14-дневен хранителен план за бойци по ММА
![14-дневен хранителен план за бойци по ММА](https://meal-plans.listonic.com/m/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmealplansprod.s3.eu-west-1.amazonaws.com%2Fcovery%2Fmeal-plans%2F665d81bf72e3ccb845cad8d0_588.webp&w=3840&q=75)
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Тренирайте като шампион с 14-дневния хранителен план за ММА бойци. Този план е създаден, за да ви осигури необходимото гориво за интензивните тренировки и да подпомогне бързото възстановяване. Насладете се на вкусни ястия, които ще ви помогнат да останете в отлична форма и готови за всеки мач.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Пекарни
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Владейте тренировките си с 14-дневния хранителен план за MMA бойци. Този план включва здравословни, богати на протеини ястия, които да подкрепят интензивните тренировки и възстановяването. Насладете се на сърдечни ястия като телешко с броколи, протеинови палачинки с горски плодове и шейкове след тренировка с суроватъчен протеин.
Всеки ден предлага ястия, които отговарят на строгите изисквания на MMA тренировките, помагайки ви да изградите мускули и да поддържате енергия. Този план осигурява необходимото хранене, за да се представяте на най-доброто ниво в ринга и да се възстановявате ефективно.
![14-дневен хранителен план за бойци по ММАпример за продукт](https://meal-plans.listonic.com/m/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmealplansprod.s3.eu-west-1.amazonaws.com%2Fwidgety%2Fmeal-plans%2Fitem-image%2F663e2764c530650330e37acc_imgsingle-7-663e26edc3ad9.webp&w=3840&q=75)
Храни, които да ядеш
Разнообразни източници на протеини: Балансирайте животинските и растителните протеини, за да подпомогнете възстановяването на тъканите и да осигурите енергия за интензивни тренировки.
Бавноусвоими въглехидрати: Овесени ядки, сладки картофи и други сложни въглехидрати осигуряват продължителна енергия.
Основни мазнини: Включете мазна риба, ленено семе и ядки заради противовъзпалителните им свойства и за поддръжка на мозъчната функция.
Хидратация: Поддържайте хидратацията с вода и спортни напитки, които са от съществено значение за представянето и възстановяването.
Зеленчуци и плодове: Консумирайте разнообразие от цветни продукти, за да осигурите широк спектър от хранителни вещества и антиоксиданти.
Пробиотични храни: Йогурт или кефир могат да подпомогнат здравето на храносмилателната система, което е важно за общото благосъстояние и усвояването на хранителни вещества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени и пакетирани храни: С високо съдържание на натрий и консерванти, тези храни могат да повлияят на задържането на вода и общото здраве.
Захарни закуски и напитки: Те могат да предизвикат бързи скокове в нивата на кръвната захар, което влияе на енергийния баланс и концентрацията.
Прекомерен кофеин: Докато малко количество кофеин може да е полезно, прекаляването може да доведе до дехидратация и нервност, което влошава представянето.
Пържени храни: С високо съдържание на трансмазнини, те могат да увеличат нивата на лошия холестерол и да намалят ефективността на сърцето.
Тежки червени меса: Те могат да бъдат трудни за храносмилане и да забавят представянето по време на интензивни тренировки и мачове.
Основни ползи
14-дневен хранителен план за ММА бойци предлага предимствата на структурираното хранене в продължение на по-дълъг период. Този план редува дни с високо съдържание на въглехидрати и ястия, фокусирани върху протеини, за да поддържа интензивния тренировъчен график. Например, закуските могат да се редуват между протеинови смутита и овесена каша с ягоди. Обедите могат да варират от пуешки сандвичи до салати с постно говеждо месо. Вечерите могат да включват ястия като печено пиле със сладки картофи или тофу с зеленчуци. Постоянната хидратация и включването на храни за възстановяване, като банани и ядки, осигуряват на бойците да останат в оптимална форма.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 42%
Фибри: 2%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
![Widget cover photo](https://meal-plans.listonic.com/m/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmeal-plans.listonic.com%2Fm%2Fimages%2Fbig-widget-image.png&w=1920&q=75)
Допълнителни съвети
Ето няколко енергийни закуски, подходящи за ММА бойци:
- Гръцко кисело мляко с мед и гранола
- Банан с фъстъчено масло
- Смес от ядки и сушени плодове
- Цели зърнени крекери с кашкавал
- Смути с спанак, горски плодове и протеинов прах
- Ябълкови резени с бадемово масло
- Сварени яйца с малко сол и черен пипер
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки с нарязани банани, ягоди, обезмаслено мляко и лъжица мед
- Обяд:Печено пилешко филе с киноа, спанак и салата от чушки с дресинг от зехтин и лимон
- Вечеря:Печени филета от сьомга с гарнитура от печени сладки картофи и на пара броколи
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и семена от чия
Ден 2
- Закуска:Хляб от пълнозърнесто брашно с намачкана авокадо и поширани яйца
- Обяд:Стек от говеждо филе с пържени къдрави зеле и моркови с чесън и лук
- Вечеря:Печена сьомга с кафяв ориз и на пара спанак
- Закуска:Извара с нарязани ябълки и орехи
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди и бадеми
- Обяд:Салата с пилешко месо, спанак, къдраво зеле и чушки, дресинг от зехтин и лимон, гарнирана с авокадо
- Вечеря:Говеждо филе с киноа и печени тиквички
- Закуска:Смутито с протеин на прах, банан и обезмаслено мляко
Ден 4
- Закуска:Овесена каша с боровинки, семена от чия и мед
- Обяд:Печена сьомга с гарнитура от пюре от сладки картофи и задушен спанак
- Вечеря:Пържено пилешко филе с броколи, моркови и лук, с соев сос и чесън
- Закуска:Шепа бадеми и орехи
Ден 5
- Закуска:Палачинки от извара с нарязани банани и капка мед
- Обяд:Салата с говеждо филе и авокадо, с домати, моркови и чушки
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и на пара къдраво зеле
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Ден 6
- Закуска:Разбити яйца със спанак и хляб от пълнозърнесто брашно
- Обяд:Печена сьомга с кафяв ориз и на пара броколи
- Вечеря:Пържено говеждо с чушки, тиквички и чесън, сервирано с киноа
- Закуска:Ябълкови резени с шепа орехи
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с нарязани ябълки, орехи и лъжица мед
- Обяд:Печено пилешко филе с гарнитура от къдраво зеле, спанак и нарязано авокадо
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и задушени моркови
- Закуска:Извара с боровинки
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
![7-дневен хранителен план за средиземноморска диета](https://meal-plans.listonic.com/m/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmealplansprod.s3.eu-west-1.amazonaws.com%2Fcovery%2Fmeal-plans%2F6581912f21862a981fc6c375_2.webp&w=3840&q=75)
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
![7-дневен хранителен план за отслабване](https://meal-plans.listonic.com/m/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmealplansprod.s3.eu-west-1.amazonaws.com%2Fcovery%2Fmeal-plans%2F6581912fb5ff0b77bad324bc_3.webp&w=3840&q=75)
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
![7-дневен хранителен план за диабетици](https://meal-plans.listonic.com/m/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmealplansprod.s3.eu-west-1.amazonaws.com%2Fcovery%2Fmeal-plans%2F6581912f7c23cf918de3d231_4.webp&w=3840&q=75)
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено