10 alimentos ricos em proteínas

Imagem de capa do artigo sobre os 10 alimentos ricos em proteínas.

Roxana Grabowska

March 3, 2025

A proteína é uma pedra angular de uma dieta saudável, essencial para construir e reparar tecidos. Seja você um atleta ou apenas esteja buscando se manter forte, estes 10 alimentos ricos em proteínas são perfeitos para atender às suas necessidades nutricionais enquanto desfruta de refeições saborosas e satisfatórias.

Peito de frango

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Peito de frango é uma potência de proteína magra, fornecendo cerca de 31 gramas de proteína por porção de 85 gramas cozida. É baixo em gordura e versátil, tornando-se um alimento básico para aqueles que buscam ganhar massa muscular ou manter uma dieta saudável. Seja grelhado, assado ou refogado, o peito de frango é uma opção deliciosa e satisfatória que pode ser incorporada em uma ampla variedade de pratos.

🟢 Teor de proteína por 100g: 31 mg

Queijo cottage

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Cottage cheese é um produto lácteo que é excepcionalmente rico em proteínas, oferecendo cerca de 28 gramas por xícara. Também é rico em cálcio e vitaminas do complexo B, apoiando a saúde óssea e o metabolismo. O cottage cheese pode ser apreciado sozinho, com frutas ou usado em várias receitas, proporcionando uma maneira cremosa e satisfatória de aumentar sua ingestão de proteínas.

🟢 Teor de proteína por 100g: 11 mg

Salmão

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Salmão não é apenas rico em proteínas de alta qualidade, com cerca de 22 gramas por porção de 3 onças cozidas, mas também está repleto de ácidos graxos ômega-3, que apoiam a saúde do coração e do cérebro. Este peixe gordo é versátil e saboroso, tornando-se uma ótima escolha para uma refeição equilibrada e rica em proteínas. Aproveite o salmão grelhado, assado ou poché para um prato nutritivo e satisfatório.

🟢 Teor de proteína por 100g: 20 mg

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Iogurte grego

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Iogurte grego é um produto lácteo cremoso e rico em proteínas que oferece cerca de 20 gramas de proteína por porção de 200 gramas. Também é uma ótima fonte de cálcio e probióticos, que apoiam a saúde óssea e a digestão. O iogurte grego pode ser apreciado sozinho, misturado com frutas ou usado como base para smoothies, proporcionando uma maneira deliciosa e versátil de aumentar sua ingestão de proteínas.

🟢 Teor de proteína por 100g: 10 mg

Atum

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Atum é um peixe magro e rico em proteínas que fornece cerca de 20 gramas de proteína por porção de 85 gramas. Também é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. O atum pode ser apreciado fresco ou enlatado, e é um ingrediente versátil para saladas, sanduíches ou caçarolas, oferecendo uma opção de refeição rica em proteínas e conveniente.

🟢 Teor de proteína por 100g: 30 mg

Lentilhas

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Lentilhas são uma potência de proteína à base de plantas, fornecendo cerca de 18 gramas de proteína por xícara cozida. Elas também são ricas em fibra, ferro e ácido fólico, apoiando a saúde do coração e a digestão. As lentilhas podem ser usadas em sopas, ensopados, saladas ou como substituto da carne, oferecendo uma maneira versátil e nutritiva de aumentar sua ingestão de proteína, especialmente para vegetarianos e veganos.

🟢 Teor de proteína por 100g: 26 mg

Tofu

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Tofu é um produto de soja rico em proteínas que fornece cerca de 10 gramas de proteína por porção de meia xícara. Também é uma boa fonte de cálcio e ferro, tornando-se uma escolha popular para vegetarianos e veganos. O tofu pode ser marinado, grelhado, refogado ou adicionado a sopas e stir-fries, oferecendo uma maneira versátil e nutritiva de atender às suas necessidades de proteína.

🟢 Teor de proteína por 100g: 16 mg

Quinoa

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Quinoa é um grão único que é uma proteína completa, oferecendo cerca de 8 gramas de proteína por xícara cozida. Contém todos os nove aminoácidos essenciais e também é rico em fibra, magnésio e antioxidantes. A quinoa é um grão versátil e sem glúten que pode ser usado como base para saladas, tigelas ou acompanhamentos, tornando-se uma adição nutritiva e rica em proteínas a qualquer refeição.

🟢 Teor de proteína por 100g: 14 mg

Ovos

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Ovos são uma das fontes mais completas de proteína, com cerca de 6 gramas por ovo grande. Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-os uma excelente escolha para construir e reparar músculos. Os ovos são incrivelmente versáteis e podem ser preparados de várias maneiras, desde mexidos até cozidos, tornando-os uma opção conveniente e nutritiva para qualquer refeição.

🟢 Teor de proteína por 100g: 13 mg

Amêndoas

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Amêndoas são um fruto seco crocante e rico em nutrientes que fornece cerca de 6 gramas de proteína por onça (28 gramas). Elas também são ricas em gorduras saudáveis, fibra e vitamina E, apoiando a saúde do coração e a saúde da pele. As amêndoas podem ser apreciadas como um lanche, adicionadas a saladas ou usadas em receitas de confeitaria, tornando-as uma opção rica em proteínas e conveniente.

🟢 Teor de proteína por 100g: 21 mg

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