Алкален хранителен план за холестерол
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Алкален хранителен план за управление на холестерола се фокусира върху свежи, растителни храни, които помагат за балансиране на pH на тялото и понижаване на нивата на холестерол. Това включва много зеленчуци, плодове и цели зърна, докато се избягват преработените и високомаслени храни. Това е прост начин да поддържате сърцето си здраво и холестерола под контрол.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Броколи
Краставица
Цуккини
Авокадо
Чушки
Целина
Аспержи
Швейцарска манголд
Артишок
Окра
Лимони
Лайм
Грейпфрут
Ягода
Ябълки
Круши
Диня
Сухи стоки
Киноа
Просо
Амарант
Семена от чия
Ленено семе
Леща
Нахут
На растителна основа
Тофу
Темпе
Напитки
Алкална вода
Кокосово мляко
Подправки, сосове, масла
Зехтин екстра върджин
Преглед на хранителния план
Хранителният план за холестерол с алкален фокус се концентрира върху храни, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола, докато насърчават алкалния баланс. Подчертавайки зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, този план подкрепя сърдечно-съдовото здраве и намалява лошия холестерол. Типични храни включват листни зеленчуци, авокадо и ядки.
Като се избягват преработените храни и се включват опции, богати на фибри, този режим помага за естественото управление на холестерола. Той подкрепя сърдечно-съдовото здраве чрез балансирани ястия, които са ниски на наситени мазнини и богати на основни хранителни вещества.
Храни, които да ядеш
Овес: Чиния овесена каша сутрин може да помогне за понижаване на холестерола благодарение на съдържанието на разтворими фибри.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленени семена осигуряват здравословни мазнини, които могат да подобрят профила на холестерола.
Бобови растения: Включете фасул, леща и нахут в диетата си заради техните фибри и протеини, без да повишават холестерола.
Зехтин: Използвайте тази здравословна мазнина вместо масло или маргарин за готвене и за дресинг на салати.
Чесън: Известен със своите свойства за понижаване на холестерола, добавяйте чесън в ястията си за вкус и здравословни ползи.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Транс мазнини: Избягвайте маргарин, мазнина и частично хидрогенирани масла, които могат да повишат нивата на лошия холестерол.
Червено месо: Ограничете консумацията на говеждо, агнешко и свинско, които са с високо съдържание на наситени мазнини.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Избягвайте пълномаслено мляко, сирене и сметана, които могат да увеличат холестерола поради високото си съдържание на наситени мазнини.
Пържени храни: Намалете консумацията на пържено пиле, пържени картофи и лукови пръстени, за да поддържате холестерола в норма.
Печива: Пропуснете бисквити, торти и сладкиши, които често съдържат нездравословни мазнини и захари.
Основни ползи
Хранителен план с алкален режим за холестерол може да допринесе за здравето на сърцето, като се фокусира върху храни, които понижават нивата на лошия холестерол. Алкалните храни, като зеленчуци и определени плодове, са с ниско съдържание на нездравословни мазнини и високо съдържание на фибри, което може да помогне за намаляване на LDL холестерола. Този режим акцентира на растителните опции, които предоставят полезни хранителни вещества, подпомагащи сърдечно-съдовата функция. Това е балансиран начин за управление на холестерола чрез ежедневните хранителни избори.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 6%
Други: 4%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
За да поддържате алкален режим на хранене и да управлявате холестерола, фокусирайте се върху достъпни опции като кафяв ориз, боб и зелени листни зеленчуци. Включете икономични източници на протеини като тофу или консервирана риба. Пазарувайте на разпродажби и обмислете замразените зеленчуци като бюджетна алтернатива на пресните.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни закуски, подходящи за алкална диета, които помагат за контрол на холестерола:
- Орехи и нарязани краставици
- Нарязан авокадо с малко морска сол
- Малки моркови с таханов сос
- Шепа сурови бадеми
- Смес от горски плодове (ягоди, боровинки, малини)
- Черешови домати с пресен босилек
- Малка порция салата от леща с лимонов дресинг
За алкален хранителен режим, който да помогне за регулиране на холестерола, се фокусирайте върху храни, богати на фибри, като овес, ечемик и бобови култури. Включете много листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци. Използвайте авокадо и зехтин за здравословни мазнини. Закусвайте с ядки и семена, като бадеми и ленено семе. Добавете чесън и куркума заради техните свойства за понижаване на холестерола. Включете растителни протеини, като бобови култури и тофу.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Пудинг с чиа семена, кокосово мляко и плодове
- Обяд:Салата с кейл и киноа, авокадо, чушки и лимонов винегрет
- Вечеря:Печено тофу със задушен броколи и амарант
- Междинно хранене:Резени ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 100gПротеини🥩: 50g
Ден 2
- Закуска:Смути със спанак, авокадо, краставица и лайм
- Обяд:Рап със швейцарско манголд, леща, тиквички и чушки
- Вечеря:Стир-фрай с темпе, броколи, аспержи и просо
- Междинно хранене:Резени круша с ленено семе
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 110gПротеини🥩: 55g
Ден 3
- Закуска:Каша с киноа, кокосово мляко, ябълки и орехи
- Обяд:Салата с краставици и авокадо с лимонов дресинг
- Вечеря:Печен артишок с нахут и амарант
- Междинно хранене:Резени грейпфрут с чиа семена
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 105gПротеини🥩: 50g
Ден 4
- Закуска:Смути купа с плодове, спанак и ленено семе
- Обяд:Супа със спанак и леща, целина и лимон
- Вечеря:Печени тиквички и тофу с гарнитура от киноа
- Междинно хранене:Целина с бадемово масло
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 115gПротеини🥩: 55g
Ден 5
- Закуска:Каша с просо, кокосово мляко, плодове и орехи
- Обяд:Салата с аспержи и авокадо с лимонов винегрет
- Вечеря:Стир-фрай с бамя и темпе върху киноа
- Междинно хранене:Парчета диня с чиа семена
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 110gПротеини🥩: 55g
Ден 6
- Закуска:Пудинг с чиа семена, кокосово мляко, круши и бадеми
- Обяд:Салата с броколи и нахут с лимоново-лаймов дресинг
- Вечеря:Печени тиквички и тофу с амарант
- Междинно хранене:Резени ябълка с ленено семе
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 105gПротеини🥩: 50g
Ден 7
- Закуска:Смути с кейл, авокадо, грейпфрут и лайм
- Обяд:Рап със швейцарско манголд и леща с чушки
- Вечеря:Стир-фрай с артишок и темпе върху киноа
- Междинно хранене:Целина с орехи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 110gПротеини🥩: 55g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено