Potatisar
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 77 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 18 | 6.55% |
Fiber | 2 g | 7.14% |
Sockerarter | 1 | 2% |
Glykemiskt index | 80 | - |
Protein | 2 g | 4% |
Natrium | 6 | 0.26% |
Totalt fett | 0 | - |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på vitaminer och mineraler som vitamin C, kalium och vitamin B6, vilka stödjer immunförsvaret, hjärtats hälsa och det allmänna välbefinnandet.
- Hög i fiber (särskilt med skalet på), vilket främjar matsmältningshälsan, regelbundna tarmrörelser och en hälsosam tarmmikrobiom.
- Innehåller antioxidanter som flavonoider, karotenoider och fenoliska syror, som hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler och minska inflammation.
- Ger långvarig energi från komplexa kolhydrater, vilket gör dem till en bra energikälla för kroppen och hjärnan.
- Stödjer hjärtats hälsa tack vare sitt kaliuminnehåll, som hjälper till att reglera blodtrycket.
Hälsorisker
- Högt kolhydratinnehåll vilket kan orsaka snabba toppar i blodsockernivåerna, särskilt oroande för diabetiker eller de som följer en lågkolhydratdiet.
- Potential för högt kaloriinnehåll särskilt när potatisar tillagas med tillsatta fetter som smör, olja eller ost, vilket kan bidra till viktökning om de konsumeras ofta.
- Risk för matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller gaser vid konsumtion av stora mängder, särskilt om potatisarna inte är ordentligt tillagade.
- Potential för kontaminering med bekämpningsmedel eller skadliga bakterier om de inte tvättas ordentligt eller kommer från en pålitlig leverantör.
Hur väljer man?
När du väljer potatisar, välj de som är fasta med släta, felfria skal. Ögonen ska vara grunda och skalen får inte visa några tecken på grönska. Vikten av potatisarna ska kännas tung i förhållande till deras storlek.
Undvik potatisar som har mjuka fläckar, groddar eller en grön nyans under skalen, eftersom dessa tecken kan indikera ålder eller felaktig förvaring. Potatisar med snitt eller blåmärken bör också undvikas, eftersom de är mer mottagliga för att bli dåliga.
Hur förvarar man?
Potatisar bör förvaras på en sval, mörk plats, som ett skafferi eller en källare. Att förvara dem i en pappers- eller nätpåse möjliggör bra ventilation. Rätt förvarade kan potatisar hålla i flera veckor
Exponering för ljus kan få potatisar att bli gröna och giftiga. Undvik att förvara dem i plastpåsar utan ventilation, eftersom detta kan fånga fukt och leda till groddning och förruttnelse. Kontrollera alltid potatisarna för mjuka fläckar eller groddar innan användning
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Potatisar kan hålla i 1-2 månader när de förvaras på en sval, mörk plats med god ventilation. Kokta potatisar bör konsumeras inom 3-5 dagar om de förvaras i kylskåp.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivna potatisar kan användas i en mängd olika mångsidiga rätter. Tärna dem och lägg till en wok med grönsaker och ditt val av protein, eller mosa dem med smör och grädde för en snabb sidorätt. Potatisar är också fantastiska när de rostas med olivolja, vitlök och örter för en krispig, gyllene delikatess.
Använd överblivna potatisar för att göra en sats potatisplättar eller rårakor genom att riva dem och steka tills de är krispiga, eller blanda dem i en potatissallad med majonnäs, senap och färska örter. Om du har mycket potatisar, överväg att göra en shepherd's pie genom att lägga ett lager mosad potatis över en blandning av köttfärs och grönsaker, och sedan grädda tills den är gyllene. Potatisar kan också skivas och användas i en gratin med ost och grädde, eller fyllas och grillas med dina favorittoppingar. För ett snabbt mellanmål, skiva och stek potatisar för hemmagjorda potatischips, eller baka dem och servera med gräddfil och gräslök.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
potatisar
Innehållsförteckning