14-дневен хранителен план за инсулинова резистентност
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте инсулиновата резистентност с нашия специализиран 14-дневен хранителен план. С включени рецепти, подходящи за кръвната захар, този план подпомага регулирането на инсулина, като предлага удовлетворяващи и вкусни ястия. Изследвайте разнообразие от хранителни опции, които са проектирани да ви помогнат да правите по-здравословни избори за вашето общо благополучие.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Снаксове и сладки изделия
Кафе и чай
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Преглед на хранителния план
Управлявайте инсулиновата резистентност с нашия специализиран 14-дневен хранителен план. Включващ рецепти, подходящи за кръвната захар и на растителна основа, този план подпомага регулирането на инсулина, като предлага удовлетворяващи и вкусни веган ястия. Разгледайте разнообразие от богати на хранителни вещества опции, проектирани да ви помогнат да правите по-здравословни избори за вашето общо благосъстояние на веганска диета.
Храни, които да ядеш
Сложни въглехидрати: Избирайте пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и овес за продължителна енергия.
Високофиброви зеленчуци: Включете броколи, спанак и карфиол за по-добър контрол на кръвната захар.
Постни протеини: Изберете безкожна птица, риба, тофу и бобови растения за балансирани ястия.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки, семена и зехтин за здравето на сърцето.
Плодове с нисък гликемичен индекс: Наслаждавайте се на ягоди, ябълки и круши за сладост без бързо покачване на кръвната захар.
Подправки и билки: Използвайте канела, куркума и джинджифил за вкус без добавени захари.
Редовни хранения: Хранете се балансирано и закусвайте, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар.
Хидратация: Пийте вода през целия ден, за да поддържате общото здраве.
Контрол на порциите: Обърнете внимание на размера на порциите, за да управлявате калорийния прием.
Редовна физическа активност: Комбинирайте балансирано хранене с редовни упражнения за оптимално здраве.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Преработени въглехидрати: Ограничете белия хляб, захарните зърнени закуски и другите преработени въглехидрати.
Захарни напитки: Избягвайте сладките напитки и изберете вода, билков чай или неподсладени алтернативи.
Силно преработени храни: Намалете консумацията на силно преработени закуски и ястия.
Транс мазнини: Изб
Основни ползи
14-дневният хранителен план за инсулинова резистентност помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Той включва храни с нисък гликемичен индекс, които предотвратяват рязките покачвания на захарта, което е полезно за хората с инсулинова резистентност.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 33%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 8%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Снаксовете за управление на инсулиновата резистентност се фокусират върху балансирането на нивата на кръвната захар:
- Бадеми и орехи
- Котидж сирене с канела
- Парченца авокадо
- Яйца, сварени твърдо
- Пудинг от чиа семена
- Парченца ябълка с фъстъчено масло
- Моркови с хумус
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа каша с микс от горски плодове и бадеми
- Обяд:Печена сьомга с броколи на пара и кафяв ориз
- Вечеря:Печени сладки картофи, пълнени с черен боб, авокадо и салса
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 100г
Ден 2
- Закуска:Гръцки йогурт с чиа семена, нарязани ягоди и щипка канела
- Обяд:Салата от спанак и кейл с печено пилешко, авокадо и зехтинов дресинг
- Вечеря:Пържен тофу със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 98г
Ден 3
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, нарязани банани и щипка канела
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци, сервирано с кафяв ориз
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и зелен фасул
- Калории🔥: 2020Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 252гПротеини🥩: 105г
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и нарязани домати
- Обяд:Киноа салата със смесени зелени, чери домати, краставици и лимонов таханов дресинг
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа пилаф и броколи на пара
- Калории🔥: 1980Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 245гПротеини🥩: 100г
Ден 5
- Закуска:Смути със спанак, кейл, горски плодове, бадемово мляко и ленено семе
- Обяд:Супа от леща с моркови, целина и чесън
- Вечеря:Чили с пуешко, черен боб, домати и зелени чушки
- Калории🔥: 2005Мазнини💧: 66гВъглехидрати🌾: 248гПротеини🥩: 102г
Ден 6
- Закуска:Бъркани яйца със задушен спанак и гъби
- Обяд:Гръцка салата със смесени зелени, сирене фета, маслини, домати и печено пилешко
- Вечеря:Печено тофу с печени зеленчуци и киноа
- Калории🔥: 1975Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 98г
Ден 7
- Закуска:Извара с нарязани ягоди и лъжичка мед
- Обяд:Средиземноморска салата с тон, смесени зелени, чери домати, краставици, маслини и балсамов дресинг
- Вечеря:Пържени скариди с броколи, червени чушки и кафяв ориз
- Калории🔥: 2010Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 247гПротеини🥩: 100г
Ден 8
- Закуска:Овесени ядки с гръцки йогурт, чиа семена и микс от горски плодове
- Обяд:Пълнени чушки с киноа, черен боб, царевица и домати
- Вечеря:Печен стек с печени сладки картофи и аспержи
- Калории🔥: 2040Мазнини💧: 69гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 105г
Ден 9
- Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и нарязани банани
- Обяд:Салата със спанак и авокадо, пълнена с печено пилешко и хумус
- Вечеря:Печен треска с киноа салата и броколи на пара
- Калории🔥: 1990Мазнини💧: 66гВъглехидрати🌾: 245гПротеини🥩: 102г
Ден 10
- Закуска:Смути с гръцки йогурт, спанак, горски плодове и бадемово мляко
- Обяд:Нахут и зеленчуково соте с кафяв ориз
- Вечеря:Пуешки кюфтенца с маринара сос върху тиквички нудъли
- Калории🔥: 2030Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 103г
Ден 11
- Закуска:Бъркани яйца със задушен спанак и домати
- Обяд:Киноа салата с печени зеленчуци, сирене фета и балсамов дресинг
- Вечеря:Печено пилешко филе с картофено пюре от сладки картофи и броколи на пара
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 247гПротеини🥩: 101г
Ден 12
- Закуска:Пълнозърнести палачинки с гръцки йогурт и нарязани ягоди
- Обяд:Супа от леща със зеленчуци и филия пълнозърнест хляб
- Вечеря:Печена сьомга с киноа пилаф и печени брюкселски кълнове
- Калории🔥: 2040Мазнини💧: 69гВъглехидрати🌾: 248гПротеини🥩: 105г
Ден 13
- Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко, нарязани праскови и бадеми
- Обяд:Салата със спанак и нахут, авокадо, краставици и лимонов таханов дресинг
- Вечеря:Пуешко соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Калории🔥: 2005Мазнини💧: 66гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 102г
Ден 14
- Закуска:Йогурт парфе с гръцки йогурт, горски плодове и щипка гранола
- Обяд:Киноа и черен боб бурито купа с авокадо, салса и кориандър
- Вечеря:Печени скариди с киноа табуле и аспержи на пара
- Калории🔥: 2020Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 103г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено