Алкален хранителен план за елиминационна диета
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Краставица
Авокадо
Тиквичка
Аспержи
Броколи
Чушка
Цветно зеле
Сладък картоф
Морков
Целина
Лимони
Лайм
Диня
Манго
Папая
Ябълки
Банани
Круши
Боровинки
Малини
Месо
Пилешко филе
Турско филе
Риба и морски дарове
Сьомга
Халибут
Млечни продукти и яйца
Яйца
Бадемово мляко
Кокосово мляко
На растителна основа
Тофу
Киноа
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Сухи стоки
Бадеми
Преглед на хранителния план
Хранителният план за елиминационна диета с алкален фокус се съсредоточава върху премахването на храни, които могат да предизвикат чувствителности или възпаления, като същевременно поддържа диета, богата на алкално образуващи храни. Чрез изключването на киселинни и потенциално проблемни храни, този план цели да насърчи балансирано pH ниво в организма и да подобри общото благосъстояние. Типичните ястия включват листни зеленчуци, алкални плодове и некраставични зеленчуци.
Тази диета може да помогне за идентифициране на хранителни непоносимости, като постепенно се въвеждат отстранените храни, докато се гарантира, че организмът остава балансиран. Избягването на преработени храни и придържането към цели, растителни опции може да опрости процеса на елиминация, правейки по-лесно откритията на проблемните храни и осигурявайки постоянен приток на основни хранителни вещества.
Храни, които да ядеш
Пресни зеленчуци: Изберете нескорбялни зеленчуци като чушки, броколи и тиквички, за да избегнете потенциални алергени.
Прости плодове: Изберете ябълки, круши и боровинки, които рядко предизвикват алергични реакции.
Постни протеини: Включете пиле, индийка и постни парчета говеждо, за да задоволите нуждите от протеини без често срещани алергени.
Безглутенови зърнени храни: Изберете киноа, кафяв ориз и просо вместо зърнени храни, съдържащи глутен.
Здравословни масла: Използвайте зехтин и кокосово масло за готвене, за да избегнете мазнини на млечна основа.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Преработени въглехидрати: Избягвайте бял хляб, сладкиши и други преработени въглехидрати, които могат да повишат нивото на кръвната захар.
Захарни напитки: Дръжте се далеч от газирани напитки и сладки кафе напитки, които допринасят за инсулинова резистентност.
Преработени меса: Пропускайте колбаси, хот-дози и бекон, които могат да съдържат добавени захари и нездравословни мазнини.
Снаксове с високо съдържание на захар: Избягвайте бонбони, печива и други снаксове с високо съдържание на захар, за да поддържате стабилна кръвна захар.
Пържени храни: Избягвайте пържено пиле, пържени картофи и други дълбоко пържени храни, които могат да увеличат инсулиновата резистентност.
Основни ползи
Хранителният план с алкално съдържание за елиминационна диета може да бъде истинска находка, ако се опитвате да идентифицирате хранителни чувствителности. Този план акцентира на храни с ниска киселинност, които по-малко вероятно да предизвикат възпаление, което може да намали симптомите на алергии или непоносимости. Освен това, той подкрепя здравето на червата, като се фокусира върху лесно смилаеми и богати на хранителни вещества храни, което улеснява проследяването на влиянието на различните храни върху тялото ви. С по-малко кисели храни, може да откриете облекчение от хронично подуване и дискомфорт.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 7%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко здравословни идеи за закуски в алкална диета за елиминация:
- Пресни пръчици целина с гуакамоле
- Домашно приготвено бадемово мляко с чиа семена
- Морковени пръчици с кокосово йогурт
- Нарязана круша с масло от слънчогледови семена
- Несладени кокосови стърготини и сушени кайсии
- Кръгчета краставица с авокадо и кълнове
- Парени чипсове от кейл с щипка морска сол
За алкален хранителен план в рамките на елиминационна диета, включете разнообразни източници на постни протеини като птиче месо, леща и киноа. Увеличете приема на фибри с некраставични зеленчуци и псевдозърнени храни като елда. Здравословни мазнини могат да се добавят чрез авокадо и ленено семе. Редувайте хранителни вещества, богати на витамини и минерали, като сладки картофи и ягоди, за да избегнете недостиг и да осигурите балансиран прием на хранителни вещества.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак, авокадо и банан
- Обяд:Печено пилешко филе с киноа, задушен броколи и чушка
- Вечеря:Печен сьомга с печени сладки картофи и аспержи
- Закуска:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 100г
Ден 2
- Закуска:Разбити яйца с къдраво зеле и нарязани чушки
- Обяд:Салата с пуешко филе, микс от зелени листа, краставица и лимонов дресинг
- Вечеря:Печен халибут с тиквички и печени карфиол
- Закуска:Парчета манго
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 95г
Ден 3
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко, боровинки и малини
- Обяд:Киноа купа с авокадо, задушен броколи и лаймов дресинг
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени моркови и задушен спанак
- Закуска:Парчета круша с шепа бадеми
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 105г
Ден 4
- Закуска:Смути с кокосово мляко, спанак, папая и краставица
- Обяд:Тофу соте с чушки, тиквички и аспержи
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушен карфиол
- Закуска:Парчета диня
- Калории🔥: 1520Мазнини💧: 58гВъглехидрати🌾: 168гПротеини🥩: 98г
Ден 5
- Закуска:Смути с бадемово мляко, къдраво зеле, боровинки и банан
- Обяд:Печено пуешко филе с киноа и печени чушки
- Вечеря:Печен халибут с пюре от сладки картофи и задушен спанак
- Закуска:Парчета манго
- Калории🔥: 1480Мазнини💧: 52гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 100г
Ден 6
- Закуска:Разбити яйца с авокадо и задушен броколи
- Обяд:Салата с пилешко филе, микс от зелени листа, краставица и лимонов дресинг
- Вечеря:Печена сьомга с печени моркови и аспержи
- Закуска:Парчета круша с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 54гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 103г
Ден 7
- Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак, ябълка и малини
- Обяд:Печен тофу с киноа, печени чушки и тиквички
- Вечеря:Печено пилешко филе с задушен карфиол и сладки картофени wedges
- Закуска:Парчета диня
- Калории🔥: 1485Мазнини💧: 53гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 102г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено