Алкален хранителен план за интермитентно гладуване
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Алкалният хранителен план за интермитентно гладуване включва избор на храни, които помагат за балансиране на pH по време на периодите на хранене. Фокусирайте се върху растителни ястия, които са богати на хранителни вещества и лесни за храносмилане. Това може да включва свежи салати, сърдечни зеленчукови супи и някои плодове. Става въпрос за чисто и балансирано хранене, когато прекъснете гладуването.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Авокадо
Броколи
Краставица
Целина
Чушка
Тиквичка
Моркови
Цветно зеле
Лимон
Лайм
Ябълка
Круша
Грейпфрут
Ягода
На растителна основа
Тофу
Темпе
Киноа
Елда
Амарант
Просо
Леща
Нахут
Черен боб
Риба и морски дарове
Сьомга
Месо
Пилешки гърди
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Бадемово мляко
Сухи стоки
Бадеми
Орехи
Семена от чиа
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Преглед на хранителния план
Хранителният план за интермитентно гладуване с алкален фокус съчетава принципите на алкалното хранене с времево ограничени периоди на хранене. Този план включва консумация на алкално образуващи храни като зеленчуци, ядки и определени плодове по време на хранителните прозорци, докато гладуването помага за балансиране на pH нивата в тялото и управление на теглото.
По време на периодите на гладуване, хидратацията с алкална вода или билкови чайове може да поддържа баланса. Прозорците за хранене обикновено са изпълнени с хранителни, лесно смилаеми храни, които насърчават общото здраве и подпомагат процеса на гладуване.
Храни, които да ядеш
Овощи с високо съдържание на вода: Краставици, целина и тиквички са хидратиращи и лесни за храносмилане.
Плодове с ниско съдържание на захар: Ягоди, авокадо и грейпфрут предлагат фибри и хранителни вещества, без да повишават нивата на кръвната захар.
Бобови култури: Леща и нахут са отлични източници на протеини и сложни въглехидрати.
Подправки и билки: Джинджифил, куркума и босилек добавят вкус и здравословни ползи.
Здравословни мазнини: Включете авокадо масло, зехтин и кокосово масло за дълготрайна енергия.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Зърнени храни с глутен: Избягвайте пшеница, ечемик и ръж, които могат да бъдат трудни за храносмилане.
Храни с високо съдържание на захар: Ограничете сладкиши, бисквити и захарни зърнени закуски, които могат да нарушат ползите от гладуването.
Пържени храни: Пропуснете дълбоко пържените ястия, които са с високо съдържание на нездравословни мазнини.
Напитки с високо съдържание на кофеин: Намалете кафето и енергийните напитки, които могат да повлияят на гладуването.
Изкуствени подсладители: Избягвайте диетични газирани напитки и захарни заместители, които могат да нарушат метаболизма.
Основни ползи
Комбинирането на алкален хранителен план с интермитентно гладуване може да направи периодите на гладуване по-комфортни. Алкалните храни обикновено са по-лесни за храносмилане и могат да помогнат за поддържане на балансирано pH, което може да намали cravings и да подпомогне по-добрите нива на енергия по време на периодите на гладуване. Тази комбинация също така може да насърчи по-алкална вътрешна среда, което е полезно за общото здраве и ефективността на гладуването.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
За тези, които практикуват интермитентно гладуване с алкална диета, е добре да се фокусират върху икономични опции като зелени листни зеленчуци, бобови растения и сезонни плодове. Приготвянето на храна на партиди помага да се оптимизират ястията в рамките на времевия прозорец за хранене, което спестява време и пари.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за алкална диета при периодично гладуване:
- Парченца краставица с хумус
- Бадеми и сушени кайсии
- Нарязан авокадо върху ръжени крекери
- Смесени ягоди с кокосово йогурт
- Черешови домати и лентички чушка
- Пресни целина с бадемово масло
- Парченца зелена ябълка с тахини
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смутито със спанак, авокадо, краставица и бадемово мляко
- Обяд:Салата от киноа с кейл, чушка и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован сьомга с пара на броколи и тиквички
- Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 130гПротеини🥩: 80г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с горски плодове и семена от чиа
- Обяд:Тофу с чушки, броколи и амарант
- Вечеря:Печено пуешко филе с пара на моркови и карфиол
- Снак:Парчета круша с орехи
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 85г
Ден 3
- Закуска:Смутито с кейл, авокадо и бадемово мляко
- Обяд:Салата от нахут и чушки с лимонно-лаймов дресинг
- Вечеря:Темпе с пара на броколи, тиквички и киноа
- Снак:Грейпфрут с шепа бадеми
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 135гПротеини🥩: 75г
Ден 4
- Закуска:Гръцко кисело мляко с семена от чиа, горски плодове и бадеми
- Обяд:Салата от леща с краставица, целина и лаймов дресинг
- Вечеря:Печена сьомга с пара на карфиол и просо
- Снак:Парчета ябълка с орехи
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 90г
Ден 5
- Закуска:Смутито със спанак, авокадо и бадемово мляко
- Обяд:Темпе с пара на броколи, чушки и киноа
- Вечеря:Гриловано пуешко филе с пара на моркови и тиквички
- Снак:Парчета круша с шепа орехи
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 130гПротеини🥩: 80г
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с горски плодове и семена от чиа
- Обяд:Салата от черен боб и чушки с лимонов дресинг
- Вечеря:Печено тофу с пара на броколи, карфиол и елда
- Снак:Грейпфрут с шепа бадеми
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 135гПротеини🥩: 85г
Ден 7
- Закуска:Смутито с кейл, краставица и бадемово мляко
- Обяд:Салата от нахут и краставица с лаймов дресинг
- Вечеря:Грилована сьомга с пара на моркови, целина и амарант
- Снак:Парчета ябълка с шепа орехи
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 130гПротеини🥩: 80г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено