Алкален хранителен план за хипотиреоидизъм

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

При хипотиреоидизъм, алкалният хранителен план помага за поддържане на функцията на щитовидната жлеза, като се фокусира върху хранителни, богати на минерали храни с балансирано pH. Той включва консумация на много зеленчуци, малко плодове и избягване на гоитрогенни храни, които могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза. Този план помага за поддържане на енергия и баланс, докато управлявате здравето на щитовидната жлеза.

Списък за пазаруване към хранителен план

Пресни продукти

Спанак

Кале

Швейцарска манголд

Краставици

Цукини

Чушки

Авокадо

Броколи

Аспержи

Зелени фасул

Цветно зеле

Чесън

Лимони

Лайми

Ябълки

Круши

Борвинки

Ягоди

Малини

Череши

Сладки картофи

Тиква

Сухи стоки

Киноа

Кафяв ориз

Бадеми

Орехи

Семена от чия

Месо

Пилешко филе

Риба и морски дарове

Сьомга

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Преглед на хранителния план

Хранителният план с алкален режим за хипотиреоидизъм включва храни, които подкрепят функцията на щитовидната жлеза и общото здраве. Този план акцентира на храните, богати на хранителни вещества и алкално образуващи, като зелени листни зеленчуци, морски водорасли и плодове, които могат да помогнат за поддържане на балансирана вътрешна среда и за подпомагане на метаболизма.

Избягвайки преработените храни и тези с висока киселинност, диетата помага за управление на симптомите, като предоставя основни хранителни вещества и минимизира възпалителните храни. Включването на храни, богати на йод, и селен също може да подкрепи здравето на щитовидната жлеза, което прави този хранителен план полезен за управление на хипотиреоидизма.

Алкален хранителен план за хипотиреоидизъмпример за продукт

Храни, които да ядеш

Морски зеленчуци: Включете водорасли, келп и нори заради съдържанието на йод, който е важен за функцията на щитовидната жлеза.
Бразилски орехи: Хапвайте тези орехи за повишаване на селен, който поддържа здравето на щитовидната жлеза.
Листни зеленчуци: Наслаждавайте се на къдраво зеле, спанак и швейцарска манголд заради витамините и минералите, без да влияете на хормоните на щитовидната жлеза.
Постен протеин: Избирайте пилешко филе, пуешко и постна риба, за да поддържате висок прием на протеини и стабилни нива на енергия.
Ягоди: Боровинки, ягоди и малини предлагат антиоксиданти и подкрепят общото здраве, без да нарушават функцията на щитовидната жлеза.

✅Съвет

При хипотиреоидизъм можете да добавите прясно джинджифилово сокче към ястията си, тъй като то може да помогне за ускоряване на метаболизма и да подкрепи функцията на щитовидната жлеза.

Храни, които да избягваш

Соеви продукти: Ограничете консумацията на тофу, соево мляко и едамаме, тъй като те могат да попречат на усвояването на хормоните на щитовидната жлеза.
Кръстоцветни зеленчуци (в излишък): Намалете приема на броколи, карфиол и брюкселско зеле, тъй като те могат да повлияят на усвояването на йод.
Глутен: За някои хора с проблеми с щитовидната жлеза, глутенът може да влоши симптомите, затова обмислете да намалите консумацията на пшеница, ечемик и ръж.
Преработени храни: Избягвайте храни с високо съдържание на консерванти и добавки, които могат да нарушат хормоналния баланс.
Захарни закуски: Намалете консумацията на бисквити, торти и сладкиши, за да предотвратите възпаление и да подкрепите общото си здраве.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план с алкален характер за хипотиреоидизъм може да подпомогне функцията на щитовидната жлеза, като акцентира на храни, които намаляват възпалението. Тази диета обикновено избягва гоитрогенни храни, които могат да пречат на производството на хормони на щитовидната жлеза, и вместо това се фокусира върху хранителни опции, богати на хранителни вещества, като зелени листни зеленчуци, ядки и семена. Акцентът върху балансираното pH може също да помогне в управлението на симптоми като умора и наддаване на тегло, предлагайки холистичен подход към здравето на щитовидната жлеза.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За алкален хранителен режим, подходящ за хипотиреоидизъм, се фокусирайте върху икономични основни храни като овесени ядки, леща и сезонни зеленчуци. Приготвянето на супи или яхнии на големи порции може да ви спести пари и да улесни подготовката на храната. Избирайте местни продукти и замразени зеленчуци, за да намалите разходите, без да правите компромис с хранителната стойност.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни закуски за алкален хранителен режим при хипотиреоидизъм:

Нарязани краставици и чушки с хумус
Бадеми и пресни боровинки
Стикчета целина с бадемово масло
Парчета ябълка, поръсени с канела
Смесени зелени салати с лимонов дресинг
Малка купичка салата от киноа с авокадо
Смути с ягоди и кокосова вода

За да увеличите приема на хранителни вещества в алкална диета при хипотиреоидизъм, включете храни като спанак, кейл, броколи и морски зеленчуци, които са богати на йод и селен. Добавете храни с високо съдържание на протеини, като киноа, леща и тофу. Увеличете приема на фибри с чиа семена, ленено семе и ягоди. Включете здравословни мазнини от авокадо, орехи и зехтин. Помислете за добавки с витамин D и B12, особено ако диетата ви не съдържа животински продукти.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, чиа семена и нарязани бадеми
Обяд:Салата от киноа с нарязани краставици, чушки, авокадо и лимонов дресинг
Вечеря:Печен сьомга с задушен броколи и печен сладък картоф
Закуска:Парчета ябълка с бадемово масло
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 80г
Въглехидрати🌾: 150г
Протеини🥩: 85г

Ден 2

Закуска:Извара с ягоди и орехи
Обяд:Пилешки гърди с кафяв ориз и задушен зелен фасул
Вечеря:Нудли от тиквички с чесън, запържени спанак и грилован аспержи
Закуска:Парчета круша с чиа семена
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 160г
Протеини🥩: 80г

Ден 3

Закуска:Смутито с къдраво зеле, боровинки, чиа семена и бадемово мляко
Обяд:Салата от спанак с пилешки гърди, череши домати, краставици и зехтин
Вечеря:Грилована сьомга с тиква и задушен карфиол
Закуска:Извара с къпини
Калории🔥: 1620
Мазнини💧: 75г
Въглехидрати🌾: 155г
Протеини🥩: 85г

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди, чиа семена и нарязани орехи
Обяд:Купа с киноа, запържено зеле, чушки и авокадо
Вечеря:Печени пилешки гърди с задушен зелен фасул и печен сладък картоф
Закуска:Парчета ябълка с бадеми
Калории🔥: 1570
Мазнини💧: 78г
Въглехидрати🌾: 148г
Протеини🥩: 82г

Ден 5

Закуска:Смутито с спанак, ягоди, чиа семена и кокосово масло
Обяд:Салата от сьомга с микс от зелени, краставица, авокадо и лимонов дресинг
Вечеря:Гриловано пилешко с киноа, задушен броколи и печена тиква
Закуска:Извара с боровинки
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 72г
Въглехидрати🌾: 160г
Протеини🥩: 87г

Ден 6

Закуска:Гръцко кисело мляко с къпини, чиа семена и нарязани бадеми
Обяд:Купа с пилешко и тиква, спанак и авокадо
Вечеря:Печена сьомга с пюре от карфиол и задушен аспержи
Закуска:Парчета круша с орехи
Калории🔥: 1580
Мазнини💧: 74г
Въглехидрати🌾: 152г
Протеини🥩: 84г

Ден 7

Закуска:Смутито с къдраво зеле, череши, чиа семена и кокосово масло
Обяд:Салата от киноа с нарязани чушки, краставици, авокадо и лаймов дресинг
Вечеря:Гриловано пилешко с задушен зелен фасул и печен сладък картоф
Закуска:Извара с ягоди
Калории🔥: 1620
Мазнини💧: 76г
Въглехидрати🌾: 157г
Протеини🥩: 86г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!