14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте хипотиреоидизма с нашия 14-дневен хранителен план. Напълнен с рецепти, които подкрепят щитовидната жлеза и са богати на хранителни вещества, този план цели да подобри вашето общо здраве. Разгледайте разнообразие от вкусни опции, които отговарят на уникалните диетични нужди на хората с хипотиреоидизъм, помагайки ви да правите избори, които съответстват на вашите здравни цели.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Алкохол
Кафе и чай
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Управлявайте хипотиреоидизма с нашия 14-дневен хранителен план. Напълнен с рецепти, които поддържат щитовидната жлеза и са богати на хранителни вещества, този план цели да подкрепи вашето общо здраве. Разгледайте разнообразие от вкусни опции, които отговарят на уникалните диетични нужди на хора с хипотиреоидизъм, помагайки ви да правите избори, които съответстват на вашите здравословни цели.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Включете източници като пиле, риба, тофу и бобови култури за балансирано и богато на протеини хранене.
Зеленчуци, богати на фибри: Избирайте разнообразие от зеленчуци, като листни зеленчуци, броколи и карфиол, за добро храносмилане.
Цели зърна: Избирайте цели зърна като киноа, кафяв ориз и овес за устойчиви нива на енергия.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки и зехтин за есенциални мастни киселини, които поддържат функцията на щитовидната жлеза.
Мляко или алтернативи на мляко: Осигурете достатъчен прием на калций и витамин D за здравето на костите.
Храни, богати на йод: Включете йодирана сол, морски водорасли и риба за йод, важен за здравето на щитовидната жлеза.
Източници на селен: Избирайте храни като бразилски орехи, слънчогледови семки и пуйка за селен, който поддържа функцията на щитовидната жлеза.
Хидратация: Пийте достатъчно вода през деня, за да поддържате общото си здраве и хидратация.
Индивидуални нужди от хранителни вещества: Настройте хранителния план в зависимост от индивидуалните нужди и предпочитания.
Редовна физическа активност: Участвайте в редовни упражнения, за да поддържате метаболизма и общото благосъстояние.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Соеви продукти: Ограничете консумацията на соеви продукти, тъй като те могат да повлияят на усвояването на щитовидните хормони.
Кръстоцветни зеленчуци: Консумирайте кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле в умерени количества, тъй като те могат да окажат влияние върху функцията на щитовидната жлеза.
Обработени храни: Намалете приема на обработени храни и добавки, които могат да имат негативен ефект върху здравето на щитовидната жлеза.
Прекомерно кофеин: Умерен прием на кофеин, тъй като той може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза при някои хора.
Индивидуални хранителни нужди: Настройте хранителния план според индивидуалните тригери, чувствителности и хранителни нужди.
Редовни здравни проверки: Редовно следете общото си здраве, включително функцията на щитовидната жлеза.
Консултирайте се с медицински специалист: При притеснения относно хипотиреоидизъм или индивидуално здраве, се консултирайте с лекар.
Основни ползи
14-дневният хранителен план за хипотиреоидизъм се фокусира върху храни, които поддържат здравето на щитовидната жлеза. Той включва храни, богати на йод, и избягва гоитрогените, които могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 7%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези хранителни закуски, подходящи за хипотиреоидизъм:
- Ориз и авокадо, увити в водорасли
- Печени бразилски орехи
- Яйца, сварени твърдо
- Йогурт с пресни плодове
- Салата с печен сьомга
- Печени пилешки филета
- Киноа с разнообразни зеленчуци
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди и щипка семена от чия
- Обяд: Салата с гриловано пиле, спанак, къдраво зеле, авокадо и семена от тиква
- Вечеря: Печен сьомга с киноа и задушен броколи
Ден 2
- Закуска: Яйца на очи със спанак и домати
- Обяд: Завивка с пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила с микс от зелени салати
- Вечеря: Леща супа с моркови, целина и гарнитура от печен сладък картоф с чесън
Ден 3
- Закуска: Смути с къдраво зеле, горски плодове, бадемово мляко и супена лъжица бадемово масло
- Обяд: Салата с киноа, нахут, краставици, домати и лимонно-сусамов дресинг
- Вечеря: Гриловано пилешко филе с пилаф от кафяв ориз и задушен аспарагус
Ден 4
- Закуска: Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и нарязани варени яйца
- Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани банани, орехи и капка мед
- Вечеря: Печен треска с печени брюкселски кълнове и киноа
Ден 5
- Закуска: Овесена каша с микс от горски плодове и нарязани бадеми
- Обяд: Салата от спанак и нахут с нарязано пилешко филе и балсамов дресинг
- Вечеря: Запечен тофу с микс от зеленчуци, сервирано с кафяв ориз
Ден 6
- Закуска: Смути с гръцко кисело мляко, спанак, ананас и щипка ленени семена
- Обяд: Чили с пуйка, черни бобове, домати и чушки
- Вечеря: Гриловани скариди на шишчета с киноа табуле
Ден 7
- Закуска: Пълнозърнести палачинки с нарязани банани и капка кленов сироп
- Обяд: Леща и зеленчукова яхния, сервирана с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря: Печени пилешки бутчета с печени сладки картофи и зелен фасул
Ден 8
- Закуска: Яйца на очи с задушен спанак и гъби
- Обяд: Салата с киноа и черен боб, нарязано авокадо и дресинг от лайм и кориандър
- Вечеря: Грилована сьомга с печени аспарагуси и пилаф от киноа
Ден 9
- Закуска: Смути с къдраво зеле, горски плодове, бадемово мляко и супена лъжица семена от чия
- Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани праскови, бадеми и капка мед
- Вечеря: Печен тофу с задушени зеленчуци и кафяв ориз
Ден 10
- Закуска: Овесена каша с нарязани ягоди и нарязани орехи
- Обяд: Салата от спанак и нахут с гриловано пилешко, домати и балсамов дресинг
- Вечеря: Леща къри с кафяв ориз и задушен броколи
Ден 11
- Закуска: Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и нарязани варени яйца
- Обяд: Завивка с пуйка и авокадо с микс от зелени салати и пълнозърнеста тортила
- Вечеря: Печен треска с пилаф от киноа и печени брюкселски кълнове
Ден 12
- Закуска: Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове, бадеми и капка мед
- Обяд: Салата с киноа и черен боб, нарязано авокадо и дресинг от лайм и кориандър
- Вечеря: Гриловано пилешко филе с печени сладки картофи и задушен зелен фасул
Ден 13
- Закуска: Смути с спанак, ананас, банан, бадемово мляко и супена лъжица ленени семена
- Обяд: Леща и зеленчукова яхния, сервирана с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря: Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз
Ден 14
- Закуска: Пълнозърнести палачинки с нарязани банани и капка кленов сироп
- Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани праскови, орехи и капка мед
- Вечеря: Печени пилешки бутчета с киноа табуле и печени аспарагуси
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено