Алкален хранителен план за киселини в стомаха

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Алкалният хранителен план за киселини в стомаха се фокусира върху храни, които балансират pH на тялото и са нежни към храносмилателната система. Това означава да се избягват киселинни храни и да се предпочитат алкални зеленчуци, някои плодове, както и да се избягват пикантни или мазни храни. Целта е да се храним по начин, който успокоява стомаха и предотвратява киселините.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Кафяв ориз

Елда

Ленено семе

Тиквени семки

Бадеми

Месо

Пилешко филе

Индийско филе

Риба и морски дарове

Сьомга

Тилапия

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Бадемово мляко

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Пресни продукти

Спанак

Кале

Броколи

Цукини

Краставица

Selleri

Зелени бобчета

Аспержи

Сладки картофи

Моркови

Ябълки

Круши

Банани

Авокадо

Боровинки

Диня

Череши

На растителна основа

Тофу

Темпе

Преглед на хранителния план

Хранителният план с алкално съдържание за киселини в стомаха се фокусира върху намаляване на киселинните храни, за да облекчи симптомите и да подпомогне храносмилателното здраве. Чрез акцентиране на алкално образуващи храни като зеленчуци, определени плодове и цели зърна, тази диета помага за неутрализиране на стомашната киселина. Често срещани избори са листни зеленчуци, краставици и пъпеши.

Тази диета може да бъде особено полезна за хора, които често изпитват киселини или ГЕРБ. Избягването на пикантни, пържени и мазни храни, докато се придържате към алкално базирано меню, може значително да намали дискомфорта и да подобри общото храносмилане.

Алкален хранителен план за киселини в стомахапример за продукт

Храни, които да ядеш

Листни зеленчуци: Изберете спанак, кейл и швейцарска манголд за ниско киселинно, богато на фибри решение, което е нежно за стомаха ви.
Некисели плодове: Хапвайте банани, дини и ябълки, за да поддържате ниски нива на киселини и да намалите рефлукса.
Цели зърна: Изберете овесени ядки, кафяв ориз и киноа, за да получите необходимите фибри без да предизвиквате повишена киселинност.
Алкална вода: Пийте алкална вода, за да помогнете за неутрализиране на стомашните киселини и поддържане на балансирано pH.
Кореноплодни зеленчуци: Сладки картофи, моркови и цвекло са вашите приятели, добавяйки хранителни вещества без рязко покачване на киселинността.

✅Съвет

Започнете деня си с топла вода с джинджифил и лимон, която може да неутрализира стомашната киселина и да подобри храносмилането.

Храни, които да избягваш

Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са вкусни, но също така са кисели и могат да предизвикат рефлукс.
Домашни продукти: Избягвайте доматен сос, кетчуп и салса, за да предотвратите киселини в стомаха.
Пържени храни: Кажете не на пържени картофи, пържено пиле и понички, за да избегнете излишното производство на киселини.
Подправени храни: Ястия, натоварени с чили, лют сос или халапеньо, могат да раздразнят хранопровода и да влошат рефлукса.
Газирани напитки: Газирани напитки и минерална вода може да изглеждат освежаващи, но могат да увеличат стомашната киселина и да предизвикат подуване.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

За тези, които се борят с киселини, един алкален хранителен план за киселини може да донесе облекчение. Тази диета избягва киселинни храни, които могат да дразнят хранопровода, и се фокусира върху алкално образуващи храни като краставици и листни зеленчуци. Тези избори могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина и намаляване на симптомите. Освен това акцентът върху свежите и цели храни може да допринесе за общото здраве на храносмилателната система, минимизирайки дискомфорта.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 55%

Фибри: 7%

Други: 3%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Създаването на алкален обяд за хора с киселини в стомаха не е задължително да е скъпо. Изберете алкални зеленчуци като броколи, спанак и карфиол, които са нежни към стомаха и не натоварват бюджета. Заменете киселинните подправки с алтернативи като лимонов сок или подправки за повече вкус. Купувайте зърнени храни като овес или пълнозърнест хляб на едро, за да спестите пари. Опаковайте обедите в многоразови контейнери, за да намалите ежедневните разходи и отпадъците, което е полезно както за вашето здраве, така и за бюджета.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски в алкален хранителен план при киселини:

Нарязана диня или пъпеш
Печени чипсове от сладки картофи
Нарязано ябълка с поръсена канела
Парченца банан с малко мед
Малка шепа несолени бадеми
Охладени пръчици краставица
Обикновени оризови крекери с нарязан авокадо

В алкален хранителен режим за справяне с киселини, се фокусирайте върху постни протеини като риба, пиле и тофу. Увеличете приема на фибри с зеленчуци като моркови, краставици и тиквички. Здравословните мазнини от зехтин и авокадо могат да бъдат успокояващи. Избирайте нецитрусови плодове като пъпеши и банани за витамини, и включвайте джинджифил и алое вера, за да подпомогнете храносмилането и да намалите симптомите на киселини.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и ленено семе
Обяд:Печено пилешко филе с киноа и на пара броколи
Вечеря:Печен сьомга с сладки картофи и аспержи
Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 180г
Протеини🥩: 110г

Ден 2

Закуска:Смутито с бадемово мляко, спанак, банан и ленено семе
Обяд:Завивка с пуешко месо, къдраво зеле и авокадо на безглутенова тортила от елда
Вечеря:Тофу соте с тиквички, зелени фасул и кафяв ориз
Снак:Парчета круша с извара
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 45г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 105г

Ден 3

Закуска:Киноа каша с череши и семена от тиква
Обяд:Салата с темпе, краставица, целина и моркови
Вечеря:Тилапия с печени сладки картофи и на пара зелени фасул
Снак:Парчета авокадо с смути от бадемово мляко
Калории🔥: 1580
Мазнини💧: 48г
Въглехидрати🌾: 165г
Протеини🥩: 108г

Ден 4

Закуска:Извара с диня и ленено семе
Обяд:Салата със сьомга, къдраво зеле, авокадо и киноа
Вечеря:Печено пилешко филе с печени тиквички и моркови
Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
Калории🔥: 1620
Мазнини💧: 52г
Въглехидрати🌾: 175г
Протеини🥩: 112г

Ден 5

Закуска:Смутито с бадемово мляко, боровинки, спанак и ленено семе
Обяд:Печено пуешко филе с кафяв ориз и на пара броколи
Вечеря:Тофу соте с тиквички и зелени фасул
Снак:Парчета круша с извара
Калории🔥: 1540
Мазнини💧: 46г
Въглехидрати🌾: 160г
Протеини🥩: 110г

Ден 6

Закуска:Гръцко кисело мляко с череши и семена от тиква
Обяд:Салата с пилешко филе, къдраво зеле, краставица и киноа
Вечеря:Печена тилапия с печени сладки картофи и аспержи
Снак:Банан с бадемово масло
Калории🔥: 1610
Мазнини💧: 49г
Въглехидрати🌾: 168г
Протеини🥩: 111г

Ден 7

Закуска:Киноа каша с боровинки и ленено семе
Обяд:Печена сьомга с кафяв ориз и на пара броколи
Вечеря:Тофу соте с зелени фасул, тиквички и моркови
Снак:Парчета авокадо с диня
Калории🔥: 1570
Мазнини💧: 47г
Въглехидрати🌾: 163г
Протеини🥩: 108г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!