14-дневен хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Започнете своето пътешествие с ниско съдържание на натрий с нашия 14-дневен хранителен план. Напълнен с вкусни и ниско-солени рецепти, този план ви помага да намалите приема на натрий, без да правите компромис с вкуса. Кажете сбогом на излишната сол и приветствайте сърдечно-здравословни ястия, които поставят вашето благополучие на първо място.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Овес

Ленено семе

Чиа семена

Месо

Безкожни пилешки гърди

Пуйка

Риба и морски дарове

Треска

Тилапия

Пресни продукти

Сладки картофи

Цветно зеле

Броколи

Спанак

Моркови

Чушки

Домати

Краставици

Авокадо

Банани

Ябълки

Боровинки

Ягоди

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Ниско натриево извара

Яйца

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Чесън на прах

Подправки и билки

Преглед на хранителния план

Приемете здравословен подход с нашия 14-дневен хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий. Напълнен с вкусни и нискосолени рецепти, този план подкрепя сърдечно-съдовото здраве, като предлага разнообразие от вкусни ястия. Разгледайте разнообразното меню, което доказва, че можете да се наслаждавате на вкусни ястия, докато спазвате начин на живот с ниско съдържание на натрий.

14-дневен хранителен план за диета с ниско съдържание на натрийпример за продукт

Храни, които да ядеш

Пресни плодове и зеленчуци: Дайте приоритет на свежите продукти като ябълки, ягоди, спанак и броколи, които имат естествено ниско съдържание на натрий.
Постни протеини: Изберете пилешко, риба, пуешко и яйца като източници на протеин с ниско съдържание на натрий.
Цели зърна: Включете кафяв ориз, киноа и овес за фибри и хранителни вещества без добавен натрий.
Подправки и билки: Овкусете ястията с чесън, босилек, риган и други подправки вместо сол.
Бульони с ниско съдържание на натрий: Използвайте бульони с ниско съдържание на натрий за супи и яхнии, за да контролирате приема на натрий.
Обикновено кисело мляко: Изберете обикновено кисело мляко без добавена сол за нискосолена млечна опция.
Хидратация: Пийте вода в препоръчителни количества, за да поддържате хидратация без излишен прием на натрий.
Индивидуализирано хранене: Настройте порциите и плановете за хранене в зависимост от индивидуалните хранителни нужди и предпочитания.
Редовни здравни прегледи: Следете общото си здраве, включително кръвното налягане, редовно и се консултирайте с медицински специалист при нужда.
Консултация с диетолог: Работете с регистриран диетолог за персонализирани насоки относно поддържането на диета с ниско съдържание на натрий.

✅Съвет

Подправяйте ястията си с билки и подправки вместо сол, за да добавите дълбочина на вкуса, без да увеличавате приема на натрий.

Храни, които да избягваш

Обработени храни: Намалете приема на обработени и пакетирани храни, тъй като те често съдържат високи нива на натрий.
Консервирани супи и сосове: Избягвайте консервирани супи и сосове, които могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
Подправки с високо съдържание на натрий: Ограничете употребата на подправки с високо съдържание на натрий, като соев сос, кетчуп и кисели краставички.
Излишна сол при готвене: Контролирайте количеството сол, добавяна по време на готвене, за да управлявате общия прием на натрий.
Индивидуални хранителни нужди: Настройте плана за хранене в зависимост от индивидуалните чувствителности, алергии и хранителни нужди.
Редовно наблюдение на кръвното налягане: Следете кръвното налягане чрез редовни прегледи и самоизмерване.
Консултация с медицински специалист: При притеснения относно приема на натрий или индивидуалното здравословно състояние, се консултирайте с медицински специалист.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

14-дневният хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий цели да намали кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Той избягва храни с високо съдържание на натрий и акцентира на пресни, необработени съставки.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 7%

Други: 3%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Пилешките гърди без кожа и пуешкото месо са основни съставки, които могат да се купуват на едро. Бялата риба, кафявият ориз и киноата предлагат разнообразие и често са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Сладките картофи, карфиолът и броколите също могат да бъдат по-икономични при покупка на едро. Морковите, чушките и доматите също са по-достъпни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Насладете се на тези ниско-солени закуски за здравословно сърце:

Пресни плодове като ябълки или банани
Несолени ядки и семена
Сурови зеленчуци с домашен дип
Овесена каша с пресни ягоди
Оризови питки с авокадо
Домашни смутита с ниско-солени съставки
Йогурт с мед и ядки

Нискосолна диета е полезна за контролиране на кръвното налягане и за общото здраве на сърцето. Концентрирайте се върху пресни плодове и зеленчуци, и изберете необработени постни протеини и цели зърна. Тези храни са естествено с ниско съдържание на натрий в сравнение с преработените опции. Използването на подправки и билки вместо сол за овкусяване може значително да намали приема на натрий, като същевременно увеличи удоволствието от храната.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Овесена каша с резени банан и ленено семе
Обяд: Салата с гриловано пилешко, смесени зеленина, чери домати и краставици
Вечеря: Печена бяла риба с киноа и задушен броколи

Ден 2

Закуска: Гръцко кисело мляко с пресни боровинки и мед
Обяд: Тортиля с пуешко, авокадо, спанак и домати
Вечеря: Сотирано тофу с чушки, моркови и кафяв ориз

Ден 3

Закуска: Бъркани яйца със сотиран спанак и гъби
Обяд: Салата с киноа, краставици, чушки и сирене фета
Вечеря: Печено пиле със сладки картофи и зелен фасул

Ден 4

Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо и резени домати
Обяд: Супа от леща с моркови, целина и лук
Вечеря: Грилована сьомга с печени карфиол и зелена салата

Ден 5

Закуска: Смути със спанак, банани и неподсладено бадемово мляко
Обяд: Салата от нахут със смесени зеленина, чери домати и краставици
Вечеря: Печено пуешко с киноа и задушени аспержи

Ден 6

Закуска: Извара с нарязани ягоди и чия
Обяд: Цезар салата с гриловано пиле, маруля и лек дресинг
Вечеря: Скариди със сотирани броколи, чушки и кафяв ориз

Ден 7

Закуска: Омлет със спанак, домати и сирене фета
Обяд: Салата с киноа и черен боб с нарязани чушки и кориандър
Вечеря: Печена треска с киноа и печени брюкселски кълнове

Ден 8

Закуска: Пълнозърнести гофрети със свежи плодове и гръцко кисело мляко
Обяд: Тортиля с пуешко, хумус, настъргана маруля и краставици
Вечеря: Гриловано пилешко с кафяв ориз и задушен зелен фасул

Ден 9

Закуска: Смути с кейл, ананас и кокосова вода
Обяд: Салата със спанак и ягоди, бадеми и балсамов дресинг
Вечеря: Сотирано тофу със смесени зеленчуци и киноа

Ден 10

Закуска: Парфе с кисело мляко, гранола и нарязани ябълки
Обяд: Сандвич с пуешко и авокадо на пълнозърнест хляб с морковени пръчици
Вечеря: Печени пилешки бутчета със сладки картофи и броколи

Ден 11

Закуска: Бъркани яйца с нарязани чушки и лук
Обяд: Супа от леща и зеленчуци с филия пълнозърнест хляб
Вечеря: Гриловани скариди с киноа и сотиран спанак

Ден 12

Закуска: Пълнозърнест тост с бадемово масло и резени банан
Обяд: Пилешко със зеленчуци на тиган и кафяв ориз
Вечеря: Печена сьомга с печени аспержи и зелена салата

Ден 13

Закуска: Извара с нарязани праскови и ленено семе
Обяд: Салата от нахут и киноа с нарязани краставици и домати
Вечеря: Гриловано пилешко с киноа и задушен броколи

Ден 14

Закуска: Смути с ниско-солена зеленчукова основа, кейл и моркови
Обяд: Салата с пуешко и авокадо, смесени зеленина, чери домати и краставици
Вечеря: Печена треска с кафяв ориз и сотиран зелен фасул

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!