14-дневен хранителен план за ADHD
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Подкрепете тялото и ума си с нашия 14-дневен хранителен план, създаден специално за хора с ADHD. Напълнен с хранителни вещества, които стимулират мозъчната функция, този план предлага разнообразие от вкусни рецепти, които могат да помогнат за поддържане на концентрацията и енергията. Открийте вкусен начин да подкрепите когнитивната си функция с този хранителен план, подходящ за ADHD.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Снаксове и сладки изделия
Кафе и чай
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Подкрепете тялото и ума си с нашия 14-дневен хранителен план, създаден специално за хора с ADHD. Напълнен с хранителни вещества, които подпомагат мозъчната функция, този план предлага разнообразие от вкусни рецепти, които могат да помогнат за поддържане на концентрацията и енергийното ниво. Открийте вкусен начин да подкрепите когнитивната си функция с този хранителен план, подходящ за ADHD.
Храни, които да ядеш
Омега-3 мастни киселини: Включете мазна риба, ленено семе и орехи за поддръжка на когнитивната функция.
Храни, богати на протеини: Избирайте постно месо, птици, тофу и бобови култури за устойчива енергия.
Цветни плодове и зеленчуци: Включете разнообразие от цветни продукти за антиоксиданти и витамини.
Цели зърна: Избирайте цели зърна като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб за фибри и хранителни вещества.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Включете йогурт, мляко или млечни алтернативи за калций и протеини.
Хидратация: Пийте вода през целия ден, за да поддържате общото здраве и когнитивната функция.
Редовни хранения: Поддържайте редовни часове за хранене, за да осигурите постоянен източник на енергия.
Здравословни закуски: Дръжте хранителни закуски като нарязани зеленчуци, плодове и ядки за устойчива концентрация.
Баланс на хранителните вещества: Осигурете баланс между протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в всяко хранене.
Редовна физическа активност: Включете редовни упражнения като част от холистичния подход за управление на ADHD.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Захарни храни и напитки: Ограничете консумацията на сладки закуски и напитки, които могат да повлияят на концентрацията и поведението.
Изкуствени добавки: Намалете храните с изкуствени оцветители, аромати и консерванти, които могат да повлияят на някои хора с ADHD.
Силно преработени закуски: Намалете приема на силно преработени закуски, богати на сол и нездравословни мазнини.
Индивидуални диетични нужди: Настройте плана за хранене в зависимост от индивидуалните предпочитания и хранителни нужди.
Редовно наблюдение: Редовно следете промените в концентрацията, поведението и общото благосъстояние.
Консултация с медицински специалист: За персонализирани съвети относно управлението на ADHD чрез диета, се консултирайте с медицински специалист.
Основни ползи
14-дневният хранителен план за ADHD се фокусира върху храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ADHD. Той включва храни, богати на омега-3, и избягва добавки и преработени захари, които могат да влошат симптомите.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 34%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 4%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези закуски са отлични за поддържане на концентрацията и енергията при хора с ADHD:
- Смесени ягоди
- Цялозърнест тост с авокадо
- Йогурт с гранола
- Трейл микс с ядки и семена
- Сирене и цели зърна крекери
- Зеленчукови пръчици с гръцки йогурт
- Банан с бадемово масло
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и домати
- Обяд:Салата с печено пилешко, смесени зелени, авокадо и бадеми
- Вечеря:Печена сьомга със сладки картофи и броколи
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Гръцки йогурт с горски плодове и чиа семена
- Обяд:Салата от киноа и черен боб с авокадо, домати и зехтин
- Вечеря:Пуешки кюфтета с пълнозърнеста паста и доматен сос
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, банани и орехи
- Обяд:Сотирани зеленчуци и нахут с кафяв ориз
- Вечеря:Печено пилешко филе със сладки картофи и зелен боб
- Калории🔥: 2020Мазнини💧: 72гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
Ден 4
- Закуска:Смути със спанак, кейл, горски плодове, гръцки йогурт и бадемово мляко
- Обяд:Сандвич с риба тон, пълнозърнест хляб, маруля и домат
- Вечеря:Печена треска с киноа и броколи на пара
- Калории🔥: 1980Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 112г
Ден 5
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и резени домати
- Обяд:Супа от леща с моркови, целина и чесън
- Вечеря:Тофу соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Калории🔥: 2005Мазнини💧: 66гВъглехидрати🌾: 218гПротеини🥩: 108г
Ден 6
- Закуска:Бананови палачинки с гръцки йогурт и плодове
- Обяд:Салата от спанак и ягоди с пилешко на грил и балсамов дресинг
- Вечеря:Печена сьомга с киноа салата и брюкселско зеле
- Калории🔥: 1975Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 110г
Ден 7
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и гъби
- Обяд:Пуешко в тортила с авокадо, маруля и домат
- Вечеря:Къри с нахут, кафяв ориз и броколи на пара
- Калории🔥: 2010Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 114г
Ден 8
- Закуска:Йогурт парфе с гръцки йогурт, горски плодове и гранола
- Обяд:Чушки, пълнени с киноа, черен боб, царевица и салса
- Вечеря:Печено пилешко с печени сладки картофи и зелен боб
- Калории🔥: 2040Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 116г
Ден 9
- Закуска:Смути със кейл, ананас, гръцки йогурт и бадемово мляко
- Обяд:Сандвич с яйчна салата върху пълнозърнест хляб с маруля и краставица
- Вечеря:Шишчета със скариди, киноа табуле и аспержи на пара
- Калории🔥: 1990Мазнини💧: 66гВъглехидрати🌾: 218гПротеини🥩: 112г
Ден 10
- Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и резени ягоди
- Обяд:Гръцка салата със смесени зелени, фета сирене, маслини, домати и пилешко на грил
- Вечеря:Леща със зеленчукови яхнии, поднесена с пълнозърнест хляб
- Калории🔥: 2030Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 114г
Ден 11
- Закуска:Пудинг от чиа семена с бадемово мляко, горски плодове и бадеми
- Обяд:Чили с пуйка, черен боб, домати и чушки
- Вечеря:Печено тофу с киноа салата и печен карфиол
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 112г
Ден 12
- Закуска:Овесени ядки с гръцки йогурт, чиа семена и резени банани
- Обяд:Салата със спанак, авокадо, скариди и лимоново-таханов дресинг
- Вечеря:Пълнени чушки със смляна пуйка, киноа и домати
- Калории🔥: 2040Мазнини💧: 69гВъглехидрати🌾: 218гПротеини🥩: 114г
Ден 13
- Закуска:Пълнозърнести палачинки с гръцки йогурт и резени праскови
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци, поднесено с кафяв ориз
- Вечеря:Печено пилешко с киноа и броколи на пара
- Калории🔥: 2005Мазнини💧: 66гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 112г
Ден 14
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и домати
- Обяд:Тортиля с киноа, черен боб, авокадо, салса и маруля
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и аспержи
- Калории🔥: 2020Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено