Popcorn — Nährstoffe, Gesundheitsvorteile Und Einkaufstipps
Geschrieben vom Listonic-Team
Letzte Aktualisierung am 1. November 2024
Nährstoffe
Nährwertangaben
Menge pro 100 g
Kalorien
🔥 375 kcal
Nährwert pro: 100 g | Value | % Tageswert* |
---|---|---|
Kohlenhydrate | 78 | 28.36% |
Ballaststoffe | 15 | 53.57% |
Zucker | 1 | 2% |
Glykämischer Index | 55 | - |
Eiweiß | 11 | 22% |
Natrium | 7 | 0.3% |
Gesamtfett | 4 | 5.13% |
*Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden als allgemeine Ernährungsempfehlung verwendet.
Fakten & Tipps
Gesundheitsvorteile
- Reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit fördern, regelmäßige Stuhlgänge unterstützen und ein gesundes Mikrobiom im Darm begünstigen.
- Kalorienarm, wenn es luftgepoppt und ohne zusätzliche Fette zubereitet wird, was es zu einer gesunden Snack-Option für das Gewichtsmanagement macht.
- Enthält Antioxidantien wie Polyphenole, die den Körper vor freien Radikalen schützen.
- Bietet Vollkorn, das gut für die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden ist.
Gesundheitsrisiken
- Hoher Fett- und Natriumgehalt in vielen handelsüblichen oder Mikrowellen-Popcornsorten, der zu Bluthochdruck, erhöhten kardiovaskulären Risiken und Gewichtszunahme beitragen kann.
- Risiko von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Gasbildung bei übermäßigem Verzehr, insbesondere wenn nicht richtig gekaut wird.
- Potenzial für künstliche Zusatzstoffe wie Konservierungsstoffe, Aromastoffe oder Farbstoffe in einigen kommerziellen Popcornsorten, die bei empfindlichen Personen unerwünschte Reaktionen hervorrufen können.
- Erstickungsgefahr, insbesondere bei kleinen Kindern, wenn das Popcorn nicht richtig gekaut wird, bevor es geschluckt wird.
Wie wählt man aus?
Qualitativ hochwertige Popcornkerne sollten gleichmäßig groß und goldfarben sein, um ein gleichmäßiges Aufpoppen zu gewährleisten. Die Kerne sollten frei von Staub und Schmutz sein und in einem verschlossenen Behälter aufbewahrt werden, um die Frische zu erhalten.
Vermeiden Sie Popcorn, das viele ungepopte Kerne in der Tüte hat oder muffig riecht, da diese Anzeichen auf alte oder minderwertige Körner hindeuten können. Verpackungen mit Rissen oder Löchern sollten ebenfalls gemieden werden, da die Exposition gegenüber Luft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass die Kerne aufpoppen.
Wie lagert man es?
Ungepopptes Popcorn sollte in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden. So bleibt das Korn frisch und sorgt dafür, dass es gut aufpoppt. Richtig gelagert, können Popcornkerne bis zu einem Jahr haltbar sein.
Feuchtigkeit kann die Poppqualität der Popcornkerne beeinträchtigen. Vermeiden Sie es, sie in der Nähe von Feuchtigkeitsquellen zu lagern, da dies zu Schimmel und Verderb führen kann. Halten Sie den Behälter immer fest verschlossen, um die Frische zu bewahren und Schädlinge fernzuhalten.
✅ Interessante Tatsache
Wie lange hält es?
Popcorn kann in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort 6 bis 12 Monate haltbar sein. Nach dem Poppeln sollte es am besten innerhalb von 1 bis 2 Wochen verzehrt werden.
Was tun mit Essensresten?
Übrig gebliebenes Popcorn kann auf viele unterhaltsame und kreative Arten verwendet werden. Mischen Sie es mit geschmolzener Butter, Käse oder Gewürzen für einen herzhaften Snack oder kombinieren Sie es mit Karamell, Schokolade oder Marshmallows für eine süße Leckerei. Popcorn eignet sich auch hervorragend als Topping für Salate, Suppen oder Aufläufe und verleiht ihnen eine knusprige Textur.
Verwenden Sie Popcorn als Basis für Popcornbälle, indem Sie es mit geschmolzenen Marshmallows vermengen und zu Bällen formen, oder stellen Sie eine Mischung aus Popcorntrailmix her, indem Sie es mit Nüssen, Trockenfrüchten und Schokolade kombinieren. Wenn Sie viel Popcorn haben, denken Sie darüber nach, eine Portion Popcorn-Brittle zuzubereiten, indem Sie das Popcorn in Karamell tauchen und backen, bis es knusprig ist. Popcorn kann auch als knuspriges Topping für Eiscreme oder Joghurt verwendet werden oder in einen no-bake Riegel mit Erdnussbutter und Honig gemischt werden. Für einen schnellen Snack können Sie das Popcorn im Ofen aufwärmen und mit Ihren Lieblingsgewürzen vermengen oder es in eine herzhafte oder süße Snackmischung einarbeiten.
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