Pó De Proteína — Nutrientes, Benefícios Para A Saúde E Dicas De Compra

Escrito pela Equipe Listonic

Última atualização em 3 de dezembro de 2024

Comumente utilizadas para auxiliar na construção muscular e na saúde geral, os pós de proteína variam em tipo e função. Aprenda a escolher um pó de proteína que atenda às suas necessidades dietéticas e compreenda seus potenciais benefícios.

Nutrientes

Verifique os valores nutricionais detalhados, incluindo informações como calorias, gorduras, carboidratos e proteínas por 100 gramas do produto.

Informações nutricionais

Quantidade por 100 g

Calorias

🔥 359 kcal

Nutrientes por: 100 g	Value	% Valor Diário*
Carboidratos	4	1.45%
Fibra	0	-
Açúcares	1	2%
Índice Glicêmico	35	-
Proteína	83	166%
Sódio	300	13.04%
Gordura Total	1	1.28%

*O % do Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia é utilizado para recomendações gerais de nutrição.

Fatos & dicas

🛒

Use com moderação em marinadas, carnes, sobremesas e molhos para não sobrecarregar outros ingredientes.

😋

Experimente adicionar pó de proteína sem sabor e sem açúcar a pratos salgados (sopas e molhos) para um aumento extra de proteína.

📦

Armazene o pó de proteína em um recipiente hermético, em um local fresco e seco, longe da luz solar direta e da umidade. Utilize até a data de validade indicada na embalagem, geralmente dentro de seis meses a um ano.

Benefícios para a saúde

Descubra como o pó de proteína pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral e vitalidade.

Rico em proteínas, essencial para o crescimento muscular, reparação e funcionamento geral do corpo.
Prático e versátil, facilitando a adição de proteínas em smoothies, shakes e receitas.
Auxilia na recuperação pós-treino, fornecendo aminoácidos essenciais necessários para a reparação muscular.
Pode ser baixo em calorias e gorduras, dependendo do tipo, tornando-o adequado para o controle de peso.

Riscos para a saúde

Esteja ciente dos problemas associados ao pó de proteína.

Potencial de contaminação com metais pesados, pesticidas ou outras substâncias prejudiciais em alguns pós de proteína, especialmente aqueles que não foram testados quanto à pureza.
Alto teor calórico em alguns pós de proteína, que pode contribuir para o ganho de peso se consumidos em grandes quantidades ou como parte de uma dieta hipercalórica.
Potencial de desconforto digestivo como inchaço, gases ou diarreia, especialmente em indivíduos sensíveis à lactose (no caso de pós à base de whey) ou aqueles que consomem grandes quantidades.
Risco de sobrecarga renal quando consumidos em quantidades excessivas ao longo do tempo, especialmente em indivíduos com condições renais preexistentes.
Potencial de aditivos artificiais como aromatizantes, adoçantes ou conservantes em alguns pós de proteína, que podem causar reações adversas em indivíduos sensíveis.

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Como escolher?

Um pó de proteína de alta qualidade deve ser fino e ter uma textura consistente, sem grumos ou umidade. O recipiente deve estar bem fechado para manter a frescura e evitar contaminação.

Evite pó de proteína que tenha cheiro de ranço ou que tenha mudado de cor, pois esses são sinais de que o produto pode ter se degradado. Recipientes que não sejam herméticos ou que apresentem sinais de dano também devem ser evitados, pois podem comprometer a qualidade e a eficácia do pó.

Como armazenar pó de proteína

O pó de proteína deve ser armazenado em um recipiente hermético em um local fresco e seco. O armazenamento adequado mantém sua potência e sabor por até um ano.

A umidade e a exposição ao ar podem fazer com que o pó de proteína se aglutine e perca qualidade. Evite armazená-lo perto de fontes de calor e certifique-se de que o recipiente esteja bem fechado. Um manuseio adequado mantém o produto fresco e pronto para uso.

✅ Fato interessante

É melhor manter o pó de proteína em seu recipiente original ou em um recipiente com um pacote dessecante para evitar que a umidade afete o pó.

Quanto tempo dura?

O pó de proteína pode durar 1-2 anos quando armazenado em um recipiente hermético em um local fresco e seco. Um armazenamento adequado ajuda a manter sua qualidade e valor nutricional, garantindo que esteja sempre pronto para um rápido aumento de proteína.

O que fazer com as sobras?

O pó de proteína que sobrou pode ser utilizado de várias maneiras na culinária e fora dela. Na cozinha, o pó de proteína é frequentemente adicionado a smoothies, produtos de panificação, panquecas e aveia para aumentar o teor de proteína das refeições e lanches. Também pode ser misturado ao iogurte, pudim ou até mesmo em pratos salgados como sopas e molhos para um impulso extra de proteína.

Além da culinária, o pó de proteína tem várias utilidades práticas. Ele pode ser usado em tratamentos de beleza caseiros, como misturá-lo com água ou iogurte para criar uma máscara facial rica em proteínas que ajuda a nutrir e hidratar a pele. O pó de proteína também pode ser adicionado a máscaras capilares caseiras para fortalecer e condicionar os cabelos. Além disso, pode ser utilizado em projetos de artesanato, especialmente na criação de massa de modelar ou argila caseira para crianças, onde sua textura pode adicionar um elemento único à mistura. Embora seja principalmente um suplemento alimentar, a versatilidade do pó de proteína permite que ele seja usado de forma criativa em beleza e artesanato.

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