Orégano fresco — nutrientes, benefícios para a saúde e conselhos de compras
Autor: Roxana Grabowska
Última atualização: 1 de novembro de 2024
Nutrientes
Informação nutricional
Quantidade por 100 g
Calorias
🔥 306 kcal
| Nutrição por 100 g | Value | % Valor diário* |
|---|---|---|
| Hidratos de carbono | 64 | 23.27% |
| Fibra | 43 | 153.57% |
| Açúcares | 4 | 8% |
| Índice Glicémico | 5 | - |
| Proteína | 11 | 22% |
| Sódio | 15 | 0.65% |
| Gordura total | 10 | 12.82% |
*O % do Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente numa porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como recomendação geral de nutrição.
Dados nutricionais e conselhos
Benefícios para a saúde
- Rico em antioxidantes, como o timol e o carvacrol, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres e a reduzir a inflamação.
- Apoia a saúde digestiva ao estimular a produção de enzimas digestivas.
- Contém vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina K, a vitamina A e o manganês, que contribuem para a saúde e o bem-estar geral.
Riscos para a saúde
- Potencial para reações alérgicas em algumas pessoas, especialmente aquelas alérgicas a plantas da família Lamiaceae, podendo causar sintomas como coceira, inchaço ou dificuldade para respirar.
- Desconforto digestivo como inchaço ou gases quando consumido em grandes quantidades, especialmente para quem é sensível a alimentos ricos em fibras.
- Possíveis interações com medicamentos, especialmente anticoagulantes, já que o orégano pode ter efeitos anticoagulantes leves.
- Risco de contaminação com bactérias nocivas ou pesticidas se não for devidamente lavado ou se não for adquirido de um fornecedor confiável.
Como escolher?
Procure orégano fresco com folhas verdes e robustas e caules firmes. Deve ter um cheiro forte e terroso, característico da erva. Esfregue uma folha para testar sua frescura — ela deve liberar um aroma intenso.
Evite orégano que esteja murchando ou com as bordas marrons. Um orégano fresco bem conservado deve realçar suas receitas com seu sabor picante e marcante.
Como armazenar orégano fresco
A refrigeração é ideal para o orégano fresco. Envolvê-lo em um papel toalha úmido e armazená-lo em um saco plástico pode ajudar a manter seu aroma e sabor. Dessa forma, o orégano pode permanecer fresco por até uma semana.
O excesso de umidade pode levar ao estragamento. Lavar o orégano antes do armazenamento não é recomendado. Garantir uma boa circulação de ar ajuda a preservar sua frescura e evita que fique mofado.
✅ Curiosidade
Quanto tempo dura?
O orégano fresco pode durar de 1 a 2 semanas na geladeira quando armazenado em um saco plástico com um papel toalha para absorver a umidade excessiva. Para armazenamento mais prolongado, o orégano pode ser seco e mantido por até 6 meses em um recipiente hermético.
O que fazer com os restos de comida?
O orégano fresco que sobrou pode ser utilizado de diversas maneiras, tanto na culinária quanto fora dela. Na cozinha, o orégano é uma erva versátil que adiciona um sabor robusto e terroso a pratos como molhos para massas, pizzas, legumes assados e carnes grelhadas. Pode ser usado fresco ou seco e é um ingrediente essencial nas culinárias mediterrânea e mexicana.
Além de ser usado na culinária, o orégano fresco tem várias aplicações práticas. Pode ser preparado como chá, tradicionalmente utilizado para aliviar problemas respiratórios e apoiar a digestão. Os óleos essenciais do orégano possuem propriedades antibacterianas naturais, tornando-o útil em soluções de limpeza caseiras ou como desinfetante natural. O orégano fresco também pode ser adicionado a sachês para banho ou potpourri para criar um aroma refrescante. Além disso, pode ser utilizado em tratamentos de beleza DIY, como um vapor herbal para limpar e refrescar a pele.
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