Sopa De Hongos - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra
Autor: Equipo de Listonic
Última actualización: 1 de noviembre de 2024
Nutrientes
Información nutricional
Cantidad por 100 g
Calorías
🔥 30 kcal
Nutrición por: 100 g | Value | % Valor diario* |
---|---|---|
Carbohidratos | 5 | 1.82% |
Fibra | 1 | 3.57% |
Azúcares | 1 | 2% |
Índice Glucémico | 50 | - |
Proteína | 1 | 2% |
Sodio | 308 | 13.39% |
Grasa total | 0 | - |
*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal
Datos nutricionales y consejos
Beneficios para la salud
- Rico en vitaminas y minerales como la vitamina D, las vitaminas del grupo B, el selenio y el potasio, que apoyan la salud y el bienestar general.
- Contiene antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres y a reducir la inflamación.
- Bajo en calorías (si se prepara sin crema pesada), lo que lo convierte en una opción saludable para el control del peso.
- Apoya la función inmunológica gracias a la presencia de beta-glucanos y otros compuestos bioactivos en la sopa de hongos.
- Puede favorecer la salud del corazón al mejorar los niveles de colesterol y proporcionar nutrientes esenciales para la función cardiovascular.
Riesgos para la salud
- Alto contenido de sodio en muchas sopas de hongos comerciales o enlatadas, lo que puede contribuir a la hipertensión y aumentar los riesgos cardiovasculares.
- Alto contenido de grasa especialmente en sopas de hongos cremosas elaboradas con mantequilla, crema o aceite, que pueden elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Potencial de baja densidad nutricional especialmente en sopas de hongos enlatadas o procesadas, que pueden contener cantidades limitadas de hongos reales y más rellenos o conservantes.
- Riesgo de contaminación con bacterias dañinas si la sopa no se prepara, almacena o manipula adecuadamente.
¿Cómo elegir?
Tu sopa de hongos debe tener una consistencia espesa y cremosa, con trozos de hongo que mantengan su forma. El color debe ser un marrón rico y terroso, reflejando la profundidad del sabor a hongo. La textura debe ser suave, con hongos finamente picados distribuidos de manera uniforme.
Evita la sopa de hongos que sea aguada o que tenga un color grisáceo y soso, ya que esto puede indicar una falta de hongos reales o una mala preparación. Una buena sopa de hongos debe tener un sabor robusto y reconfortante, con una cremosidad que satisface.
Cómo conservar la sopa de hongos
La sopa de hongos sobrante debe almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador. Refrigérala dentro de las dos horas posteriores a la cocción para garantizar su seguridad y frescura. Si la almacenas correctamente, puede durar hasta tres días.
Dejar la sopa de hongos a temperatura ambiente durante períodos prolongados puede provocar el crecimiento de bacterias. Evita almacenarla en recipientes metálicos, ya que la acidez puede reaccionar con el metal. Siempre recalienta solo las porciones que necesites para preservar la textura y el sabor de la sopa.
✅ ¿Sabías qué?
¿Cuánto tiempo dura?
La sopa de hongos puede durar entre 3-4 días en el refrigerador. Para un almacenamiento más prolongado, se puede congelar hasta por 2-3 meses. Asegúrate de guardarla en un recipiente hermético para mantener su sabor y calidad.
¿Qué hacer con las sobras?
La sopa de hongos sobrante se puede reutilizar en una variedad de platos sustanciosos. Úsala como base para un cazuela mezclándola con verduras cocidas, carne y queso, luego hornea hasta que burbujee. La sopa de hongos también es excelente cuando se mezcla en una salsa para pasta, ya que aporta cremosidad y sabor.
Utiliza la sopa de hongos como salsa para granos como arroz o quinoa, o mézclala en un relleno de pastel de carne con verduras y pollo o carne de res. Si tienes mucha sopa de hongos, considera congelarla en porciones para comidas fáciles más tarde. La sopa de hongos también se puede usar como relleno para crepas o champiñones rellenos, o mezclarla con caldo y verduras adicionales para un guiso sustancioso. Para una comida rápida, sirve la sopa de hongos recalentada con pan crujiente y una ensalada.
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