30-дневен хранителен план за ADHD

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Подкрепете своето здраве и благополучие с хранителен план за ADHD за 30 дни. Насладете се на ястия, които подобряват мозъчната функция, като сьомга, богата на омега-3, ястия с пълнозърнести храни и пресни плодове, всички проектирани да подобрят концентрацията и да донесат спокойствие. Намерете баланса, който работи най-добре за вас!

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Овесени ядки

Черен боб

Нахут

Семена от чия

Месо

Пилешки гърди

Мляно пуешко

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Чедър

Бадемово мляко

Пресни продукти

Спанак

Кале

Броколи

Чушки

Моркови

Сладки картофи

Домати

Авокадо

Боровинки

Ягоди

Банани

Ябълки

Портокали

Пекарни

Хляб от пълнозърнесто брашно

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Мед

Чесън

Лимон

На растителна основа

Бадеми

Орехи

Преглед на хранителния план

Подкрепете фокуса и храненето с 30-дневния хранителен план за ADHD. Този план включва ястия, богати на хранителни вещества, които подпомагат здравето на мозъка, като омега-3 мастни киселини, постни протеини и много плодове и зеленчуци. Насладете се на рецепти, създадени да подобрят концентрацията и общото благосъстояние.

Ежедневните идеи за хранене предлагат балансирано хранене, което може да помогне за управлението на симптомите на ADHD. Този план прави лесно приготвянето на ястия, които подкрепят когнитивното здраве и ви държат енергични през целия ден.

30-дневен хранителен план за ADHDпример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни, богати на Омега-3: Сьомга, чиа семена и орехи за подкрепа на здравето на мозъка.
Постни протеини: Пиле, пуйка и яйца за стабилна енергия и концентрация.
Сложни въглехидрати: Сладки картофи, пълнозърнести храни и бобови култури за дълготрайна енергия.
Свежи плодове и зеленчуци: Горски плодове, листни зеленчуци и моркови за основни витамини и минерали.
Храни, богати на пробиотици: Кисело мляко, кефир и кисело зеле за подкрепа на здравето на червата.

✅Съвет

Включете храни, богати на магнезий, като тиквени семки и спанак, в диетата си, за да подпомогнете когнитивната функция.

Храни, които да избягваш

Сладки закуски: Бонбони, сладкиши и други захарни лакомства, които могат да доведат до спад в енергията.
Изкуствени добавки: Храни с изкуствени оцветители, аромати и консерванти, които могат да влошат симптомите.
Напитки с високо съдържание на захар: Газирани напитки и енергийни напитки, които могат да предизвикат хиперактивност и проблеми с концентрацията.
Обработени храни: Бързо хранене, замразени ястия и други силно обработени опции, които нямат хранителна стойност.
Продукти с високо съдържание на кофеин: Прекомерна консумация на кафе, определени чайове и газирани напитки с кофеин, които могат да увеличат безпокойството.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Следването на 30-дневен хранителен план за ADHD може да подобри фокуса и концентрацията, като включва храни, богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Тази диета може да помогне за намаляване на хиперактивността и импулсивността, като се избягват добавки и консерванти, които влошават симптомите на ADHD. Освен това, планът подкрепя общото здраве на мозъка с хранителни ястия, които осигуряват стабилна енергия през целия ден. Следването на тази диета може също така да подобри стабилността на настроението, което помага за по-добро регулиране на емоциите.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Диета за ADHD може да бъде достъпна, ако се акцентира на цели, непреработени храни. Закупуването на ядки, семена и цели зърнени храни на едро може да бъде икономично. Приготвянето на закуски у дома, като нарязани зеленчуци или домашно приготвена смес от ядки, намалява нуждата от скъпи пакетирани храни. Пазаруването на разпродажби и използването на марки на магазина могат да помогнат да се спази бюджета.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои закуски, които могат да помогнат в управлението на ADHD:

Парченца ябълка с бадемово масло
Морковени пръчици с хумус
Гръцко кисело мляко с горски плодове
Смесени ядки и семена
Цели зърнени крекери с сирене
Плодови смутита със спанак и горски плодове
Попкорн, приготвен на въздух, с щипка хранителна мая

За управление на ADHD, фокусирайте се върху хранителни храни, които подкрепят здравето на мозъка. Изберете постни протеини като пиле, риба или растителни опции като тофу или леща, подправени с подправки и билки. Включете разнообразие от цветни зеленчуци като моркови, чушки и спанак, за да осигурите важни витамини и минерали. Добавете пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз за фибри и дълготрайна енергия. Завършете с порция пресни плодове или салата от смесени плодове, за да внесете естествена сладост и допълнителни хранителни вещества. Този подход осигурява балансирано хранене, което подкрепя когнитивната функция.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, ягоди и семена от чия
Обяд:Пилешко филе с киноа, спанак и чушки
Вечеря:Филета от сьомга с кафяв ориз, броколи и салата от къдраво зеле и домати
Закуска:Парчета ябълка с бадемово масло

Ден 2

Закуска:Овесени ядки с резенчета банан, орехи и капка мед
Обяд:Смляно пуешко с кафяв ориз, сладки картофи и моркови
Вечеря:Пилешко филе с киноа, къдраво зеле и авокадо
Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и семена от чия

Ден 3

Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо, яйца и парчета портокал
Обяд:Филета от сьомга с киноа, спанак и чушки
Вечеря:Смляно пуешко с кафяв ориз, броколи и салата от домати и моркови
Закуска:Банан с шепа бадеми

Ден 4

Закуска:Смути с бадемово мляко, гръцко кисело мляко, ягоди и семена от чия
Обяд:Пилешко филе с кафяв ориз, спанак и сладки картофи
Вечеря:Филета от сьомга с киноа, къдраво зеле и чушки
Закуска:Парчета ябълка с орехово масло

Ден 5

Закуска:Овесени ядки с боровинки, бадеми и капка мед
Обяд:Смляно пуешко с киноа, броколи и моркови
Вечеря:Пилешко филе с кафяв ориз, къдраво зеле и домати
Закуска:Гръцко кисело мляко с резенчета банан и семена от чия

Ден 6

Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо, яйца и парчета портокал
Обяд:Филета от сьомга с кафяв ориз, спанак и чушки
Вечеря:Смляно пуешко с киноа, броколи и салата от домати и къдраво зеле
Закуска:Парчета ябълка с шепа бадеми

Ден 7

Закуска:Смути с бадемово мляко, гръцко кисело мляко, боровинки и семена от чия
Обяд:Пилешко филе с кафяв ориз, спанак и сладки картофи
Вечеря:Филета от сьомга с киноа, къдраво зеле и чушки
Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и орехи

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!