7-дневен хранителен план за елиминационна диета

Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Имате хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация е създаден, за да помогне в идентифицирането на тригери. Ще ви водим през седмица на чисто хранене и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който отговаря на вашите диетични нужди. Нека започнем това пътешествие на откритие и здраве!
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пиле
Турска гърда
Агнешки котлети
Говеждо
Свинско филе
Патешко
Риба и морски дарове
Филета от сьомга
Треска
Скарида
Халибут
Пъстърва
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Оризово мляко
Кокосово мляко
Пресни продукти
Круши
Броколи
Моркови
Тиквички
Боровинки
Спанак
Сладки картофи
Зелени фасул
Смесени зелени
Краставица
Чушки
Брюкселско зеле
Кеъл
Тиква
Диня
Грозде
Ягоди
Пастърнак
Банани
Сухи стоки
Ориз
Киноа
Кафяв ориз
Оризови крекери
Овесена каша
Снаксове и сладки изделия
Кленов сироп
Семена от чия
Преглед на хранителния план
Имате ли хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация помага да откриете тригерите. Това е пътешествие към чисто хранене, създадено да отговаря на вашите диетични нужди.
Открийте какво работи за вашето тяло и какво не, с план, който е толкова информативен, колкото и питателен.

Храни, които да ядеш
Неалергенни протеини: Пуйка, пилешко, агнешко, риба и тофу с нисък риск от алергии.
Нецитрусови плодове: Ябълки, круши и горски плодове с ниска алергенност.
Не-нощничеви зеленчуци: Листни зеленчуци, моркови, тиквички и сладки картофи с нисък потенциал за алергии.
Безглутенови цели зърна: Киноа, ориз, овес (ако е поносим) и безглутенови опции за разнообразие.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло за есенциални мастни киселини.
Не-млечни алтернативи: Бадемово мляко, кокосово мляко и други не-млечни опции за избягващите млечни продукти.
Подправки и билки: Използвайте подправки и билки за вкус без често срещани алергени.
Хидратация: Вода, билков чай и вода с нецитрусови добавки за адекватна хидратация.
Консултирайте се с професионалист: Помислете за работа с диетолог, за да планирате добре балансирана елиминационна диета.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Чести алергени: Пшеница, млечни продукти, яйца, соя, ядки и морски дарове, за да се идентифицират потенциалните алергени.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути поради възможна алергенност.
Зеленчуци от семейството на нощниците: Домати, патладжани, чушки и картофи за тези, чувствителни към нощниците.
Обработени храни: Намалете приема на обработени храни с скрити алергени и добавки.
Изкуствени добавки: Избягвайте изкуствени оцветители, аромати и консерванти по време на фазата на елиминиране.
Кафе и алкохол: Временно изключете кофеина и алкохола, за да наблюдавате влиянието им върху благосъстоянието.
Храни с високо съдържание на захар: Намалете приема на храни и напитки с високо съдържание на захар по време на периода на елиминиране.
Непланирано изневеряване: Строго спазвайте плана за елиминиране, без отклонения, за да оцените резултатите точно.
Консултирайте се с професионалист: Работете с медицински специалист или диетолог, за да осигурите хранително адекватна диета за елиминиране.
Основни ползи
Хранителният план за елиминация за 7 дни е структурирана стратегия за идентифициране и елиминиране на потенциални хранителни тригери. Този хранителен план включва премахване на често срещани алергени и дразнители, което позволява на организма да се възстанови и да разпознае специфични чувствителности. Чрез фокусиране върху цели, минимално обработени храни, планът подпомага храносмилането и намалява възпалението. Постепенната повторна въвеждане на елиминираните храни помага на индивидите да идентифицират и управляват нежеланите реакции, което насърчава дългосрочното здраве на храносмилателната система и общото благополучие.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 26%
Мазнини: 9%
Въглехидрати: 52%
Фибри: 11%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети
Закуските за елиминационна диета трябва да бъдат прости и без често срещани алергени:
- Оризови крекери с авокадо
- Домашни плодови ледени десерти
- Печени сладки картофи на wedges
- Обикновен ориз със задушени зеленчуци
- Пресни плодове като банани или круши
- Домашна зеленчукова супа
- Салата от киноа с зехтин и лимон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Оризова каша с нарязани круши
- Обяд:Гриловано пилешко с киноа и задушени броколи
- Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и зелен фасул
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 27гВъглехидрати🌾: 145гПротеини🥩: 70г
Ден 2
- Закуска:Смути с оризово мляко, банан и спанак
- Обяд:Пуешко филе с кафяв ориз и задушени моркови
- Вечеря:Гриловани агнешки котлети с киноа и печени тиквички
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 33гВъглехидрати🌾: 125гПротеини🥩: 75г
Ден 3
- Закуска:Безглутенова овесена каша с боровинки
- Обяд:Печена треска с пюре от сладки картофи и задушени аспержи
- Вечеря:Печено пилешко с кафяв ориз и задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 30гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 71г
Ден 4
- Закуска:Оризови кексчета с авокадо
- Обяд:Гриловани скариди със салата от киноа (смесени зеленчуци, краставица, зехтин)
- Вечеря:Телешко соте с чушки и кафяв ориз
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 40гВъглехидрати🌾: 120гПротеини🥩: 64г
Ден 5
- Закуска:Смути с кокосово мляко, банан и чиа семена
- Обяд:Печена пуйка с киноа и задушени брюкселски кълнове
- Вечеря:Грилован халибут с печена тиква и задушено кейл
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 35гВъглехидрати🌾: 130гПротеини🥩: 70г
Ден 6
- Закуска:Палачинки от елда с кленов сироп
- Обяд:Пилешка салата със смесени зеленчуци, краставица и дресинг от зехтин
- Вечеря:Свинско филе със сладки картофки и задушени броколи
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 120гПротеини🥩: 71г
Ден 7
- Закуска:Плодова салата с пъпеш, грозде и ягоди
- Обяд:Печена пъстърва с див ориз и задушен спанак
- Вечеря:Печена патица с киноа и печени пащърнаци
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 31гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 76г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено