7-дневен хранителен план за болест на Крон
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Живеете с болестта на Крон и търсите съвети за хранене? Нашият 7-дневен хранителен план за болестта на Крон се фокусира върху храни, които са нежни към стомашно-чревния тракт. Научете как да приготвяте ястия, които са щадящи за вашата храносмилателна система, и ги превърнете в списък за пазаруване, подходящ за болестта на Крон. Нека се храним за комфорт на храносмилането!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Снаксове и сладки изделия
Готови ястия
Преглед на хранителния план
Живеете с болестта на Крон? Нашият 7-дневен хранителен план е създаден, за да облекчи дискомфорта в храносмилането. Той се фокусира върху храни, благоприятни за червата, които са нежни и подхранващи.
Този план има за цел да намали възпалението и симптомите, предлагайки разнообразие от лесно смилаеми опции за по-добро храносмилателно здраве.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Избирайте постни източници на протеини като пилешко без кожа, риба, яйца и тофу за поддържане и възстановяване на мускулите.
Нисковлакнести зеленчуци: Заложете на готвени и обелени зеленчуци като моркови, тик zucchini и спанак, за да намалите приема на фибри.
Бял ориз и паста: Включете добре сготвен бял ориз и паста, тъй като те са по-лесно смилаеми в сравнение с пълнозърнестите храни.
Нисковлакнести плодове: Избирайте обелени и безсеменни плодове като банани, пъпеши и ябълково пюре за по-ниско съдържание на фибри.
Храни, богати на пробиотици: Консумирайте йогурт, кефир и ферментирали храни, за да поддържате здравето на червата и баланса на микробиома.
Гладки ядкови масла: Включете гладките ядкови масла като бадемово или фъстъчено масло за източник на здравословни мазнини и протеини.
Добре сготвени яйца: Включете добре сготвени яйца, тъй като те са добър източник на протеини и лесно смилаеми.
Хидратация: Поддържайте добра хидратация с вода и билкови чайове, за да подкрепите общото здраве на храносмилателната система.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на фибри: Ограничете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, ядки, семена и сурови зеленчуци, тъй като те могат да влошат симптомите.
Остра храна: Избягвайте острата храна, тъй като тя може да раздразни храносмилателния тракт и да предизвика симптоми.
Мляко (ако имате непоносимост към лактоза): Ако имате непоносимост към лактоза, ограничете или избягвайте млечните продукти, за да предотвратите храносмилателен дискомфорт.
Храни с високо съдържание на мазнини: Ограничете храни с високо съдържание на мазнини, особено пържени и мазни ястия, тъй като те могат да бъдат трудни за храносмилане.
Кофеин: Ограничете или избягвайте напитки с кофеин, тъй като те могат да стимулират храносмилателната система и да влошат симптомите.
Алкохол: Ограничете консумацията на алкохол, тъй като той може да раздразни храносмилателния тракт и да взаимодейства с медикаменти.
Обработени храни: Минимизирайте приема на обработени и пакетирани храни, които могат да съдържат добавки и консерванти.
Изкуствени подсладители: Избягвайте изкуствени подсладители, тъй като те могат да причинят храносмилателни проблеми при някои хора.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни при болестта на Крон е създаден, за да подкрепи хората с това заболяване, като се фокусира върху храни, които са нежни към храносмилателната система. Този план акцентира на нискофибърни, добре сготвени опции, включително постни протеини и рафинирани зърнени храни. Чрез минимизиране на потенциалните тригери и включване на хранителни избори, планът цели да подкрепи храносмилателното здраве и да облекчи симптомите, свързани с болестта на Крон.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 22%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 47%
Фибри: 4%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези нежни за стомаха закуски могат да бъдат подходящи при болестта на Крон:
- Банан или сварени ябълкови резенчета
- Обикновени оризови крекери
- Разбити яйца
- Сварени картофи
- Безглутенов тост с авокадо
- Йогурт с мед
- Обелени резенчета краставица
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и намачкана банан
- Обяд:Печено пиле с бял ориз и добре сварени моркови
- Вечеря:Печен сьомга с киноа и задушен тиквички
- Снак:Нискомаслено кисело мляко с узряла, обелена круша
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, чиа семена и боровинки
- Обяд:Турция и авокадо вWrap с меко пълнозърнесто тортила
- Вечеря:Запържен тофу с басмати ориз и добре сварени чушки
- Снак:Смути с узряла банан, безлактозно кисело мляко и ягоди
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Нискомаслено извара с нарязани праскови и щипка ленено семе
- Обяд:Салата с киноа, печено пиле, краставица и лек дресинг
- Вечеря:Печен треска с намачкани сладки картофи и задушен зелен фасул
- Снак:Оризови крекери с бадемово масло
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 125г
Ден 4
- Закуска:Смути купа с разбита банан, киви и безглутенова гранола
- Обяд:Намачкани картофи с добре сварено постно мляно пиле и грах
- Вечеря:Гриловани скариди с кафяв ориз и печен тиквеник
- Снак:Печени ябълкови резенчета с щипка канела
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и нарязани бадеми
- Обяд:Салата с печено пиле, микс от зелени листа, краставица и лек дресинг
- Вечеря:Печен тилапия с киноа и печени брюкселски зеле
- Снак:Банан с фъстъчено масло
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 120г
Ден 6
- Закуска:Омлет със спанак и фета с безглутенов тост
- Обяд:Купа с киноа, гриловани зеленчуци и лимонно-тахини дресинг
- Вечеря:Супа с бавно готвено пиле, добре сварени оризови нудли и моркови
- Снак:Резенчета портокал с шепа орехи
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 115г
Ден 7
- Закуска:Пудинг от чиа семена с бадемово мляко и плодове отгоре
- Обяд:Такос с накъсано пиле, царевични тортили и гарнитура от гуакамоле
- Вечеря:Грилован стек с намачкани картофи и добре сварен зелен фасул
- Снак:Йогурт парфе с гранола и нарязани ягоди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 130г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено