7-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Управление на хипотиреоидизма чрез диета? Нашият 7-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм се фокусира върху храни, които подкрепят щитовидната жлеза. Разберете как да създавате балансирани ястия и как да ги превърнете в списък за пазаруване, подходящ за щитовидната жлеза. Нека заедно подкрепим здравето на вашата щитовидна жлеза!

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Кафяв ориз

Овес

Леща

Нахут

Продукти за печене

Цяла зърнена тортила

Цялозърнест хляб

Снаксове и сладки изделия

Хумус

Ядки

Семена

Месо

Турция

Пилешко филе

Замразени храни

Скарида

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Сирене фета

Нискомаслени млечни продукти

Бадемово мляко

Риба и морски дарове

Сьомга

Треска

Туна

Пресни продукти

Смесени ягоди

Авокадо

Броколи

Банани

Смесени зелени

Краставица

Спанак

Цукини

Сладки картофи

Зелени фасул

Смесени зеленчуци

На растителна основа

Тофу

Чиа семена

Бадемово масло

Протеинов прах

Подправки, сосове, масла

Мед

Лимонен тахини дресинг

Преглед на хранителния план

Управление на хипотиреоидизъм? Нашият 7-дневен хранителен план се фокусира върху храни, които поддържат щитовидната жлеза. Той включва съставки, богати на йод и селен, които са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза.

Този план е създаден, за да подпомогне функцията на щитовидната жлеза, предлагайки балансиран подход за управление на хипотиреоидизма чрез диета.

7-дневен хранителен план за хипотиреоидизъмпример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни, богати на йод: Водорасли, риба, млечни продукти и яйца за поддържане на функцията на щитовидната жлеза.
Храни, богати на селен: Бразилски орехи, слънчогледови семки и гъби за производството на хормони на щитовидната жлеза.
Храни, богати на цинк: Говеждо месо, пилешко и бобови култури, които подпомагат синтеза на хормони на щитовидната жлеза.
Цели зърна: За фибри, които са важни за здравето на храносмилателната система.
Плодове и зеленчуци: Разнообразие от цветни продукти за основни хранителни вещества и антиоксиданти.
Постни протеини: Пилешко, пуешко и риба за здравето на мускулите и енергията.
Вода: Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за общото здраве.

✅Съвет

Внимавайте с храните, съдържащи гоитрогени, като суровите кръстоцветни зеленчуци, които могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза.

Храни, които да избягваш

Глутен: Може да наруши функцията на щитовидната жлеза при чувствителни индивиди.
Соеви продукти: Могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза и нивата на хормоните при някои хора.
Някои зеленчуци: Кръстоцветните зеленчуци като броколи и зеле, когато се консумират в излишък, могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза.
Прекомерен прием на фибри: Въпреки че са важни, твърде много могат да попречат на усвояването на медикаменти за щитовидната жлеза.
Промишлени и сладки храни: Могат да нарушат енергийния баланс и да допринесат за наддаване на тегло.
Излишен йод: В големи количества може да има негативен ефект върху щитовидната жлеза.
Кафе и алкохол: Могат да повлияят на съня и енергийните нива.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за хипотиреоидизъм за 7 дни е създаден, за да подкрепи хората с недостатъчна функция на щитовидната жлеза. Този план акцентира на храни, богати на йод, селен и хранителни вещества, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза. Включването на разнообразие от пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци допринася за общото благосъстояние и може да помогне на хората да управляват симптомите, свързани с хипотиреоидизма.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 25%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да планирате ефективно бюджета си за хранителен режим, подходящ за хипотиреоидизъм, имайте предвид следните съвети: Купувайте на едро стоки като киноа, овесени ядки, леща и кафяв ориз. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци, за да получите по-добри цени и свежест. Замразените ягоди и смесени зеленчуци често са по-евтини и имат по-дълъг срок на годност. Закупувайте по-големи парчета месо и птици, които да приготвите и разделите за няколко хранения. Използвайте универсални съставки в различни ястия, за да минимизирате отпадъците. Помислете за марките на магазина за основни продукти като бадемово мляко и йогурт. Планирайте храненията си, за да използвате ефективно пресните продукти, и разгледайте местните пазари за конкурентни цени на свежи плодове и зеленчуци.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

При хипотиреоидизъм, фокусирайте се върху закуски, които поддържат здравето на щитовидната жлеза:

Закуски от водорасли (богати на йод)
Бразилски орехи (източник на селен)
Нискомаслено извара
Варени яйца
Смути с ягоди и гръцко кисело мляко
Ябълкови резенчета с фъстъчено масло
Стикчета от тиквички и чушки

Диетата при хипотиреоидизъм трябва да се фокусира върху естествената подкрепа на функцията на щитовидната жлеза и поддържането на здравословно тегло. Включвайте храни, богати на селен, като бразилски орехи и морски дарове, които са полезни за здравето на щитовидната жлеза. Йодът, важен за производството на хормони на щитовидната жлеза, може да се набави от йодирана сол и млечни продукти. Избягвайте гоитрогенни храни, като сурови кръстоцветни зеленчуци и соеви продукти, тъй като те могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и смесени плодове
Обяд:Салата с киноа, печено пиле, смесени зеленчуци и авокадо
Вечеря:Печен сьомга с задушен броколи и кафяв ориз
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 160г
Протеини🥩: 130г

Ден 2

Закуска:Овесена каша със нарязани банани и поръсена с чиа семена
Обяд:Руло с пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила
Вечеря:Запържен тофу с микс от зеленчуци и киноа
Калории🔥: 1700
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 175г
Протеини🥩: 115г

Ден 3

Закуска:Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост
Обяд:Леща супа с гарнитура от салата с микс от зеленчуци
Вечеря:Печено пилешко филе със сладък картоф и зелен фасул
Калории🔥: 1750
Мазнини💧: 60г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 120г

Ден 4

Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и лъжица протеинов прах
Обяд:Салата с киноа, нахут, краставица и фета сирене
Вечеря:Печен треска с печени аспержи и киноа
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 68г
Въглехидрати🌾: 165г
Протеини🥩: 125г

Ден 5

Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и нарязани ягоди
Обяд:Руло с печени зеленчуци и хумус в пълнозърнеста тортила
Вечеря:Печено пиле с киноа и задушен броколи
Калории🔥: 1750
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 120г

Ден 6

Закуска:Извара с нарязани праскови и поръсена със семена от слънчоглед
Обяд:Пилешко филе, пълнено със спанак и фета, с киноа
Вечеря:Печени скариди с печени тиквички и кафяв ориз
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 165г
Протеини🥩: 125г

Ден 7

Закуска:Смути с банан и бадемово масло
Обяд:Салата с риба тон, смесени зеленчуци и лимонно-таханов дресинг
Вечеря:Печено пуешко филе с пюре от сладки картофи и задушен зелен фасул
Калории🔥: 1750
Мазнини💧: 68г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 120г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!