7-дневен хранителен план за киселини в стомаха
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Борите се с киселини и търсите успокояваща диета? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини е създаден, за да облекчи дискомфорта. Ще ви насочим към ястия, които са приятелски настроени към стомаха, и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който да е щадящ за вашето храносмилане. Нека се храним за комфорт и здраве!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Пекарни
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Борите ли се с киселини? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини цели да облекчи дискомфорта. Той включва ястия, които са щадящи за стомаха и избягват често срещаните тригери като пикантни и мазни храни.
Този план е за хранене без дискомфорт, като гарантира, че всяко ястие е нежно за стомаха ви.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, зеленчуци и плодове, които подобряват храносмилането и намаляват симптомите.
Постни протеини: Пилешко без кожа, пуйка, риба и тофу, които по-малко вероятно да предизвикат рефлукс.
Некисели плодове: Ябълки, круши и пъпеши, които са по-малко кисели и по-нежни за стомаха.
Зеленчуци: Зелени фасул, броколи, аспержи и карфиол, които са с ниско съдържание на киселини.
Алкални храни: Храни като банани, бадеми и маруля, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
Джинджифил: Естествено средство за стомашен дискомфорт, което може да помогне за намаляване на киселинността.
Вода и билкови чайове: Безкофеинови напитки, които няма да влошат симптомите на киселинен рефлукс.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Лютите храни: Могат да предизвикат и влошат симптомите на киселини.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са с високо съдържание на киселини.
Домати и доматени продукти: Тяхната киселинност може да предизвика симптоми на рефлукс.
Мазни храни: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и мазно месо забавят храносмилането и увеличават риска от рефлукс.
Чесън и лук: Въпреки че са полезни, те могат да влошат рефлукса при някои хора.
Шоколад: Съдържа кофеин и други стимуланти, които могат да предизвикат рефлукс.
Кофеин и алкохол: Могат да отпуснат езофагеалния сфинктер, което води до рефлукс.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни при киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план акцентира на ниско-киселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некиселинни зеленчуци. Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът подпомага хората в управлението на симптомите на киселини и насърчава храносмилателния комфорт.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, които са нежни към стомаха за хора с киселини:
- Парченца банан или диня
- Овесена каша с бадемово мляко
- Скарано пилешко филе
- Оризови крекери
- Печен картоф с малко масло
- Моркови и краставици
- Чай от джинджифил
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с нарязани банани и щипка смляно ленено семе
- Обяд:Гриловано пилешко филе със задушени броколи и кафяв ориз
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени аспержи
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб
- Обяд:Тортила с пуешко и авокадо
- Вечеря:Пържено тофу със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко със смесени плодове и мед
- Обяд:Салата със спанак и кейл, пилешко и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печена треска с печени тиквички и киноа
- Закуска:Банан
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 58гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
Ден 4
- Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и протеин
- Обяд:Лещена супа със смесени зеленчуци
- Вечеря:Гриловани скариди със салата от киноа и краставица
- Закуска:Морковени пръчици с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 205гПротеини🥩: 110г
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и ягоди
- Обяд:Салата от киноа с нахут, чушки и дресинг от лимон и тахан
- Вечеря:Телешко соте със зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Гръцко кисело мляко с кленов сироп
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 220гПротеини🥩: 120г
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнест хляб с бадемово масло и нарязан банан
- Обяд:Тортила с хумус и зеленчуци
- Вечеря:Гриловани портобело гъби с аспержи и кафяв ориз
- Закуска:Краставица с дзадзики
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 63гВъглехидрати🌾: 215гПротеини🥩: 115г
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, чиа семена и боровинки
- Обяд:Салата със спанак и орехи, печена сьомга и лек винегрет
- Вечеря:Печено пилешко с печени сладки картофи и зелен фасул
- Закуска:Парчета пъпеш
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 62гВъглехидрати🌾: 225гПротеини🥩: 120г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено