7-дневен хранителен план за елиминационна диета

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Имате хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация е създаден, за да помогне в идентифицирането на тригери. Ще ви водим през седмица на чисто хранене и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който отговаря на вашите диетични нужди. Нека започнем това пътешествие на откритие и здраве!

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пиле

Турска гърда

Агнешки котлети

Говеждо

Свинско филе

Патешко

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Треска

Скарида

Халибут

Пъстърва

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Оризово мляко

Кокосово мляко

Пресни продукти

Круши

Броколи

Моркови

Тиквички

Боровинки

Спанак

Сладки картофи

Зелени фасул

Смесени зелени

Краставица

Чушки

Брюкселско зеле

Кеъл

Тиква

Диня

Грозде

Ягоди

Пастърнак

Банани

Сухи стоки

Ориз

Киноа

Кафяв ориз

Оризови крекери

Овесена каша

Снаксове и сладки изделия

Кленов сироп

Семена от чия

Преглед на хранителния план

Имате ли хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация помага да откриете тригерите. Това е пътешествие към чисто хранене, създадено да отговаря на вашите диетични нужди.

Открийте какво работи за вашето тяло и какво не, с план, който е толкова информативен, колкото и питателен.

7-дневен хранителен план за елиминационна диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

Неалергенни протеини: Пуйка, пилешко, агнешко, риба и тофу с нисък риск от алергии.
Нецитрусови плодове: Ябълки, круши и горски плодове с ниска алергенност.
Не-нощничеви зеленчуци: Листни зеленчуци, моркови, тиквички и сладки картофи с нисък потенциал за алергии.
Безглутенови цели зърна: Киноа, ориз, овес (ако е поносим) и безглутенови опции за разнообразие.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло за есенциални мастни киселини.
Не-млечни алтернативи: Бадемово мляко, кокосово мляко и други не-млечни опции за избягващите млечни продукти.
Подправки и билки: Използвайте подправки и билки за вкус без често срещани алергени.
Хидратация: Вода, билков чай и вода с нецитрусови добавки за адекватна хидратация.
Консултирайте се с професионалист: Помислете за работа с диетолог, за да планирате добре балансирана елиминационна диета.

✅Съвет

Експериментирайте с различни безглутенови зърнени култури като киноа и елда, за да разнообразите диетата си.

Храни, които да избягваш

Чести алергени: Пшеница, млечни продукти, яйца, соя, ядки и морски дарове, за да се идентифицират потенциалните алергени.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути поради възможна алергенност.
Зеленчуци от семейството на нощниците: Домати, патладжани, чушки и картофи за тези, чувствителни към нощниците.
Обработени храни: Намалете приема на обработени храни с скрити алергени и добавки.
Изкуствени добавки: Избягвайте изкуствени оцветители, аромати и консерванти по време на фазата на елиминиране.
Кафе и алкохол: Временно изключете кофеина и алкохола, за да наблюдавате влиянието им върху благосъстоянието.
Храни с високо съдържание на захар: Намалете приема на храни и напитки с високо съдържание на захар по време на периода на елиминиране.
Непланирано изневеряване: Строго спазвайте плана за елиминиране, без отклонения, за да оцените резултатите точно.
Консултирайте се с професионалист: Работете с медицински специалист или диетолог, за да осигурите хранително адекватна диета за елиминиране.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за елиминация за 7 дни е структурирана стратегия за идентифициране и елиминиране на потенциални хранителни тригери. Този хранителен план включва премахване на често срещани алергени и дразнители, което позволява на организма да се възстанови и да разпознае специфични чувствителности. Чрез фокусиране върху цели, минимално обработени храни, планът подпомага храносмилането и намалява възпалението. Постепенната повторна въвеждане на елиминираните храни помага на индивидите да идентифицират и управляват нежеланите реакции, което насърчава дългосрочното здраве на храносмилателната система и общото благополучие.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 26%

Мазнини: 9%

Въглехидрати: 52%

Фибри: 11%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да планирате бюджета си ефективно за този режим на хранене, приоритизирайте покупките на едро, особено за основни продукти като ориз, киноа и овесени ядки. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци за по-добри цени и качество, а замразените опции за боровинки и смесени зеленина също са добра идея. За протеини, купувайте по-големи парчета месо, като пилешко и говеждо, и ги разделяйте на порции за няколко хранения. Яйцата са достъпен и универсален източник на протеин. Избирайте марки с общо наименование за продукти като оризово и кокосово мляко. Планирайте храненията си така, че да използвате припокриващи се съставки, за да намалите отпадъците и разходите. Домашните закуски, като оризови крекери с различни добавки, могат да бъдат по-изгодни от готовите варианти.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Закуските за елиминационна диета трябва да бъдат прости и без често срещани алергени:

Оризови крекери с авокадо
Домашни плодови ледени десерти
Печени сладки картофи на wedges
Обикновен ориз със задушени зеленчуци
Пресни плодове като банани или круши
Домашна зеленчукова супа
Салата от киноа с зехтин и лимон

При елиминационна диета, която често се използва за идентифициране на хранителни чувствителности или алергии, започнете с премахване на често срещаните алергени и дразнители като млечни продукти, глутен, соя и ядки. След това се фокусирайте върху консумацията на разнообразие от храни, които е малко вероятно да предизвикат реакции, като постно месо, определени плодове и зеленчуци, и безглутенови зърнени храни. Постепенно въвеждайте отново храни една по една, за да наблюдавате как тялото ви реагира, което помага да идентифицирате конкретни тригери в диетата.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Оризова каша с нарязани круши
Обяд:Гриловано пилешко с киноа и задушени броколи
Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и зелен фасул
Калории🔥: 1700
Мазнини💧: 27г
Въглехидрати🌾: 145г
Протеини🥩: 70г

Ден 2

Закуска:Смути с оризово мляко, банан и спанак
Обяд:Пуешко филе с кафяв ориз и задушени моркови
Вечеря:Гриловани агнешки котлети с киноа и печени тиквички
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 33г
Въглехидрати🌾: 125г
Протеини🥩: 75г

Ден 3

Закуска:Безглутенова овесена каша с боровинки
Обяд:Печена треска с пюре от сладки картофи и задушени аспержи
Вечеря:Печено пилешко с кафяв ориз и задушен зелен фасул
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 30г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 71г

Ден 4

Закуска:Оризови кексчета с авокадо
Обяд:Гриловани скариди със салата от киноа (смесени зеленчуци, краставица, зехтин)
Вечеря:Телешко соте с чушки и кафяв ориз
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 40г
Въглехидрати🌾: 120г
Протеини🥩: 64г

Ден 5

Закуска:Смути с кокосово мляко, банан и чиа семена
Обяд:Печена пуйка с киноа и задушени брюкселски кълнове
Вечеря:Грилован халибут с печена тиква и задушено кейл
Калории🔥: 1700
Мазнини💧: 35г
Въглехидрати🌾: 130г
Протеини🥩: 70г

Ден 6

Закуска:Палачинки от елда с кленов сироп
Обяд:Пилешка салата със смесени зеленчуци, краставица и дресинг от зехтин
Вечеря:Свинско филе със сладки картофки и задушени броколи
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 45г
Въглехидрати🌾: 120г
Протеини🥩: 71г

Ден 7

Закуска:Плодова салата с пъпеш, грозде и ягоди
Обяд:Печена пъстърва с див ориз и задушен спанак
Вечеря:Печена патица с киноа и печени пащърнаци
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 31г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 76г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!