7-дневен хранителен план за киселини в стомаха

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Борите се с киселини и търсите успокояваща диета? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини е създаден, за да облекчи дискомфорта. Ще ви насочим към ястия, които са приятелски настроени към стомаха, и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който да е щадящ за вашето храносмилане. Нека се храним за комфорт и здраве!

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесени ядки

Кафяв ориз

Киноа

Леща супа

Чиа семена

Бадеми

Орехи

Смлени ленени семена

Месо

Печено пилешко филе

Турция

Риба и морски дарове

Печен сьомга

Печен треска

Печени скариди

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Разбити яйца

Дзадзики

Пресни продукти

Банани

Спанак

Броколи

Авокадо

Смесени зеленчуци

Краставица

Моркови

Чушки

Печени тиквички

Зелени фасул

Парчета диня

Смесени зелени листа

Печени аспержи

Смесени горски плодове

Ягода

Боровинки

Пекарни

Хляб от пълнозърнесто брашно

Пълнозърнеста тортила

На растителна основа

Тофу

Хумус

Подправки, сосове, масла

Дресинг с зехтин

Лимоново-таханов дресинг

Лека винегрет

Мед

Кленов сироп

Бадемово масло

Протеинов прах

Преглед на хранителния план

Борите ли се с киселини? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини цели да облекчи дискомфорта. Той включва ястия, които са щадящи за стомаха и избягват често срещаните тригери като пикантни и мазни храни.

Този план е за хранене без дискомфорт, като гарантира, че всяко ястие е нежно за стомаха ви.

7-дневен хранителен план за киселини в стомахапример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, зеленчуци и плодове, които подобряват храносмилането и намаляват симптомите.
Постни протеини: Пилешко без кожа, пуйка, риба и тофу, които по-малко вероятно да предизвикат рефлукс.
Некисели плодове: Ябълки, круши и пъпеши, които са по-малко кисели и по-нежни за стомаха.
Зеленчуци: Зелени фасул, броколи, аспержи и карфиол, които са с ниско съдържание на киселини.
Алкални храни: Храни като банани, бадеми и маруля, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
Джинджифил: Естествено средство за стомашен дискомфорт, което може да помогне за намаляване на киселинността.
Вода и билкови чайове: Безкофеинови напитки, които няма да влошат симптомите на киселинен рефлукс.

✅Съвет

Избягвайте пикантни и кисели храни вечер, за да намалите риска от симптоми на киселини през нощта.

Храни, които да избягваш

Лютите храни: Могат да предизвикат и влошат симптомите на киселини.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са с високо съдържание на киселини.
Домати и доматени продукти: Тяхната киселинност може да предизвика симптоми на рефлукс.
Мазни храни: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и мазно месо забавят храносмилането и увеличават риска от рефлукс.
Чесън и лук: Въпреки че са полезни, те могат да влошат рефлукса при някои хора.
Шоколад: Съдържа кофеин и други стимуланти, които могат да предизвикат рефлукс.
Кофеин и алкохол: Могат да отпуснат езофагеалния сфинктер, което води до рефлукс.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за 7 дни при киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план акцентира на ниско-киселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некиселинни зеленчуци. Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът подпомага хората в управлението на симптомите на киселини и насърчава храносмилателния комфорт.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да планирате бюджета за хранителен режим, подходящ за хора с киселини, приоритизирайте покупката на цели храни на едро, като кафяв ориз, овес и киноа. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци, за да спестите пари и да се насладите на свежест. Помислете за закупуване на по-големи парчета месо и птици, които да разделите на порции и замразите за по-късно. Използвайте универсални съставки в различни ястия, като пиле, сьомга и смесени зеленчуци. Изберете домашно приготвени версии на неща като хумус, дресинги и смутита, за да спестите. Закупуването на ядки, семена и бобови култури на едро също може да намали разходите. Планирайте ястията така, че да използвате всички закупени съставки, минимизирайки отпадъците.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Закуски, които са нежни към стомаха за хора с киселини:

Парченца банан или диня
Овесена каша с бадемово мляко
Скарано пилешко филе
Оризови крекери
Печен картоф с малко масло
Моркови и краставици
Чай от джинджифил

Управлението на киселини в стомаха включва избягване на храни и напитки, които предизвикват симптоми. Намалете консумацията на пикантни храни, шоколад, кофеин и кисели храни като домати и цитруси. Вместо това, изберете неутрални, некисели храни като овесени ядки, банани, пъпеши и постни протеини като пуешко или пилешко месо. Избягвайте да ядете големи порции и се опитайте да приемате по-малки, но по-чести хранения, за да не претоварвате стомаха.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с нарязани банани и щипка смляно ленено семе
Обяд:Гриловано пилешко филе със задушени броколи и кафяв ориз
Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени аспержи
Закуска:Гръцко кисело мляко с мед
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 60г
Въглехидрати🌾: 210г
Протеини🥩: 120г

Ден 2

Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб
Обяд:Тортила с пуешко и авокадо
Вечеря:Пържено тофу със смесени зеленчуци и кафяв ориз
Закуска:Бадеми
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 110г

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко със смесени плодове и мед
Обяд:Салата със спанак и кейл, пилешко и дресинг от зехтин
Вечеря:Печена треска с печени тиквички и киноа
Закуска:Банан
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 58г
Въглехидрати🌾: 215г
Протеини🥩: 115г

Ден 4

Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и протеин
Обяд:Лещена супа със смесени зеленчуци
Вечеря:Гриловани скариди със салата от киноа и краставица
Закуска:Морковени пръчици с хумус
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 60г
Въглехидрати🌾: 205г
Протеини🥩: 110г

Ден 5

Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и ягоди
Обяд:Салата от киноа с нахут, чушки и дресинг от лимон и тахан
Вечеря:Телешко соте със зеленчуци и кафяв ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с кленов сироп
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 220г
Протеини🥩: 120г

Ден 6

Закуска:Пълнозърнест хляб с бадемово масло и нарязан банан
Обяд:Тортила с хумус и зеленчуци
Вечеря:Гриловани портобело гъби с аспержи и кафяв ориз
Закуска:Краставица с дзадзики
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 63г
Въглехидрати🌾: 215г
Протеини🥩: 115г

Ден 7

Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, чиа семена и боровинки
Обяд:Салата със спанак и орехи, печена сьомга и лек винегрет
Вечеря:Печено пилешко с печени сладки картофи и зелен фасул
Закуска:Парчета пъпеш
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 62г
Въглехидрати🌾: 225г
Протеини🥩: 120г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!