Tortillas — Nutriments, Bienfaits Pour La Santé Et Conseils D'achat
Auteur : Équipe de Listonic
Dernière mise à jour : 1 novembre 2024
Nutriments
Valeurs nutritionnelles
Quantité par 100 g
Calories
🔥 290 kcal
Nutrition par: 100 g | Value | % Valeur quotidienne* |
---|---|---|
Glucides | 49 | 17.82% |
Fibres | 4 | 14.29% |
Sucres | 3 | 6% |
Indice glycémique | 30 | - |
Protéines | 9 | 18% |
Sodium | 490 mg | 21.3% |
Graisses totales | 7 | 8.97% |
*Le % de la Valeur Quotidienne (VQ) indique la contribution d'un nutriment dans une portion d'aliment à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées comme conseil nutritionnel général.
Faits et astuces
Bienfaits pour la santé
- Riche en antioxydants qui aident à protéger l'organisme des radicaux libres et à réduire l'inflammation.
- Favorise la santé digestive en soutenant une digestion saine et en atténuant les symptômes d'indigestion et de ballonnements.
- Possède des propriétés antimicrobiennes qui peuvent contribuer à lutter contre les infections et à renforcer le système immunitaire.
- Renferme des nutriments essentiels tels que les vitamines A et C, qui sont cruciales pour la santé et le bien-être en général.
Risques pour la santé
- Contenu élevé en glucides notamment dans les tortillas à base de farine blanche raffinée, ce qui peut provoquer des pics rapides de glycémie, particulièrement préoccupant pour les diabétiques.
- Contenu élevé en sodium dans certaines tortillas commerciales, ce qui peut contribuer à l'hypertension et à des risques cardiovasculaires accrus.
- Densité nutritionnelle faible car les tortillas en farine raffinée offrent peu de vitamines et de minéraux par rapport aux options à grains entiers.
- Risque de surconsommation en raison de leur utilisation polyvalente dans les repas, ce qui peut entraîner un apport calorique excessif si l'on ne fait pas attention aux tailles de portions et aux garnitures.
Comment choisir ?
Les tortillas doivent être souples et flexibles, permettant de les rouler ou de les plier sans se fissurer. La surface doit être lisse et uniforme, avec une légère élasticité qui maintient bien les garnitures.
Évitez les tortillas qui sont sèches ou rigides, car elles peuvent se fissurer lors de l'utilisation. Les tortillas qui ont une odeur désagréable ou des taches de moisissure doivent également être évitées, car elles ne fourniront pas une expérience gustative agréable.
Comment conserver ?
Les tortillas doivent être conservées dans leur emballage d'origine ou dans un contenant hermétique à température ambiante. Un bon stockage les garde souples et flexibles pendant une semaine. Pour une conservation plus longue, envisagez de les réfrigérer ou de les congeler
L'exposition à l'air peut faire sécher les tortillas et les rendre cassantes. Évitez de les laisser à découvert et refermez toujours l'emballage hermétiquement. Assurez-vous de les garder dans un endroit frais et sec pour préserver leur texture et leur fraîcheur
✅ Fait intéressant
Quelle est sa durée de conservation ?
Les tortillas peuvent se conserver pendant 1 à 2 semaines à température ambiante si elles sont stockées dans un contenant hermétique. Pour une conservation plus longue, les tortillas peuvent être congelées jusqu'à 6 à 8 mois.
Que faire des restes ?
Les tortillas restantes peuvent être utilisées dans une variété de plats savoureux et créatifs. Utilisez-les pour préparer des sandwichs, des burritos ou des quesadillas, ou découpez-les en triangles et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient croustillants pour réaliser des chips de tortilla maison. Les tortillas sont également excellentes comme base pour une pizza en wrap, garnie de sauce, de fromage et de vos ingrédients préférés.
Utilisez les tortillas comme base pour un wrap de petit-déjeuner avec des œufs, du fromage et du bacon, ou incorporez-les dans une casserole de tortillas avec des couches de viande, de haricots et de fromage. Si vous avez beaucoup de tortillas, envisagez de préparer des roulés de tortillas en les tartinant de fromage à la crème, de viandes froides et de légumes, puis en les roulant et en les coupant en spirales. Les tortillas peuvent également servir de base pour des fajitas ou des tacos, garnis de vos ingrédients et garnitures préférés. Pour un en-cas rapide, savourez les tortillas avec de la salsa, du guacamole ou une trempette comme du houmous ou une trempette aux épinards et artichauts.
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