Алкален хранителен план за елиминационна диета

Алкален хранителен план за елиминационна диета

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

Следването на алкален хранителен план по време на елиминационна диета означава да се фокусирате върху храни, които са нежни за организма ви и помагат за балансиране на pH нивото. Това включва консумация на много зеленчуци, някои плодове и избягване на преработени храни. Този подход помага за идентифициране на хранителни чувствителности, докато поддържа диетата ви проста и балансирана по отношение на pH.

Списък за пазаруване към хранителен план

Пресни продукти icon

Пресни продукти

Спанак

Кале

Краставица

Авокадо

Тиквичка

Аспержи

Броколи

Чушка

Цветно зеле

Сладък картоф

Морков

Целина

Лимони

Лайм

Диня

Манго

Папая

Ябълки

Банани

Круши

Боровинки

Малини

Месо icon

Месо

Пилешко филе

Турско филе

Риба и морски дарове icon

Риба и морски дарове

Сьомга

Халибут

Млечни продукти и яйца icon

Млечни продукти и яйца

Яйца

Бадемово мляко

Кокосово мляко

На растителна основа icon

На растителна основа

Тофу

Киноа

Подправки, сосове, масла icon

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Сухи стоки icon

Сухи стоки

Бадеми

Преглед на хранителния план

Хранителният план за елиминационна диета с алкален фокус се съсредоточава върху премахването на храни, които могат да предизвикат чувствителности или възпаления, като същевременно поддържа диета, богата на алкално образуващи храни. Чрез изключването на киселинни и потенциално проблемни храни, този план цели да насърчи балансирано pH ниво в организма и да подобри общото благосъстояние. Типичните ястия включват листни зеленчуци, алкални плодове и некраставични зеленчуци.

Тази диета може да помогне за идентифициране на хранителни непоносимости, като постепенно се въвеждат отстранените храни, докато се гарантира, че организмът остава балансиран. Избягването на преработени храни и придържането към цели, растителни опции може да опрости процеса на елиминация, правейки по-лесно откритията на проблемните храни и осигурявайки постоянен приток на основни хранителни вещества.

Алкален хранителен план за елиминационна диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Пресни зеленчуци: Изберете нескорбялни зеленчуци като чушки, броколи и тиквички, за да избегнете потенциални алергени.

  • Прости плодове: Изберете ябълки, круши и боровинки, които рядко предизвикват алергични реакции.

  • Постни протеини: Включете пиле, индийка и постни парчета говеждо, за да задоволите нуждите от протеини без често срещани алергени.

  • Безглутенови зърнени храни: Изберете киноа, кафяв ориз и просо вместо зърнени храни, съдържащи глутен.

  • Здравословни масла: Използвайте зехтин и кокосово масло за готвене, за да избегнете мазнини на млечна основа.

Съвет

Опитайте да добавите сок от целина към сутрешната си рутина по време на елиминационната диета, за да помогнете за намаляване на възпалението и да подкрепите детоксикацията.

Храни, които да избягваш

  • Преработени въглехидрати: Избягвайте бял хляб, сладкиши и други преработени въглехидрати, които могат да повишат нивото на кръвната захар.

  • Захарни напитки: Дръжте се далеч от газирани напитки и сладки кафе напитки, които допринасят за инсулинова резистентност.

  • Преработени меса: Пропускайте колбаси, хот-дози и бекон, които могат да съдържат добавени захари и нездравословни мазнини.

  • Снаксове с високо съдържание на захар: Избягвайте бонбони, печива и други снаксове с високо съдържание на захар, за да поддържате стабилна кръвна захар.

  • Пържени храни: Избягвайте пържено пиле, пържени картофи и други дълбоко пържени храни, които могат да увеличат инсулиновата резистентност.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план с алкално съдържание за елиминационна диета може да бъде истинска находка, ако се опитвате да идентифицирате хранителни чувствителности. Този план акцентира на храни с ниска киселинност, които по-малко вероятно да предизвикат възпаление, което може да намали симптомите на алергии или непоносимости. Освен това, той подкрепя здравето на червата, като се фокусира върху лесно смилаеми и богати на хранителни вещества храни, което улеснява проследяването на влиянието на различните храни върху тялото ви. С по-малко кисели храни, може да откриете облекчение от хронично подуване и дискомфорт.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 55%

Фибри: 7%

Други: 3%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Когато следвате алкален хранителен режим за елиминационна диета, е добре да се фокусирате върху универсални съставки като киноа и боб. Те осигуряват протеини и могат да се използват в различни ястия, което намалява нуждата от скъпи специализирани продукти. Закупуването на замразени плодове и зеленчуци може да бъде икономично и те запазват своята хранителна стойност.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски в алкална диета за елиминация:

  • Пресни пръчици целина с гуакамоле
  • Домашно приготвено бадемово мляко с чиа семена
  • Морковени пръчици с кокосово йогурт
  • Нарязана круша с масло от слънчогледови семена
  • Несладени кокосови стърготини и сушени кайсии
  • Кръгчета краставица с авокадо и кълнове
  • Парени чипсове от кейл с щипка морска сол

За алкален хранителен план в рамките на елиминационна диета, включете разнообразни източници на постни протеини като птиче месо, леща и киноа. Увеличете приема на фибри с некраставични зеленчуци и псевдозърнени храни като елда. Здравословни мазнини могат да се добавят чрез авокадо и ленено семе. Редувайте хранителни вещества, богати на витамини и минерали, като сладки картофи и ягоди, за да избегнете недостиг и да осигурите балансиран прием на хранителни вещества.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак, авокадо и банан
  • Обяд:Печено пилешко филе с киноа, задушен броколи и чушка
  • Вечеря:Печен сьомга с печени сладки картофи и аспержи
  • Закуска:Парчета ябълка с бадемово масло
  • Калории🔥: 1500
    Мазнини💧: 55г
    Въглехидрати🌾: 170г
    Протеини🥩: 100г

Ден 2

  • Закуска:Разбити яйца с къдраво зеле и нарязани чушки
  • Обяд:Салата с пуешко филе, микс от зелени листа, краставица и лимонов дресинг
  • Вечеря:Печен халибут с тиквички и печени карфиол
  • Закуска:Парчета манго
  • Калории🔥: 1450
    Мазнини💧: 50г
    Въглехидрати🌾: 160г
    Протеини🥩: 95г

Ден 3

  • Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко, боровинки и малини
  • Обяд:Киноа купа с авокадо, задушен броколи и лаймов дресинг
  • Вечеря:Печено пилешко филе с печени моркови и задушен спанак
  • Закуска:Парчета круша с шепа бадеми
  • Калории🔥: 1550
    Мазнини💧: 60г
    Въглехидрати🌾: 170г
    Протеини🥩: 105г

Ден 4

  • Закуска:Смути с кокосово мляко, спанак, папая и краставица
  • Обяд:Тофу соте с чушки, тиквички и аспержи
  • Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушен карфиол
  • Закуска:Парчета диня
  • Калории🔥: 1520
    Мазнини💧: 58г
    Въглехидрати🌾: 168г
    Протеини🥩: 98г

Ден 5

  • Закуска:Смути с бадемово мляко, къдраво зеле, боровинки и банан
  • Обяд:Печено пуешко филе с киноа и печени чушки
  • Вечеря:Печен халибут с пюре от сладки картофи и задушен спанак
  • Закуска:Парчета манго
  • Калории🔥: 1480
    Мазнини💧: 52г
    Въглехидрати🌾: 165г
    Протеини🥩: 100г

Ден 6

  • Закуска:Разбити яйца с авокадо и задушен броколи
  • Обяд:Салата с пилешко филе, микс от зелени листа, краставица и лимонов дресинг
  • Вечеря:Печена сьомга с печени моркови и аспержи
  • Закуска:Парчета круша с бадемово масло
  • Калории🔥: 1500
    Мазнини💧: 54г
    Въглехидрати🌾: 160г
    Протеини🥩: 103г

Ден 7

  • Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак, ябълка и малини
  • Обяд:Печен тофу с киноа, печени чушки и тиквички
  • Вечеря:Печено пилешко филе с задушен карфиол и сладки картофени wedges
  • Закуска:Парчета диня
  • Калории🔥: 1485
    Мазнини💧: 53г
    Въглехидрати🌾: 165г
    Протеини🥩: 102г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!