14-дневен хранителен план за диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Създаден за управление на кръвната захар, 14-дневният хранителен план за диабетици се фокусира върху храни, които помагат за стабилизиране на нивата на глюкоза. Включва опции с нисък гликемичен индекс, балансирани въглехидрати и ястия, богати на фибри.
Този план има за цел да подкрепи здравето на диабетиците чрез внимателен избор на храни. Става дума за поддържане на стабилна кръвна захар, докато се наслаждавате на вкусни ястия.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Сухи стоки
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
14-дневен хранителен план за диабетици предлага стратегически подход към храненето с оглед на диабета.
Този план обхваща две седмици и балансира ястия, които са приятелски настроени към кръвната захар, с кулинарно удоволствие. Всеки ден е стъпка към по-добър контрол на диабета, съчетавайки вкус и здраве във всяко ястие.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, пуешко, риба, тофу и яйца като източници на протеин без захар.
Неподсладени зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи, карфиол и аспержи.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, ядки, семена и мазна риба за ситост.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Алтернативи на млечни продукти: Несладко бадемово или кокосово мляко за нисковъглехидратен избор.
Пробиотични храни: Йогурт с живи култури или ферментирали зеленчуци за здравето на червата.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и ленено семе за допълнителни хранителни вещества.
Подправки и билки: Използвайте разнообразие от подправки и билки, за да подобрите вкуса без добавена захар.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Постни протеини: Пиле, пуешко, риба, тофу и яйца за източници на протеини без захар.
Неподсладени зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи, карфиол и аспержи.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, ядки, семена и мазна риба за ситост.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Алтернативи на млечни продукти: Несладко бадемово или кокосово мляко за нисковъглехидратен избор.
Пробиотични храни: Йогурт с живи култури или ферментирали зеленчуци за здравето на червата.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и ленени семена за допълнителни хранителни вещества.
Подправки и билки: Използвайте разнообразие от подправки и билки, за да подобрите вкуса без добавена захар.
Основни ползи
14-дневният хранителен план за диабетици е създаден, за да подпомогне хората, които управляват диабет, през двуседмичен период. Този план акцентира на контролиран прием на въглехидрати, балансирани ястия и хранителни опции, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.
Чрез предоставяне на избори, които съответстват на диетичните насоки за диабетици, планът цели да подкрепи общото благосъстояние и управлението на кръвната захар.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 16%
Мазнини: 48%
Въглехидрати: 34%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за диабетици, които помагат за регулиране на кръвната захар:
- Бадеми и орехи
- Селъри с фъстъчено масло
- Кисело мляко с малко ягоди
- Цели зърнени крекери с сирене
- Варени яйца
- Кисело мляко с ленено семе
- Парченца ябълка с бадемово масло
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо
- Закуска:Резенчета ябълка
- Обяд:Салата с печено пиле и зехтинов дресинг
- Следобедна закуска:Гръцко кисело мляко
- Вечеря:Печена сьомга с броколи на пара и кафяв ориз
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 105гПротеини🥩: 103г
Ден 2
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и домати
- Закуска:Малък портокал
- Обяд:Лещена супа със смесени зелени салати
- Следобедна закуска:Шепа бадеми
- Вечеря:Печено пиле с киноа и зеленчуци
- Калории🔥: 1220Мазнини💧: 61гВъглехидрати🌾: 106гПротеини🥩: 115г
Ден 3
- Закуска:Овесена каша с боровинки и щипка канела
- Закуска:Круша
- Обяд:Ролка с пуешко месо, маруля и домат
- Следобедна закуска:Морковени пръчици с хумус
- Вечеря:Печен треска с аспержи и див ориз
- Калории🔥: 1170Мазнини💧: 47гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 101г
Ден 4
- Закуска:Гръцко кисело мляко с орехи и капка мед
- Закуска:Шепа ягоди
- Обяд:Пилешко филе със спанак и сирене фета
- Следобедна закуска:Резенчета чушки
- Вечеря:Зеленчуков соте с тофу
- Калории🔥: 1090Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 86гПротеини🥩: 65г
Ден 5
- Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак и протеинова пудра
- Закуска:Малък банан
- Обяд:Салата с киноа и черен боб
- Следобедна закуска:Няколко резенчета краставица с крема сирене
- Вечеря:Печен пуешки бургер със зелена салата
- Калории🔥: 1290Мазнини💧: 63гВъглехидрати🌾: 121гПротеини🥩: 72г
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнест тост с фъстъчено масло
- Закуска:Шепа грозде
- Обяд:Цезарова салата с пиле (без крутони)
- Следобедна закуска:Крема сирене с нарязан домат
- Вечеря:Говеждо соте със смесени зеленчуци
- Калории🔥: 1230Мазнини💧: 74гВъглехидрати🌾: 70гПротеини🥩: 79г
Ден 7
- Закуска:Бъркани яйца с нарязани чушки и лук
- Закуска:Киви
- Обяд:Салата с риба тон и смесени зеленчуци
- Следобедна закуска:Няколко бадема
- Вечеря:Агнешки котлети със запечени зеленчуци
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 64гВъглехидрати🌾: 58гПротеини🥩: 102г
Ден 8
- Закуска:Крема сирене с шепа боровинки
- Закуска:Малка ябълка
- Обяд:Купа с киноа, зеленчуци и печено пиле
- Следобедна закуска:Нарязани краставици и моркови
- Вечеря:Печена риба с гарнитура от задушен спанак
- Калории🔥: 1080Мазнини💧: 57гВъглехидрати🌾: 88гПротеини🥩: 90г
Ден 9
- Закуска:Омлет с гъби и спанак
- Закуска:Шепа чери домати
- Обяд:Ролка с пуешко и сирене в маруля
- Следобедна закуска:Гръцко кисело мляко с орехи
- Вечеря:Зеленчуково къри с карфиолова ориз
- Калории🔥: 1170Мазнини💧: 81гВъглехидрати🌾: 55гПротеини🥩: 84г
Ден 10
- Закуска:Гръцко кисело мляко с шепа бадеми
- Закуска:Среден портокал
- Обяд:Пилешки шишчета със зеленчуци
- Следобедна закуска:Нарязани краставици с хумус
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от зелен фасул
- Калории🔥: 1230Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 80гПротеини🥩: 102г
Ден 11
- Закуска:Овесена каша с резенчета банан и ленено семе
- Закуска:Шепа смесени горски плодове
- Обяд:Салата с пуешко месо, зелени листа и зехтинов дресинг
- Следобедна закуска:Моркови
- Вечеря:Говеждо соте с броколи и карфиолова ориз
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 77гПротеини🥩: 87г
Ден 12
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и гъби
- Закуска:Малка ябълка
- Обяд:Скариди на скара върху зелена салата
- Следобедна закуска:Шепа орехи
- Вечеря:Супа с пиле и зеленчуци
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 72гВъглехидрати🌾: 54гПротеини🥩: 86г
Ден 13
- Закуска:Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан
- Закуска:Праскова
- Обяд:Омлет със спанак и козе сирене
- Следобедна закуска:Шепа бадеми
- Вечеря:Печена треска с гарнитура от брюкселско зеле
- Калории🔥: 1280Мазнини💧: 83гВъглехидрати🌾: 98гПротеини🥩: 80г
Ден 14
- Закуска:Смути с горски плодове, спанак, бадемово мляко и протеинова пудра
- Закуска:Малък портокал
- Обяд:Салата с киноа и печени зеленчуци
- Следобедна закуска:Гръцко кисело мляко с орехи
- Вечеря:Агнешко на скара с гарнитура от смесена зеленчукова салата
- Калории🔥: 1230Мазнини💧: 78гВъглехидрати🌾: 115гПротеини🥩: 83г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено