7-дневен хранителен план за нисковъглехидратна диета

Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Искате да намалите въглехидратите, без да се лишавате от удоволствието? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати е вашият пътеводител към по-здравословен начин на живот. Открийте вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и научете как да ги превърнете в ефективен списък за пазаруване. Нека заедно започнем това приключение с ниски въглехидрати!
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пиле
Турция
Говеждо
Свински Вратни
Бекон
Стек
Кюфтета
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Туна
Риба
Млечни продукти и яйца
Яйца
Сирене Фета
Гръцко Йогурт
Извара
Сирене
Синьо Сирене
Пресни продукти
Спанак
Смесени Зелени
Авокадо
Спаржа
Краставица
Броколи
Чушки
Гъби
Брюкселско Зеле
Зелени Бобчета
Лимон
Листа
Сухи стоки
Ядки
Семена от Чиа
Бадеми
Протеинов Прах
Фъстъчено Масло
Нудли от Цукини
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Салса
Маринара Сос
Преглед на хранителния план
Започвате ли нисковъглехидратна диета? Нашият 7-дневен хранителен план предлага вкусни и лесни за приготвяне нисковъглехидратни ястия. Това е чудесен начин да намалите въглехидратите, без да жертвате вкуса.
Този план е идеален за тези, които искат да подобрят здравето си и да поддържат балансирано хранене. Нисковъглехидратното хранене е опростено и приятно.

Храни, които да ядеш
Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и други непреработени меса.
Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, риба тон и други; предпочитано е да са диво уловени.
Яйца: Предпочитано е да са обогатени с омега-3 или от свободно отглеждани кокошки.
Зеленчуци: Спанак, броколи, карфиол, моркови и много други.
Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от слънчоглед и др.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло, сметана, йогурт.
Мазнини и масла: Кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и масло от черен дроб на треска.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Захар: Безалкохолни напитки, плодови сокове, агаве, бонбони, сладолед и много други.
Зърнени храни: Пшеница, спелта, ръж, ечемик, ориз.
Транс мазнини: Хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
Диетични и нискомаслени продукти: Много млечни продукти, зърнени закуски, крекери и др.
Силно преработени храни: Ако съдържа странни съставки, не ги яжте.
Скорбялни зеленчуци: Картофи, сладки картофи, царевица, грах.
Бобови растения: Леща, черен боб, нахут и др.
Изкуствени подсладители: Аспартам, сакарин, сукралоза и др. (някои нисковъглехидратни диети могат да позволят ограничени количества).
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни с ниско съдържание на въглехидрати предлага стратегически подход за намаляване на въглехидратите с цел постигане на различни здравословни ползи. Чрез фокусиране върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, този хранителен план подпомага управлението на теглото и може да подобри контрола на кръвната захар. Включването на разнообразие от постни протеини, здравословни мазнини и нескорбялни зеленчуци осигурява добре балансирана и удовлетворяваща диета. Акцентът върху цели, непреработени храни допринася за по-добър общ хранителен прием. Контролът на порциите и внимателното хранене са ключови компоненти, които насърчават осъзнаването на приема на въглехидрати. С фокус върху дългосрочни навици на живот, този хранителен план насърчава устойчиви и приятни практики на хранене с ниско съдържание на въглехидрати за дълготрайни здравословни ползи.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 40%
Мазнини: 33%
Въглехидрати: 12%
Фибри: 13%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за нисковъглехидратна диета:
- Сирене и орехи
- Авокадо с лимонов сок и сол
- Рулца от шунка и крема сирене
- Яйчени мъфини със спанак и сирене
- Маслини и фета
- Бадемово масло с целина
- Сьомга и крема сирене на краставични хапки
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и сирене фета
- Обяд:Печено пиле с микс от зелени салати и авокадо
- Вечеря:Печен сьомга с аспержи
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 77гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 85г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ядки и малко чиа семена
- Обяд:Пилешки рулца в маруля с краставица и сирене
- Вечеря:Телешко с броколи и чушки на тиган
- Калории🔥: 1100Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 75г
Ден 3
- Закуска:Омлет с гъби, чушки и сирене
- Обяд:Салата с риба тон, микс от зелени салати и зехтин
- Вечеря:Гриловани скариди с тиквички на спагети
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 90г
Ден 4
- Закуска:Салата от авокадо и яйца
- Обяд:Цезар салата с пиле без крутони
- Вечеря:Свински котлети с печени брюкселски кълнове
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 80гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 90г
Ден 5
- Закуска:Извара с нарязани бадеми
- Обяд:Пиле с пълнеж от спанак и фета
- Вечеря:Грилован стек с зелени фасул
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 28гПротеини🥩: 95г
Ден 6
- Закуска:Бекон и яйца
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо и синьо сирене
- Вечеря:Риба с лимоново масло и задушен броколи
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 80гВъглехидрати🌾: 19гПротеини🥩: 90г
Ден 7
- Закуска:Протеинов смути с бадемово мляко и фъстъчено масло
- Обяд:Гриловано пиле с авокадо и салса
- Вечеря:Кюфтета с маринара сос и задушен спанак
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 78гВъглехидрати🌾: 37гПротеини🥩: 98г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено