Алкален хранителен план за закуска

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Започването на деня с алкален хранителен план означава да изберете храни, които помагат за балансиране на pH и ви зареждат с енергия. Помислете за зелени смутита, пресни плодове или закуска с много зеленчуци. Става въпрос за това да стартирате сутринта си с храни, богати на хранителни вещества, на растителна основа, които задават положителен тон за остатъка от деня.

Списък за пазаруване към хранителен план

Пресни продукти

Авокадо

Спанак

Кале

Цуккини

Краставица

Чушки

Швейцарска манголд

Артишок

Броколи

Целина

Лимон

Лайм

Грейпфрут

Ябълки

Боровинки

Ягоди

На растителна основа

Темпе

Тофу

Чиа семена

Ленено семе

Конопени семена

Киноа

Елда

Просо

Овес

Кокосово мляко

Бадемово мляко

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Яйца

Риба и морски дарове

Дивосерна сьомга

Сухи стоки

Бадеми

Орехи

Преглед на хранителния план

Хранителният план за закуска с алкални храни задава здравословен тон за деня с опции, богати на алкали, които насърчават енергията и баланса. Типичните закуски включват зелени смутита, чиа пудинг или смес от плодове и ядки. Тези ястия целят да намалят киселинността и да осигурят хранителен старт на деня.

Изборът на алкални храни за закуска може да ви помогне да избегнете енергийния спад през сутринта, като предоставя стабилна енергия от цели храни. Включването на листни зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар и здравословни мазнини гарантира, че започвате деня с балансирано и удовлетворяващо ястие.

Алкален хранителен план за закускапример за продукт

Храни, които да ядеш

Зелени смутита: Смесете спанак, кейл и банан за питателно и с ниска киселинност начало на деня.
Пудинг от чиа: Пригответе с бадемово мляко и добавете пресни плодове за засищаща и алкална закуска.
Киноа каша: Заменете традиционната овесена каша с киноа, приготвена в кокосово мляко, и я гарнирайте с ядки и плодове.
Тост с авокадо: Намажете авокадо върху пълнозърнест хляб и поръсете със семена за питателно и алкално ястие.
Свежа плодова салата: Комбинирайте диня, манго и горски плодове за освежаваща и pH-приятелска закуска.

✅Съвет

На закуска опитайте топла, алкализираща киноа каша, гарнирана със нарязани бадеми и пресни плодове. Това ще ви осигури дълготрайна енергия и меко начало за храносмилателната система.

Храни, които да избягваш

Кафе: Опитайте се да намалите или напълно да премахнете кафето, тъй като то може да увеличи киселинността и да предизвика дискомфорт.
Обработени зърнени храни: Избягвайте захарни зърнени закуски и граноли, които могат да повишат нивата на киселина и не предлагат хранителна стойност.
Палачинки и вафли: Пропуснете тези закуски, приготвени от рафинирано брашно и натрупани с сироп.
Сосиска и бекон: Тези преработени меса са с високо съдържание на мазнини и могат да допринесат за киселини и възпаление.
Портокалов сок: Тази сутрешна любима напитка е кисела и може да влоши киселините или рефлукса.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Започването на деня с алкален хранителен план за закуска може да зададе положителен тон. Алкалните закуски често включват пресни плодове, смутита и цели зърна, които помагат за поддържане на балансирано pH и осигуряват постоянна енергия. Този подход може да предотврати сутрешните cravings и да подпомогне по-доброто храносмилане. Това е прост начин да започнете деня си с ястие, което насърчава общото благосъстояние и яснота на ума.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 5%

Други: 5%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Планирането на алкален закуска с ограничен бюджет е по-лесно, отколкото си мислите. Заложете на основни храни като пълнозърнести зърнени закуски, бадемово мляко и пресни плодове. Купуването на едро на ядки и семена може да намали разходите. Опитайте да приготвите домашни смутита с достъпни зеленчуци като спанак или кейл.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни закуски, подходящи за алкален хранителен режим:

Зелен смути с къдраво зеле, спанак и авокадо
Пудинг от чиа с бадемово мляко и ягоди
Нарязани домати с босилек и капка зехтин
Свежа плодова салата с капка лайм
Овесени ядки, приготвени за през нощта, с чиа семена и бадемово масло
Сурови бадеми и нарязана круша
Моркови с гуакамоле

За да увеличите хранителните вещества в алкалния си план за закуска, започнете с зелен смути, приготвено от спанак, кейл и банан. Добавете лъжица растителен протеин на прах, семена от чия и бадемово масло за допълнителни протеини, фибри и здравословни мазнини. Включете разнообразие от плодове, като ягоди и ябълка. Използвайте бадемово или овесено мляко, обогатено с калций и витамин D. Поръсете с ядки и семена за допълнителни хранителни вещества.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Смутито със спанак, кейл, авокадо, краставица, ленено семе и бадемово мляко
Калории🔥: 320
Мазнини💧: 20g
Въглехидрати🌾: 25g
Протеини🥩: 10g

Ден 2

Закуска:Киноа каша с ягоди, боровинки, чиа семена и бадемово мляко
Калории🔥: 340
Мазнини💧: 12g
Въглехидрати🌾: 55g
Протеини🥩: 10g

Ден 3

Закуска:Палачинки от елда с резени ябълка, бадеми и капка лимон
Калории🔥: 360
Мазнини💧: 15g
Въглехидрати🌾: 50g
Протеини🥩: 12g

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с рукола, конопени семена и резени грейпфрут
Калории🔥: 310
Мазнини💧: 14g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 18g

Ден 5

Закуска:Скрамбъл с тофу, чушки, спанак и тик zucchini
Калории🔥: 330
Мазнини💧: 18g
Въглехидрати🌾: 22g
Протеини🥩: 22g

Ден 6

Закуска:Извара с броколи, орехи и резени ябълка
Калории🔥: 340
Мазнини💧: 20g
Въглехидрати🌾: 25g
Протеини🥩: 18g

Ден 7

Закуска:Каша от просо с лимонова кора, ленено семе и резени ягоди
Калории🔥: 320
Мазнини💧: 12g
Въглехидрати🌾: 50g
Протеини🥩: 10g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!