11 principais alimentos para energia

Imagem de capa do artigo sobre 11 melhores alimentos para energia.

Roxana Grabowska

March 3, 2025

Seja para se preparar para um dia agitado ou para precisar de um impulso no meio do dia, os alimentos certos podem fornecer a energia necessária para continuar. Aqui estão 11 alimentos principais que são ricos em nutrientes e energia natural, ajudando você a se manter alerta e produtivo ao longo do dia.

Aveia

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Aveia é um alimento poderoso quando se trata de fornecer energia sustentada. Como um grão integral rico em carboidratos complexos, a aveia libera energia lentamente, mantendo você abastecido e satisfeito por períodos mais longos. Ela também é rica em fibra, particularmente beta-glucano, que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir quedas de energia.

A aveia é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas do complexo B, que desempenham um papel crucial na produção de energia. Seja apreciada como uma tigela quente de mingau, misturada em smoothies ou utilizada em assados, a aveia é uma opção versátil e nutritiva que fornece uma fonte constante e confiável de energia para te impulsionar ao longo do dia.

Nutrição por 100g: 🔥 389 kcal, 66 carboidratos, 17 proteínas, 7 gordura

Amêndoas

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Amêndoas são um lanche rico em nutrientes, repleto de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que fornecem energia duradoura. Elas também são ricas em magnésio, que ajuda a converter alimentos em energia e apoia a função muscular. As amêndoas são convenientes para transportar, tornando-se um lanche ideal para mantê-lo energizado ao longo do dia.

Nutrição por 100g: 🔥 579 kcal, 22 carboidratos, 21 proteínas, 50 gordura

Iogurte grego

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Iogurte grego é um alimento rico em proteínas que fornece um impulso rápido e sustentado de energia. Ele contém menos açúcar e mais proteína do que o iogurte comum, tornando-se uma opção nutritiva e satisfatória. Os probióticos no iogurte grego também apoiam a saúde digestiva, o que pode aumentar os níveis de energia geral. Combine-o com frutas ou granola para um lanche delicioso e energizante.

Nutrição por 100g: 🔥 59 kcal, 4 carboidratos, 10 proteínas, 0 gordura

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Bananas

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Bananas são uma fonte rápida e fácil de energia natural, graças ao seu alto teor de carboidratos e açúcares naturais. Elas também são ricas em potássio, que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e prevenir a fadiga. As bananas são fáceis de digerir, tornando-as uma excelente opção para um lanche pré-treino ou um rápido impulso de energia durante o dia.

Nutrição por 100g: 🔥 89 kcal, 23 carboidratos, 1 proteína, 0 gordura

Arroz integral

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Arroz integral é um grão integral que fornece carboidratos complexos, que são digeridos lentamente para oferecer uma liberação constante de energia. Também é rico em manganês, um mineral que ajuda a converter carboidratos e proteínas em energia. O arroz integral é versátil e pode ser combinado com vegetais, proteínas magras ou leguminosas para uma refeição equilibrada e energizante.

Nutrição por 100g: 🔥 111 kcal, 23 carboidratos, 3 proteína, 1 gordura

Quinoa

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Quinoa é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-a uma excelente fonte de energia duradoura. Também é rica em fibra, ferro e magnésio, que sustentam os níveis de energia e a vitalidade geral. A quinoa pode ser usada como base para saladas, tigelas ou acompanhamentos, proporcionando uma opção nutritiva e energizante.

Nutrição por 100g: 🔥 368 kcal, 64 carboidratos, 14 proteína, 6 gordura

Ovos

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Ovos são uma fonte poderosa de proteína e nutrientes essenciais, incluindo vitaminas do complexo B, que são cruciais para a produção de energia. A proteína de alta qualidade nos ovos ajuda a construir e reparar músculos, proporcionando energia sustentada ao longo do dia. Seja mexidos, cozidos ou pochê, os ovos são um alimento versátil e satisfatório que apoia os níveis gerais de energia.

Nutrição por 100g: 🔥 155 kcal, 1 carboidratos, 13 proteínas, 11 gorduras

Batatas-doces

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Batatas-doces são um carboidrato complexo que fornece uma liberação lenta e constante de energia. Elas são ricas em fibra, vitaminas A e C e potássio, que ajudam a manter os níveis de energia e apoiar a saúde geral. As batatas-doces podem ser assadas, amassadas ou tostadas, oferecendo uma maneira deliciosa e nutritiva de abastecer seu corpo.

Nutrição por 100g: 🔥 86 kcal, 20 carboidratos, 2 proteínas, 0 gordura

Laranjas

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Laranjas são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a converter alimentos em energia e apoia a função imunológica. Os açúcares naturais das laranjas fornecem um rápido aumento de energia, enquanto seu conteúdo de fibra garante uma liberação de energia mais sustentada. As laranjas são hidratantes e refrescantes, tornando-se um ótimo lanche para mantê-lo energizado.

Nutrição por 100g: 🔥 47 kcal, 12 carboidratos, 1 proteína, 0 gordura

Espinafre

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Espinafre é um vegetal de folhas verdes rico em ferro, que é essencial para transportar oxigênio para as células e produzir energia. Também é rico em magnésio, que apoia a produção de energia e a função muscular. O espinafre pode ser adicionado a saladas, smoothies ou pratos cozidos, proporcionando um impulso nutricional e energizante.

Nutrição por 100g: 🔥 23 kcal, 4 carboidratos, 3 proteínas, 0 gordura

Maçãs

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Maçãs são uma fruta rica em fibras que proporciona uma liberação lenta e constante de energia. Elas contêm açúcares naturais e carboidratos que ajudam a manter você energizado sem causar picos de açúcar no sangue. As maçãs também são ricas em antioxidantes e vitamina C, que apoiam a saúde e a vitalidade geral, tornando-as um lanche perfeito para energia sustentada em movimento.

Nutrição por 100g: 🔥 52 kcal, 34 carboidratos, 2 proteína, 11 gordura

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