14-дневен хранителен план за елиминационна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Ако изследвате елиминационна диета, нашият 14-дневен хранителен план е тук, за да ви помогне. С фокус върху цели, необработени храни, този план ще ви помогне да идентифицирате потенциални хранителни чувствителности, като същевременно предлага питателни ястия. Насладете се на разнообразие от вкусни рецепти, които отговарят на принципите на елиминационната диета за по-здравословен начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Снаксове и сладки изделия
Подправки, сосове, масла
Напитки
Млечни продукти и яйца
Преглед на хранителния план
Започнете ново начало за тялото си с нашия 14-дневен хранителен план за елиминационна диета. Съдържащ рецепти, подходящи за елиминационна диета и богати на хранителни вещества, този план ще ви помогне да идентифицирате потенциални хранителни чувствителности, докато се наслаждавате на вкусни ястия. Изследвайте разнообразие от вкусни опции, проектирани да отговарят на принципите на елиминационната диета.
Храни, които да ядеш
Цели храни: Основавайте храненията си на цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци и постни протеини.
Безглутенови зърнени храни: Избирайте безглутенови зърнени храни като ориз, киноа и овес, ако избягвате глутена.
Постни протеини: Избирайте пилешко, риба, тофу и бобови култури за източници на протеини.
Плодове и зеленчуци: Наслаждавайте се на разнообразие от цветни, не скорбялни опции за витамини и минерали.
Здравословни мазнини: Включвайте авокадо, ядки, семена и зехтин за есенциални мастни киселини.
Подправки и билки: Използвайте различни подправки и билки за вкус без добавени съставки.
Алтернативи на млечни продукти: Избирайте растителни млека, йогурти и сирена, ако избягвате млечни продукти.
Хидратация: Пийте достатъчно вода, за да поддържате общото си здраве и храносмилане.
Малки, чести хранения: Обмислете по-малки и по-чести хранения, за да идентифицирате храни, които предизвикват проблеми.
Консултирайте се с медицински специалист: Преди да започнете елиминационна диета, се консултирайте с медицински специалист за насоки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни, специфични за алергии: Изключете храни, идентифицирани като потенциални алергени, в зависимост от индивидуалните нужди.
Обработени храни: Избягвайте обработени и пакетирани храни с добавки и консерванти.
Чести алергени: Изключете често срещаните алергени като глутен, млечни продукти, соя, ядки и морски дарове, ако е необходимо.
Изкуствени добавки: Изключете храни с изкуствени оцветители, аромати и подсладители.
Добавени захари: Ограничете или изключете храни с добавени захари и подсладители.
Силно обработени меса: Минимизирайте консумацията на обработени меса с добавени консерванти и натрий.
Кофеин и алкохол: Помислете за временно изключване на кофеина и алкохола, за да наблюдавате ефектите.
Индивидуални тригери: Избягвайте специфични храни, идентифицирани чрез елиминационен процес или консултация с медицински специалист.
Основни ползи
14-дневният хранителен план за елиминация помага за идентифициране на хранителни чувствителности. Той включва премахване на потенциални алергени от диетата и след това постепенно повторно въвеждане, за да се наблюдават реакциите.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 24%
Мазнини: 37%
Въглехидрати: 36%
Фибри: 2%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези прости закуски без алергени, подходящи за елиминационна диета:
- Оризови крекери с резенчета круша
- Домашен пуканки (без масло и добавки)
- Печен сладък картоф
- Свежа плодова салата
- Моркови и краставици с домашен сос
- Обикновена киноа с капка лимон
- Оризова паста с зехтин и подправки
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа каша с нарязани ябълки и щипка канела
- Обяд:Печено пилешко филе с задушени зелени фасулчета
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и задушен спанак
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 150gПротеини🥩: 120g
Ден 2
- Закуска:Авокадо тост върху пълнозърнест хляб
- Обяд:Салата с пуешко, киноа и смесени зелени с дресинг от зехтин
- Вечеря:Задушени зеленчуци (моркови, зелени фасулчета, спанак) с оризови нудъли
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 155gПротеини🥩: 125g
Ден 3
- Закуска:Смути от спанак, боровинки, бадемово мляко и лъжичка натурално кисело мляко
- Обяд:Салата с пилешко, смесени зелени, авокадо и лимонов винегрет
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушени броколи
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 160gПротеини🥩: 130g
Ден 4
- Закуска:Овесени ядки с нарязани банани и бадеми
- Обяд:Пуешко със зеленчуци на тиган и кафяв ориз
- Вечеря:Пилешко филе на грил с печени сладки картофи и задушен спанак
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 150gПротеини🥩: 120g
Ден 5
- Закуска:Смути купа с горски плодове, спанак и кокосово мляко, гарнирана с кокосови стърготини
- Обяд:Киноа салата с печени зеленчуци (моркови, сладки картофи, чушки)
- Вечеря:Печена сьомга с задушени зелени фасулчета и киноа
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 155gПротеини🥩: 125g
Ден 6
- Закуска:Бъркани яйца със задушен спанак и домати
- Обяд:Пуешко и авокадо в зелени обвивки от маруля
- Вечеря:Пилешко филе на грил с киноа и задушени броколи
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 160gПротеини🥩: 130g
Ден 7
- Закуска:Оризови питки с бадемово масло и нарязани ябълки
- Обяд:Салата с микс от зелени, пилешко на грил, авокадо и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и задушен спанак
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 150gПротеини🥩: 120g
Ден 8
- Закуска:Киноа каша с нарязани банани и бадеми
- Обяд:Пуешко със зеленчуци на тиган и кафяв ориз
- Вечеря:Пилешко филе на грил с печени моркови и киноа
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 155gПротеини🥩: 125g
Ден 9
- Закуска:Смути от спанак, боровинки, бадемово мляко и лъжичка натурално кисело мляко
- Обяд:Киноа салата с микс от зелени, авокадо и лимонов винегрет
- Вечеря:Печена сьомга с задушени зелени фасулчета и кафяв ориз
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 160gПротеини🥩: 130g
Ден 10
- Закуска:Овесени ядки с нарязани ябълки и капка мед
- Обяд:Салата с пилешко, смесени зелени, авокадо и балсамов винегрет
- Вечеря:Пуешко със зеленчуци на тиган и киноа
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 150gПротеини🥩: 120g
Ден 11
- Закуска:Авокадо тост върху пълнозърнест хляб
- Обяд:Салата с пуешко, киноа и смесени зелени с дресинг от зехтин
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и задушен спанак
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 155gПротеини🥩: 125g
Ден 12
- Закуска:Смути купа с горски плодове, спанак и кокосово мляко, гарнирана с нарязани банани
- Обяд:Киноа салата с печени зеленчуци (моркови, сладки картофи, чушки)
- Вечеря:Пилешко филе на грил с киноа и задушени броколи
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 160gПротеини🥩: 130g
Ден 13
- Закуска:Бъркани яйца със задушен спанак и домати
- Обяд:Пуешко и авокадо в зелени обвивки от маруля
- Вечеря:Печена сьомга с задушени зелени фасулчета и киноа
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 150gПротеини🥩: 120g
Ден 14
- Закуска:Оризови питки с бадемово масло и нарязани ябълки
- Обяд:Салата с микс от зелени, пилешко на грил, авокадо и дресинг от зехтин
- Вечеря:Пуешко със зеленчуци на тиган и кафяв ориз
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 155gПротеини🥩: 125g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено