14-дневен хранителен план за киселини в стомаха
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Справете се с киселинния рефлукс с нашия 14-дневен хранителен план, създаден да успокои вашата храносмилателна система. Съдържащ рецепти, подходящи за киселинен рефлукс, този план предлага разнообразие от вкусни ястия, които помагат за минимизиране на дискомфорта. Насладете се на ароматни ястия, които допринасят за по-добро храносмилателно здраве и благополучие.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
На растителна основа
Пресни продукти
Кафе и чай
Подправки, сосове, масла
Напитки
Преглед на хранителния план
Справете се с киселинния рефлукс с нашия 14-дневен хранителен план, създаден да успокои вашата храносмилателна система. Включва рецепти, подходящи за киселинен рефлукс, този план предлага разнообразие от вкусни ястия, които помагат за минимизиране на дискомфорта. Насладете се на ароматни ястия, които допринасят за по-добро храносмилателно здраве и общо благополучие.
Храни, които да ядеш
Некисели плодове: Изберете плодове като банани, дини и ябълки за сладка и успокояваща закуска.
Постни протеини: Заложете на пилешко без кожа, риба и тофу като нежни източници на протеин за храносмилателната система.
Зеленчуци с високо съдържание на фибри: Включете листни зеленчуци, броколи и моркови за допълнителни фибри без да предизвиквате киселини.
Цели зърна: Изберете кафяв ориз, киноа и овесени ядки за сложни въглехидрати, които са лесни за стомаха.
Нискомаслени млечни продукти: Включете нискомаслено кисело мляко и обезмаслено мляко като източници на калций без излишни мазнини.
Здравословни мазнини: Включете зехтин, авокадо и ядки за сърдечно здравословни мазнини, които не предизвикват киселини.
Джинджифил и куркума: Използвайте тези противовъзпалителни подправки, за да добавите вкус без да влошавате симптомите на киселини.
Билкови чайове: Пийте успокояващи чайове като лайка или джинджифил, за да облекчите храносмилателния тракт.
По-малки, чести хранения: Избирайте по-малки порции през деня, за да предотвратите преяждане и да намалите киселините.
Хидратация: Пийте достатъчно вода между храненията, за да поддържате храносмилането и общото благосъстояние.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Остра храна: Ограничете консумацията на пикантни ястия и сосове, които могат да предизвикат симптоми на киселини.
Цитрусови плодове: Ограничете киселинните плодове като портокали, грейпфрути и домати, за да намалите риска от киселини.
Пържени и мазни храни: Избягвайте пържени храни и ястия с високо съдържание на мазнини, които могат да допринесат за киселини.
Кафеинирани напитки: Намалете приема на кафе, чай и газирани напитки, тъй като кофеинът може да влоши симптомите на киселини.
Мента и шоколад: Ограничете тези храни, тъй като те могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер и да влошат киселините.
Големи ястия преди сън: Избягвайте тежки хранения близо до времето за сън, за да предотвратите нощни киселини.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, тъй като той може да отпусне езофагеалния сфинктер и да допринесе за киселини.
Индивидуални хранителни нужди: Настройте плана за хранене в зависимост от индивидуалните тригери и чувствителности.
Редовни здравни прегледи: Редовно следете общото си здраве, включително симптомите на киселини.
Консултация с медицински специалист: При притеснения относно киселини или индивидуално здраве, се консултирайте с медицински специалист.
Основни ползи
14-дневният хранителен план за киселини в стомаха избягва храни, които предизвикват симптоми, и акцентира на ястия, които по-малко вероятно да причинят киселини. Той включва алкални и богати на фибри храни, които помагат за управлението на симптомите на киселини в стомаха.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 7%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези закуски, подходящи за хора с киселини, които предлагат комфорт и хранителна стойност:
- Нискокиселинни плодове като банани и пъпеши
- Овесена каша с бадемово мляко
- Печени пилешки филета
- Печен сладък картоф
- Тост с мед
- Чай от джинджифил
- Оризови крекери с авокадо
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с нарязани банани и щипка джинджифил
- Обяд: Салата с гриловано пиле, смесени зеленчуци, краставици и авокадо
- Вечеря: Печен сьомга с киноа и задушен броколи
Ден 2
- Закуска: Гръцко кисело мляко с мед и нарязани ягоди
- Обяд: Руло с пуйка и авокадо, приготвено с пълнозърнеста тортила и спанак
- Вечеря: Купа с киноа и печени зеленчуци (чушки, тиквички, моркови)
Ден 3
- Закуска: Смути с бадемово мляко, спанак, горски плодове и супена лъжица бадемово масло
- Обяд: Разбъркани ориз с тофу, броколи и зелени зърна
- Вечеря: Печено пилешко филе с пюре от сладки картофи и задушен аспарагус
Ден 4
- Закуска: Овесени ядки, накиснати с нарязани банани и бадеми
- Обяд: Салата от спанак и резене с гриловано пиле
- Вечеря: Леща супа с парче пълнозърнест хляб
Ден 5
- Закуска: Разбити яйца със спанак и домати
- Обяд: Салата с киноа, нахут, краставици, домати и лимонно-сусамов дресинг
- Вечеря: Грилована риба с печени зелени зърна и киноа пилаф
Ден 6
- Закуска: Смути с банан и бадеми с щипка джинджифил
- Обяд: Гръцко кисело мляко с гранола и смесени горски плодове
- Вечеря: Кюфтета от пуйка в доматен сос с спагети от тиква
Ден 7
- Закуска: Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и яйца по пош
- Обяд: Разбъркани зеленчуци с пиле и кафяв ориз
- Вечеря: Печен сьомга с киноа и задушен броколи
Ден 8
- Закуска: Овесена каша с нарязани пъпеши и бадеми
- Обяд: Руло с пуйка и боровинки, спанак и пълнозърнеста тортила
- Вечеря: Пълнени чушки с киноа и салата отстрани
Ден 9
- Закуска: Гръцко кисело мляко с мед и смесени горски плодове
- Обяд: Леща и зеленчуково къри с кафяв ориз
- Вечеря: Печено пилешко филе с пюре от сладки картофи и сотирани зелени зърна
Ден 10
- Закуска: Смути с бадемово мляко, спанак, горски плодове и супена лъжица бадемово масло
- Обяд: Салата от спанак и резене с гриловани скариди
- Вечеря: Печен тофу с киноа и задушен аспарагус
Ден 11
- Закуска: Смути с банан и бадеми с щипка джинджифил
- Обяд: Руло с пуйка и авокадо, спанак и пълнозърнеста тортила
- Вечеря: Спагети от тиква с маринара сос и гриловано пиле
Ден 12
- Закуска: Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и яйца по пош
- Обяд: Гръцко кисело мляко с гранола и нарязани пъпеши
- Вечеря: Пълнени чушки с киноа и задушен броколи отстрани
Ден 13
- Закуска: Овесена каша с нарязани банани и бадеми
- Обяд: Леща супа с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря: Грилована риба с киноа и печени зеленчуци
Ден 14
- Закуска: Разбити яйца със спанак и домати
- Обяд: Салата с киноа, нахут, краставици, домати и лимонно-сусамов дресинг
- Вечеря: Печено пилешко филе с пюре от сладки картофи и задушени зелени зърна
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено