10 alimentos ricos em proteínas

Peito de frango é uma potência de proteína magra, fornecendo cerca de 31 gramas de proteína por porção de 85 gramas cozida. É baixo em gordura e versátil, tornando-se um alimento básico para aqueles que buscam ganhar massa muscular ou manter uma dieta saudável. Seja grelhado, assado ou refogado, o peito de frango é uma opção deliciosa e satisfatória que pode ser incorporada em uma ampla variedade de pratos.

Cottage cheese é um produto lácteo que é excepcionalmente rico em proteínas, oferecendo cerca de 28 gramas por xícara. Também é rico em cálcio e vitaminas do complexo B, apoiando a saúde óssea e o metabolismo. O cottage cheese pode ser apreciado sozinho, com frutas ou usado em várias receitas, proporcionando uma maneira cremosa e satisfatória de aumentar sua ingestão de proteínas.

Salmão não é apenas rico em proteínas de alta qualidade, com cerca de 22 gramas por porção de 3 onças cozidas, mas também está repleto de ácidos graxos ômega-3, que apoiam a saúde do coração e do cérebro. Este peixe gordo é versátil e saboroso, tornando-se uma ótima escolha para uma refeição equilibrada e rica em proteínas. Aproveite o salmão grelhado, assado ou poché para um prato nutritivo e satisfatório.

Iogurte grego é um produto lácteo cremoso e rico em proteínas que oferece cerca de 20 gramas de proteína por porção de 200 gramas. Também é uma ótima fonte de cálcio e probióticos, que apoiam a saúde óssea e a digestão. O iogurte grego pode ser apreciado sozinho, misturado com frutas ou usado como base para smoothies, proporcionando uma maneira deliciosa e versátil de aumentar sua ingestão de proteínas.

Atum é um peixe magro e rico em proteínas que fornece cerca de 20 gramas de proteína por porção de 85 gramas. Também é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. O atum pode ser apreciado fresco ou enlatado, e é um ingrediente versátil para saladas, sanduíches ou caçarolas, oferecendo uma opção de refeição rica em proteínas e conveniente.

Lentilhas são uma potência de proteína à base de plantas, fornecendo cerca de 18 gramas de proteína por xícara cozida. Elas também são ricas em fibra, ferro e ácido fólico, apoiando a saúde do coração e a digestão. As lentilhas podem ser usadas em sopas, ensopados, saladas ou como substituto da carne, oferecendo uma maneira versátil e nutritiva de aumentar sua ingestão de proteína, especialmente para vegetarianos e veganos.

Tofu é um produto de soja rico em proteínas que fornece cerca de 10 gramas de proteína por porção de meia xícara. Também é uma boa fonte de cálcio e ferro, tornando-se uma escolha popular para vegetarianos e veganos. O tofu pode ser marinado, grelhado, refogado ou adicionado a sopas e stir-fries, oferecendo uma maneira versátil e nutritiva de atender às suas necessidades de proteína.

Quinoa é um grão único que é uma proteína completa, oferecendo cerca de 8 gramas de proteína por xícara cozida. Contém todos os nove aminoácidos essenciais e também é rico em fibra, magnésio e antioxidantes. A quinoa é um grão versátil e sem glúten que pode ser usado como base para saladas, tigelas ou acompanhamentos, tornando-se uma adição nutritiva e rica em proteínas a qualquer refeição.

Ovos são uma das fontes mais completas de proteína, com cerca de 6 gramas por ovo grande. Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-os uma excelente escolha para construir e reparar músculos. Os ovos são incrivelmente versáteis e podem ser preparados de várias maneiras, desde mexidos até cozidos, tornando-os uma opção conveniente e nutritiva para qualquer refeição.

Amêndoas são um fruto seco crocante e rico em nutrientes que fornece cerca de 6 gramas de proteína por onça (28 gramas). Elas também são ricas em gorduras saudáveis, fibra e vitamina E, apoiando a saúde do coração e a saúde da pele. As amêndoas podem ser apreciadas como um lanche, adicionadas a saladas ou usadas em receitas de confeitaria, tornando-as uma opção rica em proteínas e conveniente.