7-дневен хранителен план за непоносимост към лактоза
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Търсите хранителен план, подходящ за непоносимост към лактоза? Нашият 7-дневен хранителен план за непоносимост към лактоза избягва млечните продукти, като същевременно предлага вкусни ястия. Ще ви покажем как да приготвяте безлактозни ястия и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека се насладим на храненето без млечни продукти!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Продукти за печене
Снаксове и сладки изделия
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Искате хранителен план, подходящ за хора с непоносимост към лактоза? Нашият 7-дневен хранителен план избягва млечните продукти, като същевременно предлага вкусни ястия. Тайната е в безлактозните алтернативи, които са както удовлетворяващи, така и питателни.
От закуска до вечеря, насладете се на разнообразие от безмлечни ястия, които са лесни за стомаха и богати на вкус.
Храни, които да ядеш
Безлактозни млечни алтернативи: Изберете безлактозно мляко, кисело мляко и сирене, произведени от бадеми, соя, кокос или безлактозно краве мляко.
Заместители на мляко без лактоза: Изберете растителни млека като бадемово мляко, соево мляко, оризово мляко или овесено мляко.
Твърди сирена: Включете твърди сирена като чедър, швейцарско или пармезан, които обикновено съдържат по-ниски нива на лактоза.
Безлактозно извара: Потърсете безлактозни версии на извара или опитайте малки количества, ако ги понасяте добре.
Безлактозно кисело мляко: Изберете кисело мляко, което е специално обозначено като безлактозно, или опитайте не-млечни алтернативи.
Безлактозно масло: Използвайте безлактозно масло или гхи за готвене и намазване.
Безлактозен сладолед: Насладете се на безлактозен сладолед или не-млечни алтернативи за десерт.
Храни с високо съдържание на калций без лактоза: Включете храни с високо съдържание на калций, като листни зеленчуци, обогатено растително мляко и определени риби.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Дairy продукти с високо съдържание на лактоза: Избягвайте или ограничете млякото, обикновеното кисело мляко и меките сирена, които могат да съдържат много лактоза.
Обработени храни с скрита лактоза: Бъдете внимателни с обработените храни, които могат да съдържат скрита лактоза, като печива, дресинги за салати и обработени меса.
Кремообразни сосове и супи: Ограничете кремообразните сосове и супи, приготвени с традиционно мляко, и изберете безлактозни алтернативи или заместители.
Десерти с лактоза: Избягвайте десерти, които съдържат мляко, сметана или съставки с лактоза.
Мляко с шоколад: Изберете тъмен шоколад или шоколад, обозначен като безлактозен, тъй като млякото с шоколад може да съдържа лактоза.
Обикновено кисело мляко: Избягвайте традиционното кисело мляко, но можете да опитате културни алтернативи, ако ги понасяте добре.
Кондензирано мляко: Избягвайте кондензираното мляко, тъй като то е с високо съдържание на лактоза; използвайте алтернативи в рецептите, ако е необходимо.
Сурово мляко: Избягвайте суровото мляко, тъй като то съдържа по-високи нива на лактоза в сравнение с пастьоризираното мляко.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни за непоносимост към лактоза е създаден, за да минимизира приема на лактоза за хора с непоносимост към нея. Този план включва безлактозни алтернативи и акцентира на храни, които естествено съдържат малко лактоза. Чрез предлагането на разнообразие от хранителни опции, планът подпомага хората с непоносимост към лактоза да поддържат балансирано и удовлетворяващо хранене, без да предизвикват стомашен дискомфорт.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 21%
Мазнини: 26%
Въглехидрати: 46%
Фибри: 5%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези безлактозни закуски за здравословна диета:
- Фруктови смутита с бадемово мляко
- Безлактозен йогурт с ягоди
- Бадеми и орехи
- Безглутенови крекери с хумус
- Овесена каша с банан
- Оризови крекери с фъстъчено масло
- Пресни зеленчукови пръчици
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки, приготвени с бадемово мляко, семена от чиа и гарнирани с плодове
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и дресинг с зехтин
- Вечеря:Печен сьомга с киноа и печени аспержи
- Закуска:Оризови крекери с бадемово масло
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 100g
Ден 2
- Закуска:Смутито с безлактозно кисело мляко, банан, спанак и протеинов прах
- Обяд:Купа с киноа, черен боб, царевица, авокадо и салса
- Вечеря:Запържен тофу с броколи, моркови и кафяв ориз
- Закуска:Смесени ядки и сушени плодове
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 90g
Ден 3
- Закуска:Безлактозно гръцко кисело мляко с гранола и нарязани ягоди
- Обяд:Завивка с пуешко и авокадо в безглутенова тортила
- Вечеря:Гриловани скариди с киноа и сотиран спанак
- Закуска:Хумус с краставици и моркови
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 100g
Ден 4
- Закуска:Яйца на бъркани с спанак и безлактозно сирене
- Обяд:Салата с киноа, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и балсамов дресинг
- Вечеря:Печено пилешко филе с wedges от сладки картофи и зелен фасул
- Закуска:Свежа плодова салата
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 95g
Ден 5
- Закуска:Смутито с фъстъчено масло и банан с бадемово мляко
- Обяд:Лещена супа с гарнитура от безглутенови крекери
- Вечеря:Грилован стек с киноа и печени брюкселски кълнове
- Закуска:Тъмни шоколадови квадратчета
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 100g
Ден 6
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно с кленов сироп и смесени плодове
- Обяд:Печени зеленчуци и чушки, пълнени с киноа
- Вечеря:Печена треска с лимон и копър, киноа и задушени аспержи
- Закуска:Оризов пудинг, приготвен с бадемово мляко
- Калории🔥: 1950Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 95g
Ден 7
- Закуска:Авокадо и домат на безглутенов тост
- Обяд:Стир-фрай с скариди и киноа с микс от зеленчуци
- Вечеря:Пуешки кюфтета с маринара сос, безглутенова спагети и салата отстрани
- Закуска:Безлактозно кисело мляко с поръсена безглутенова гранола
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 95g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено