldbraun sind. Muschelnudeln können auch mit Pesto und geröstetem Gemüse für eine leichte, geschmackvolle Mahlzeit vermischt werden. Für einen schnellen Snack erhitzen Sie die Muschelnudeln und servieren Sie sie mit Olivenöl, Knoblauch und Parmesan.
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