7-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управление на хипотиреоидизма чрез диета? Нашият 7-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм се фокусира върху храни, които подкрепят щитовидната жлеза. Разберете как да създавате балансирани ястия и как да ги превърнете в списък за пазаруване, подходящ за щитовидната жлеза. Нека заедно подкрепим здравето на вашата щитовидна жлеза!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Продукти за печене
Снаксове и сладки изделия
Месо
Замразени храни
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Управление на хипотиреоидизъм? Нашият 7-дневен хранителен план се фокусира върху храни, които поддържат щитовидната жлеза. Той включва съставки, богати на йод и селен, които са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза.
Този план е създаден, за да подпомогне функцията на щитовидната жлеза, предлагайки балансиран подход за управление на хипотиреоидизма чрез диета.
Храни, които да ядеш
Храни, богати на йод: Водорасли, риба, млечни продукти и яйца за поддържане на функцията на щитовидната жлеза.
Храни, богати на селен: Бразилски орехи, слънчогледови семки и гъби за производството на хормони на щитовидната жлеза.
Храни, богати на цинк: Говеждо месо, пилешко и бобови култури, които подпомагат синтеза на хормони на щитовидната жлеза.
Цели зърна: За фибри, които са важни за здравето на храносмилателната система.
Плодове и зеленчуци: Разнообразие от цветни продукти за основни хранителни вещества и антиоксиданти.
Постни протеини: Пилешко, пуешко и риба за здравето на мускулите и енергията.
Вода: Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за общото здраве.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Глутен: Може да наруши функцията на щитовидната жлеза при чувствителни индивиди.
Соеви продукти: Могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза и нивата на хормоните при някои хора.
Някои зеленчуци: Кръстоцветните зеленчуци като броколи и зеле, когато се консумират в излишък, могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза.
Прекомерен прием на фибри: Въпреки че са важни, твърде много могат да попречат на усвояването на медикаменти за щитовидната жлеза.
Промишлени и сладки храни: Могат да нарушат енергийния баланс и да допринесат за наддаване на тегло.
Излишен йод: В големи количества може да има негативен ефект върху щитовидната жлеза.
Кафе и алкохол: Могат да повлияят на съня и енергийните нива.
Основни ползи
Хранителният план за хипотиреоидизъм за 7 дни е създаден, за да подкрепи хората с недостатъчна функция на щитовидната жлеза. Този план акцентира на храни, богати на йод, селен и хранителни вещества, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза. Включването на разнообразие от пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци допринася за общото благосъстояние и може да помогне на хората да управляват симптомите, свързани с хипотиреоидизма.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
При хипотиреоидизъм, фокусирайте се върху закуски, които поддържат здравето на щитовидната жлеза:
- Закуски от водорасли (богати на йод)
- Бразилски орехи (източник на селен)
- Нискомаслено извара
- Варени яйца
- Смути с ягоди и гръцко кисело мляко
- Ябълкови резенчета с фъстъчено масло
- Стикчета от тиквички и чушки
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и смесени плодове
- Обяд:Салата с киноа, печено пиле, смесени зеленчуци и авокадо
- Вечеря:Печен сьомга с задушен броколи и кафяв ориз
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 130г
Ден 2
- Закуска:Овесена каша със нарязани банани и поръсена с чиа семена
- Обяд:Руло с пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила
- Вечеря:Запържен тофу с микс от зеленчуци и киноа
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 175гПротеини🥩: 115г
Ден 3
- Закуска:Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост
- Обяд:Леща супа с гарнитура от салата с микс от зеленчуци
- Вечеря:Печено пилешко филе със сладък картоф и зелен фасул
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 120г
Ден 4
- Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и лъжица протеинов прах
- Обяд:Салата с киноа, нахут, краставица и фета сирене
- Вечеря:Печен треска с печени аспержи и киноа
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 125г
Ден 5
- Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и нарязани ягоди
- Обяд:Руло с печени зеленчуци и хумус в пълнозърнеста тортила
- Вечеря:Печено пиле с киноа и задушен броколи
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 120г
Ден 6
- Закуска:Извара с нарязани праскови и поръсена със семена от слънчоглед
- Обяд:Пилешко филе, пълнено със спанак и фета, с киноа
- Вечеря:Печени скариди с печени тиквички и кафяв ориз
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 125г
Ден 7
- Закуска:Смути с банан и бадемово масло
- Обяд:Салата с риба тон, смесени зеленчуци и лимонно-таханов дресинг
- Вечеря:Печено пуешко филе с пюре от сладки картофи и задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 120г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено