14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Управлявайте хипотиреоидизма с нашия 14-дневен хранителен план. Напълнен с рецепти, които подкрепят щитовидната жлеза и са богати на хранителни вещества, този план цели да подобри вашето общо здраве. Разгледайте разнообразие от вкусни опции, които отговарят на уникалните диетични нужди на хората с хипотиреоидизъм, помагайки ви да правите избори, които съответстват на вашите здравни цели.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Черни боб

Нахут

Сладки картофи

Алкохол

Шампанско

Кафе и чай

Зелено чай

Месо

Пиле

Индийка

Млечни продукти и яйца

Нискомаслено кисело мляко

Яйца

Риба и морски дарове

Сьомга

Сардини

Келп

Нори

Пресни продукти

Спанак

Кеъл

Боровинки

Ягоди

Авокадо

Броколи

Чесън

Плодове

Смесени зеленчуци

На растителна основа

Орехи

Бадеми

Тиквени семки

Преглед на хранителния план

Управлявайте хипотиреоидизма с нашия 14-дневен хранителен план. Напълнен с рецепти, които поддържат щитовидната жлеза и са богати на хранителни вещества, този план цели да подкрепи вашето общо здраве. Разгледайте разнообразие от вкусни опции, които отговарят на уникалните диетични нужди на хора с хипотиреоидизъм, помагайки ви да правите избори, които съответстват на вашите здравословни цели.

14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъмпример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Включете източници като пиле, риба, тофу и бобови култури за балансирано и богато на протеини хранене.
Зеленчуци, богати на фибри: Избирайте разнообразие от зеленчуци, като листни зеленчуци, броколи и карфиол, за добро храносмилане.
Цели зърна: Избирайте цели зърна като киноа, кафяв ориз и овес за устойчиви нива на енергия.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки и зехтин за есенциални мастни киселини, които поддържат функцията на щитовидната жлеза.
Мляко или алтернативи на мляко: Осигурете достатъчен прием на калций и витамин D за здравето на костите.
Храни, богати на йод: Включете йодирана сол, морски водорасли и риба за йод, важен за здравето на щитовидната жлеза.
Източници на селен: Избирайте храни като бразилски орехи, слънчогледови семки и пуйка за селен, който поддържа функцията на щитовидната жлеза.
Хидратация: Пийте достатъчно вода през деня, за да поддържате общото си здраве и хидратация.
Индивидуални нужди от хранителни вещества: Настройте хранителния план в зависимост от индивидуалните нужди и предпочитания.
Редовна физическа активност: Участвайте в редовни упражнения, за да поддържате метаболизма и общото благосъстояние.

✅Съвет

Включете бразилски ядки в закуските или ястията си, за да си осигурите естествен източник на селен, който подпомага функцията на щитовидната жлеза.

Храни, които да избягваш

Соеви продукти: Ограничете консумацията на соеви продукти, тъй като те могат да повлияят на усвояването на щитовидните хормони.
Кръстоцветни зеленчуци: Консумирайте кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле в умерени количества, тъй като те могат да окажат влияние върху функцията на щитовидната жлеза.
Обработени храни: Намалете приема на обработени храни и добавки, които могат да имат негативен ефект върху здравето на щитовидната жлеза.
Прекомерно кофеин: Умерен прием на кофеин, тъй като той може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза при някои хора.
Индивидуални хранителни нужди: Настройте хранителния план според индивидуалните тригери, чувствителности и хранителни нужди.
Редовни здравни проверки: Редовно следете общото си здраве, включително функцията на щитовидната жлеза.
Консултирайте се с медицински специалист: При притеснения относно хипотиреоидизъм или индивидуално здраве, се консултирайте с лекар.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

14-дневният хранителен план за хипотиреоидизъм се фокусира върху храни, които поддържат здравето на щитовидната жлеза. Той включва храни, богати на йод, и избягва гоитрогените, които могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 7%

Други: 3%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Морските храни като сьомга и сардини са основни съставки, които могат да се купят на едро. Водораслите, йогуртът и яйцата предлагат разнообразие и често са по-евтини, когато се закупуват в по-големи количества. Целите зърна, листните зеленчуци и ягодите също могат да бъдат по-икономични при покупка на едро. Ядките, авокадото и зехтинът също са по-достъпни, когато се купуват в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Изберете тези хранителни закуски, подходящи за хипотиреоидизъм:

Ориз и авокадо, увити в водорасли
Печени бразилски орехи
Яйца, сварени твърдо
Йогурт с пресни плодове
Салата с печен сьомга
Печени пилешки филета
Киноа с разнообразни зеленчуци

При хипотиреоидизъм е важно да се поддържа функцията на щитовидната жлеза с добре балансирана диета. Храните, богати на селен, като бразилски орехи и морски дарове, както и тези, съдържащи цинк, като говеждо и пилешко месо, могат да подпомогнат здравето на щитовидната жлеза. Храните с високо съдържание на фибри помагат за справяне с често срещания симптом на забавено храносмилане при хипотиреоидизъм, затова е добре да включвате много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така е разумно да се консумират умерени количества соя и кръстоцветни зеленчуци, тъй като те могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза, ако се приемат в големи количества.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди и щипка семена от чия
Обяд: Салата с гриловано пиле, спанак, къдраво зеле, авокадо и семена от тиква
Вечеря: Печен сьомга с киноа и задушен броколи

Ден 2

Закуска: Яйца на очи със спанак и домати
Обяд: Завивка с пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила с микс от зелени салати
Вечеря: Леща супа с моркови, целина и гарнитура от печен сладък картоф с чесън

Ден 3

Закуска: Смути с къдраво зеле, горски плодове, бадемово мляко и супена лъжица бадемово масло
Обяд: Салата с киноа, нахут, краставици, домати и лимонно-сусамов дресинг
Вечеря: Гриловано пилешко филе с пилаф от кафяв ориз и задушен аспарагус

Ден 4

Закуска: Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и нарязани варени яйца
Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани банани, орехи и капка мед
Вечеря: Печен треска с печени брюкселски кълнове и киноа

Ден 5

Закуска: Овесена каша с микс от горски плодове и нарязани бадеми
Обяд: Салата от спанак и нахут с нарязано пилешко филе и балсамов дресинг
Вечеря: Запечен тофу с микс от зеленчуци, сервирано с кафяв ориз

Ден 6

Закуска: Смути с гръцко кисело мляко, спанак, ананас и щипка ленени семена
Обяд: Чили с пуйка, черни бобове, домати и чушки
Вечеря: Гриловани скариди на шишчета с киноа табуле

Ден 7

Закуска: Пълнозърнести палачинки с нарязани банани и капка кленов сироп
Обяд: Леща и зеленчукова яхния, сервирана с парче пълнозърнест хляб
Вечеря: Печени пилешки бутчета с печени сладки картофи и зелен фасул

Ден 8

Закуска: Яйца на очи с задушен спанак и гъби
Обяд: Салата с киноа и черен боб, нарязано авокадо и дресинг от лайм и кориандър
Вечеря: Грилована сьомга с печени аспарагуси и пилаф от киноа

Ден 9

Закуска: Смути с къдраво зеле, горски плодове, бадемово мляко и супена лъжица семена от чия
Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани праскови, бадеми и капка мед
Вечеря: Печен тофу с задушени зеленчуци и кафяв ориз

Ден 10

Закуска: Овесена каша с нарязани ягоди и нарязани орехи
Обяд: Салата от спанак и нахут с гриловано пилешко, домати и балсамов дресинг
Вечеря: Леща къри с кафяв ориз и задушен броколи

Ден 11

Закуска: Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и нарязани варени яйца
Обяд: Завивка с пуйка и авокадо с микс от зелени салати и пълнозърнеста тортила
Вечеря: Печен треска с пилаф от киноа и печени брюкселски кълнове

Ден 12

Закуска: Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове, бадеми и капка мед
Обяд: Салата с киноа и черен боб, нарязано авокадо и дресинг от лайм и кориандър
Вечеря: Гриловано пилешко филе с печени сладки картофи и задушен зелен фасул

Ден 13

Закуска: Смути с спанак, ананас, банан, бадемово мляко и супена лъжица ленени семена
Обяд: Леща и зеленчукова яхния, сервирана с парче пълнозърнест хляб
Вечеря: Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз

Ден 14

Закуска: Пълнозърнести палачинки с нарязани банани и капка кленов сироп
Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани праскови, орехи и капка мед
Вечеря: Печени пилешки бутчета с киноа табуле и печени аспарагуси

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!