7-дневен хранителен план за елиминационна диета

7-дневен хранителен план за елиминационна диета

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

Имате хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация е създаден, за да помогне в идентифицирането на тригери. Ще ви водим през седмица на чисто хранене и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който отговаря на вашите диетични нужди. Нека започнем това пътешествие на откритие и здраве!

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо icon

Месо

Пиле

Турска гърда

Агнешки котлети

Говеждо

Свинско филе

Патешко

Риба и морски дарове icon

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Треска

Скарида

Халибут

Пъстърва

Млечни продукти и яйца icon

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Оризово мляко

Кокосово мляко

Пресни продукти icon

Пресни продукти

Круши

Броколи

Моркови

Тиквички

Боровинки

Спанак

Сладки картофи

Зелени фасул

Смесени зелени

Краставица

Чушки

Брюкселско зеле

Кеъл

Тиква

Диня

Грозде

Ягоди

Пастърнак

Банани

Сухи стоки icon

Сухи стоки

Ориз

Киноа

Кафяв ориз

Оризови крекери

Овесена каша

Снаксове и сладки изделия icon

Снаксове и сладки изделия

Кленов сироп

Семена от чия

Преглед на хранителния план

Имате ли хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация помага да откриете тригерите. Това е пътешествие към чисто хранене, създадено да отговаря на вашите диетични нужди.

Открийте какво работи за вашето тяло и какво не, с план, който е толкова информативен, колкото и питателен.

7-дневен хранителен план за елиминационна диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Неалергенни протеини: Пуйка, пилешко, агнешко, риба и тофу с нисък риск от алергии.

  • Нецитрусови плодове: Ябълки, круши и горски плодове с ниска алергенност.

  • Не-нощничеви зеленчуци: Листни зеленчуци, моркови, тиквички и сладки картофи с нисък потенциал за алергии.

  • Безглутенови цели зърна: Киноа, ориз, овес (ако е поносим) и безглутенови опции за разнообразие.

  • Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло за есенциални мастни киселини.

  • Не-млечни алтернативи: Бадемово мляко, кокосово мляко и други не-млечни опции за избягващите млечни продукти.

  • Подправки и билки: Използвайте подправки и билки за вкус без често срещани алергени.

  • Хидратация: Вода, билков чай и вода с нецитрусови добавки за адекватна хидратация.

  • Консултирайте се с професионалист: Помислете за работа с диетолог, за да планирате добре балансирана елиминационна диета.

Съвет

Експериментирайте с различни безглутенови зърнени култури като киноа и елда, за да разнообразите диетата си.

Храни, които да избягваш

  • Чести алергени: Пшеница, млечни продукти, яйца, соя, ядки и морски дарове, за да се идентифицират потенциалните алергени.

  • Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути поради възможна алергенност.

  • Зеленчуци от семейството на нощниците: Домати, патладжани, чушки и картофи за тези, чувствителни към нощниците.

  • Обработени храни: Намалете приема на обработени храни с скрити алергени и добавки.

  • Изкуствени добавки: Избягвайте изкуствени оцветители, аромати и консерванти по време на фазата на елиминиране.

  • Кафе и алкохол: Временно изключете кофеина и алкохола, за да наблюдавате влиянието им върху благосъстоянието.

  • Храни с високо съдържание на захар: Намалете приема на храни и напитки с високо съдържание на захар по време на периода на елиминиране.

  • Непланирано изневеряване: Строго спазвайте плана за елиминиране, без отклонения, за да оцените резултатите точно.

  • Консултирайте се с професионалист: Работете с медицински специалист или диетолог, за да осигурите хранително адекватна диета за елиминиране.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за елиминация за 7 дни е структурирана стратегия за идентифициране и елиминиране на потенциални хранителни тригери. Този хранителен план включва премахване на често срещани алергени и дразнители, което позволява на организма да се възстанови и да разпознае специфични чувствителности. Чрез фокусиране върху цели, минимално обработени храни, планът подпомага храносмилането и намалява възпалението. Постепенната повторна въвеждане на елиминираните храни помага на индивидите да идентифицират и управляват нежеланите реакции, което насърчава дългосрочното здраве на храносмилателната система и общото благополучие.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 26%

Мазнини: 9%

Въглехидрати: 52%

Фибри: 11%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да планирате бюджета си ефективно за този режим на хранене, приоритизирайте покупките на едро, особено за основни продукти като ориз, киноа и овесени ядки. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци за по-добри цени и качество, а замразените опции за боровинки и смесени зеленина също са добра идея. За протеини, купувайте по-големи парчета месо, като пилешко и говеждо, и ги разделяйте на порции за няколко хранения. Яйцата са достъпен и универсален източник на протеин. Избирайте марки с общо наименование за продукти като оризово и кокосово мляко. Планирайте храненията си така, че да използвате припокриващи се съставки, за да намалите отпадъците и разходите. Домашните закуски, като оризови крекери с различни добавки, могат да бъдат по-изгодни от готовите варианти.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Закуските за елиминационна диета трябва да бъдат прости и без често срещани алергени:

  • Оризови крекери с авокадо
  • Домашни плодови ледени десерти
  • Печени сладки картофи на wedges
  • Обикновен ориз със задушени зеленчуци
  • Пресни плодове като банани или круши
  • Домашна зеленчукова супа
  • Салата от киноа с зехтин и лимон
При елиминационна диета, която често се използва за идентифициране на хранителни чувствителности или алергии, започнете с премахване на често срещаните алергени и дразнители като млечни продукти, глутен, соя и ядки. След това се фокусирайте върху консумацията на разнообразие от храни, които е малко вероятно да предизвикат реакции, като постно месо, определени плодове и зеленчуци, и безглутенови зърнени храни. Постепенно въвеждайте отново храни една по една, за да наблюдавате как тялото ви реагира, което помага да идентифицирате конкретни тригери в диетата.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска:Оризова каша с нарязани круши
  • Обяд:Гриловано пилешко с киноа и задушени броколи
  • Вечеря:Печена сьомга с печени сладки картофи и зелен фасул
  • Калории🔥: 1700
    Мазнини💧: 27г
    Въглехидрати🌾: 145г
    Протеини🥩: 70г

Ден 2

  • Закуска:Смути с оризово мляко, банан и спанак
  • Обяд:Пуешко филе с кафяв ориз и задушени моркови
  • Вечеря:Гриловани агнешки котлети с киноа и печени тиквички
  • Калории🔥: 1650
    Мазнини💧: 33г
    Въглехидрати🌾: 125г
    Протеини🥩: 75г

Ден 3

  • Закуска:Безглутенова овесена каша с боровинки
  • Обяд:Печена треска с пюре от сладки картофи и задушени аспержи
  • Вечеря:Печено пилешко с кафяв ориз и задушен зелен фасул
  • Калории🔥: 1600
    Мазнини💧: 30г
    Въглехидрати🌾: 140г
    Протеини🥩: 71г

Ден 4

  • Закуска:Оризови кексчета с авокадо
  • Обяд:Гриловани скариди със салата от киноа (смесени зеленчуци, краставица, зехтин)
  • Вечеря:Телешко соте с чушки и кафяв ориз
  • Калории🔥: 1650
    Мазнини💧: 40г
    Въглехидрати🌾: 120г
    Протеини🥩: 64г

Ден 5

  • Закуска:Смути с кокосово мляко, банан и чиа семена
  • Обяд:Печена пуйка с киноа и задушени брюкселски кълнове
  • Вечеря:Грилован халибут с печена тиква и задушено кейл
  • Калории🔥: 1700
    Мазнини💧: 35г
    Въглехидрати🌾: 130г
    Протеини🥩: 70г

Ден 6

  • Закуска:Палачинки от елда с кленов сироп
  • Обяд:Пилешка салата със смесени зеленчуци, краставица и дресинг от зехтин
  • Вечеря:Свинско филе със сладки картофки и задушени броколи
  • Калории🔥: 1600
    Мазнини💧: 45г
    Въглехидрати🌾: 120г
    Протеини🥩: 71г

Ден 7

  • Закуска:Плодова салата с пъпеш, грозде и ягоди
  • Обяд:Печена пъстърва с див ориз и задушен спанак
  • Вечеря:Печена патица с киноа и печени пащърнаци
  • Калории🔥: 1650
    Мазнини💧: 31г
    Въглехидрати🌾: 140г
    Протеини🥩: 76г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!