7-дневен хранителен план за киселини в стомаха

Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Борите се с киселини и търсите успокояваща диета? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини е създаден, за да облекчи дискомфорта. Ще ви насочим към ястия, които са приятелски настроени към стомаха, и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който да е щадящ за вашето храносмилане. Нека се храним за комфорт и здраве!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Кафяв ориз
Киноа
Леща супа
Чиа семена
Бадеми
Орехи
Смлени ленени семена
Месо
Печено пилешко филе
Турция
Риба и морски дарове
Печен сьомга
Печен треска
Печени скариди
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Разбити яйца
Дзадзики
Пресни продукти
Банани
Спанак
Броколи
Авокадо
Смесени зеленчуци
Краставица
Моркови
Чушки
Печени тиквички
Зелени фасул
Парчета диня
Смесени зелени листа
Печени аспержи
Смесени горски плодове
Ягода
Боровинки
Пекарни
Хляб от пълнозърнесто брашно
Пълнозърнеста тортила
На растителна основа
Тофу
Хумус
Подправки, сосове, масла
Дресинг с зехтин
Лимоново-таханов дресинг
Лека винегрет
Мед
Кленов сироп
Бадемово масло
Протеинов прах
Преглед на хранителния план
Борите ли се с киселини? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини цели да облекчи дискомфорта. Той включва ястия, които са щадящи за стомаха и избягват често срещаните тригери като пикантни и мазни храни.
Този план е за хранене без дискомфорт, като гарантира, че всяко ястие е нежно за стомаха ви.

Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, зеленчуци и плодове, които подобряват храносмилането и намаляват симптомите.
Постни протеини: Пилешко без кожа, пуйка, риба и тофу, които по-малко вероятно да предизвикат рефлукс.
Некисели плодове: Ябълки, круши и пъпеши, които са по-малко кисели и по-нежни за стомаха.
Зеленчуци: Зелени фасул, броколи, аспержи и карфиол, които са с ниско съдържание на киселини.
Алкални храни: Храни като банани, бадеми и маруля, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
Джинджифил: Естествено средство за стомашен дискомфорт, което може да помогне за намаляване на киселинността.
Вода и билкови чайове: Безкофеинови напитки, които няма да влошат симптомите на киселинен рефлукс.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Лютите храни: Могат да предизвикат и влошат симптомите на киселини.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са с високо съдържание на киселини.
Домати и доматени продукти: Тяхната киселинност може да предизвика симптоми на рефлукс.
Мазни храни: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и мазно месо забавят храносмилането и увеличават риска от рефлукс.
Чесън и лук: Въпреки че са полезни, те могат да влошат рефлукса при някои хора.
Шоколад: Съдържа кофеин и други стимуланти, които могат да предизвикат рефлукс.
Кофеин и алкохол: Могат да отпуснат езофагеалния сфинктер, което води до рефлукс.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни при киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план акцентира на ниско-киселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некиселинни зеленчуци. Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът подпомага хората в управлението на симптомите на киселини и насърчава храносмилателния комфорт.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети
Закуски, които са нежни към стомаха за хора с киселини:
- Парченца банан или диня
- Овесена каша с бадемово мляко
- Скарано пилешко филе
- Оризови крекери
- Печен картоф с малко масло
- Моркови и краставици
- Чай от джинджифил
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с нарязани банани и щипка смляно ленено семе
- Обяд:Гриловано пилешко филе със задушени броколи и кафяв ориз
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени аспержи
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб
- Обяд:Тортила с пуешко и авокадо
- Вечеря:Пържено тофу със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко със смесени плодове и мед
- Обяд:Салата със спанак и кейл, пилешко и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печена треска с печени тиквички и киноа
- Закуска:Банан
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 58гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
Ден 4
- Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и протеин
- Обяд:Лещена супа със смесени зеленчуци
- Вечеря:Гриловани скариди със салата от киноа и краставица
- Закуска:Морковени пръчици с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 205гПротеини🥩: 110г
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и ягоди
- Обяд:Салата от киноа с нахут, чушки и дресинг от лимон и тахан
- Вечеря:Телешко соте със зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Гръцко кисело мляко с кленов сироп
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 120г
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнест хляб с бадемово масло и нарязан банан
- Обяд:Тортила с хумус и зеленчуци
- Вечеря:Гриловани портобело гъби с аспержи и кафяв ориз
- Закуска:Краставица с дзадзики
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 63гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, чиа семена и боровинки
- Обяд:Салата със спанак и орехи, печена сьомга и лек винегрет
- Вечеря:Печено пилешко с печени сладки картофи и зелен фасул
- Закуска:Парчета пъпеш
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 62гВъглехидрати🌾: 225гПротеини🥩: 120г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено