Алкален хранителен план за безплатно

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Алкалният хранителен план акцентира на консумацията на пресни, растителни храни, които помагат за балансиране на pH нивото в тялото. Той включва много зеленчуци, някои плодове и избягване на преработени храни. Целта е да се създадат ястия, които поддържат тялото в по-алкален статус, което може да подкрепи общото здраве и благосъстояние.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Леща

Черен боб

Чиа семена

Тиквени семена

Подправки, сосове, масла

Ябълков оцет

Кокосово масло

Зехтин

Чесън

Джинджифил

Куркума

Пресни продукти

Кейл

Спанак

Авокадо

Броколи

Пиперки

Аспержи

Краставици

Тиквички

Сладки картофи

Боровинки

Ягоди

Лимон

Домати

Карфиол

Зеле

Грах

Ананас

Моркови

На растителна основа

Бадеми

Орехи

Преглед на хранителния план

Хранителният план с алкална диета се фокусира върху консумацията на повече алкално образуващи храни, за да се насърчи балансът и доброто здраве. Тази диета акцентира на пресни зеленчуци, нискозахарни плодове, ядки и семена, докато намалява приема на киселинни храни като месо и преработени продукти. Ястията обикновено включват салати, зелени смутита и цели зърна.

Приемането на този план може да доведе до по-добри нива на енергия и общо здраве, като поддържа балансирано pH. Това е прост, но ефективен начин да включите повече цели храни в диетата си, което помага за минимизиране на възпалението и поддържане на общата функция на организма.

Алкален хранителен план за безплатнопример за продукт

Храни, които да ядеш

Алкализиращи зеленчуци: Спаржа, краставици и чушки помагат за поддържане на балансирано pH.
Плодове с ниско съдържание на захар: Включете лимони, лаймове и горски плодове за техните алкализиращи свойства.
Цели зърна: Изберете киноа, просо и елда, за да поддържате енергийното си ниво стабилно.
Ядки и семена: Бадеми и ленени семена са отлични за похапване и добавят хрупкавост.
Билкови чайове: Пийте чай от лайка или джинджифил, за да подпомогнете храносмилането и релаксацията.

✅Съвет

Заменете обичайните дресинги за салати с проста смес от зехтин, лимонов сок и малко мед, за да запазите ястията си леки и алкални.

Храни, които да избягваш

Обработени зърнени храни: Избягвайте бял ориз и рафинирани брашна, които могат да предизвикат киселини.
Захарни храни: Ограничете консумацията на сладкиши, захарни напитки и десерти.
Киселинни протеини: Намалете приема на червено месо и свинско, които образуват киселини.
Млечни продукти: Минимизирайте мляко, сирене и други млечни изделия заради тяхното киселинно действие.
Кафеинирани напитки: Намалете консумацията на кафе и черен чай, които могат да нарушат pH баланса.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Общият алкален хранителен план се фокусира върху балансирането на pH в тялото чрез диета. Този план подчертава храните, които образуват алкали, като плодове, зеленчуци, ядки и семена, които могат да помогнат за намаляване на киселинността и да подобрят здравето. Той може да подпомогне енергийните нива, да подобри храносмилането и да допринесе за общото благосъстояние, като избягва храните, които образуват киселини. Това е гъвкав и холистичен подход към поддържането на здравето чрез балансирано хранене.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 5%

Други: 5%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Следването на общ план за алкална диета изисква умно пазаруване на зърнени храни, ядки и семена на едро. Замразените или консервирани зеленчуци предлагат икономически изгодно хранене, а планирането на храненията с подобни съставки оптимизира както бюджета, така и здравето.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски в алкален хранителен режим:

Пресни краставици и чушки, нарязани на пръчици, с малко морска сол
Сурови бадеми и орехи
Боровинки и малини с кокосови стърготини
Парченца ябълка с капка бадемово масло
Парченца авокадо с щипка лют червен пипер
Задушен едамаме с морска сол
Селъри, нарязани на пръчици, с кашу масло

Включете разнообразие от растителни източници на протеини, като леща, нахут и киноа. Увеличете приема на фибри с храни като броколи, сладки картофи и малини. Здравословни мазнини могат да бъдат добавени чрез ядки, семена и зехтин. Използвайте разнообразие от зеленчуци и плодове, като домати, спанак и круши, за да осигурите широк спектър от витамини и минерали, като витамини от група B, витамин K и селен.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Смути с авокадо и спанак с лимон и чиа семена
Обяд:Салата от киноа с къдраво зеле, чушки и краставица
Вечеря:Запечен броколи, аспержи и гъби с чесън и джинджифил
Снак:Нарязана ананас и бадеми
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 58г
Въглехидрати🌾: 150г
Протеини🥩: 55г

Ден 2

Закуска:Пудинг от чиа с боровинки и ягоди
Обяд:Супа от леща и сладък картоф
Вечеря:Печен карфиол и тик zucchini с куркума и зехтин
Снак:Нарязани краставици с ябълков оцет
Калории🔥: 1280
Мазнини💧: 52г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 60г

Ден 3

Закуска:Запечен сладък картоф и къдраво зеле с зехтин
Обяд:Салата от черен боб и чушки с лимонов дресинг
Вечеря:Запечени водорасли и гъби с чесън
Снак:Семена от тиква и ягоди
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 56г
Въглехидрати🌾: 145г
Протеини🥩: 60г

Ден 4

Закуска:Смути с ананас и чиа семена
Обяд:Салата от спанак и краставица с бадеми
Вечеря:Печени моркови и броколи с джинджифил и куркума
Снак:Боровинки и орехи
Калории🔥: 1270
Мазнини💧: 54г
Въглехидрати🌾: 138г
Протеини🥩: 58г

Ден 5

Закуска:Смути с авокадо и къдраво зеле с лимон
Обяд:Киноа с грах и куркума
Вечеря:Задушени тик zucchini и гъби с чесън
Снак:Нарязани краставици и семена от тиква
Калории🔥: 1320
Мазнини💧: 57г
Въглехидрати🌾: 142г
Протеини🥩: 62г

Ден 6

Закуска:Пудинг от сладък картоф и чиа семена с боровинки
Обяд:Салата от черен боб и спанак с лимонов дресинг
Вечеря:Запечен карфиол и аспержи с чесън и зехтин
Снак:Ягоди и бадеми
Калории🔥: 1290
Мазнини💧: 55г
Въглехидрати🌾: 144г
Протеини🥩: 61г

Ден 7

Закуска:Смути с ананас и авокадо с чиа семена
Обяд:Супа от леща и зеле с чесън
Вечеря:Печени чушки и домати с джинджифил и куркума
Снак:Боровинки и семена от тиква
Калории🔥: 1330
Мазнини💧: 56г
Въглехидрати🌾: 148г
Протеини🥩: 63г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!