Азиатски хранителен план за диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за диабетици в азиатски стил е създаден, за да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Той включва храни с нисък гликемичен индекс, като листни зеленчуци, некраставични зеленчуци и пълнозърнести храни. Постните протеини и здравословните мазнини са важна част от този план, а традиционните азиатски подправки придават вкус, без да добавят захар или излишни въглехидрати.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Ориз от цветно зеле
Вермичели
Овесени ядки
Семена от чия
Леща
Смлян лен
Протеинов прах
Месо
Пилешко филе
Тофу
Риба и морски дарове
Гриловано риба
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Яйца
Пармезан
Пресни продукти
Ябълки
Авокадо
Аспержи
Чушки
Спанак
Гъби
Краставица
Маруля
Мента
Моркови
Домати
Лук
Ягода
Снежни грахчета
На растителна основа
Бадеми
Орехи
Бадемово мляко
Хумус
Зелена къри паста
Кокосово мляко
Соба нудли
Съставки за сусамов дресинг
Съставки за фъстъчен дресинг
Соев сос
Рибен сос
Зехтин
Преглед на хранителния план
Управлявайте диабета с азиатския хранителен план за диабетици. Този план е създаден за контрол на кръвната захар и включва нискогликемични азиатски съставки и методи на готвене.
Предлага балансирани ястия с зеленчуци, цели зърна и постни протеини, което го прави подходящ за диабетици и предлага вкус на азиатската кухня.
Храни, които да ядеш
Нискогликемични зеленчуци: Листни зеленчуци, чушки и патладжани.
Постни протеини: Печена или на пара риба, пилешко без кожа, тофу и темпе.
Въглехидрати с високо съдържание на фибри: Кафяв ориз, пълнозърнести макарони и ечемик.
Здравословни мазнини: Ядки, семена и зехтин за готвене.
Ниско съдържание на захар плодове: Ягоди, киви и папая в умерени количества.
Бобови култури: Боб, леща и нахут за растителен протеин и фибри.
Билкови чайове: Зеленият чай и други билкови настойки без добавена захар.
Вода: Поддържането на хидратация е важно за контрола на кръвната захар.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Сладкиши: Азиатски сладкиши, сладки хлебчета и бонбони.
Рафинирани въглехидрати: Бял ориз, бял хляб и други храни с висок гликемичен индекс.
Пържени храни: Дълбоко пържени ястия, богати на нездравословни мазнини.
Сосове с високо съдържание на сол: Прекомерно количество соев сос, сос от стриди и готови маринати.
Сладки напитки: Подсладени чайове, газирани напитки и сокове.
Мазни меса: Ограничете консумацията на свинска коремна част, патица и други мазни меса.
Обработени закуски: Чипсове и други храни с високо съдържание на въглехидрати и ниска хранителна стойност.
Алкохол: Може да повлияе на нивата на кръвната захар.
Основни ползи
Хранителният план за диабетици в азиатски стил е създаден, за да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Той включва храни с нисък гликемичен индекс, като листни зеленчуци, некраставични зеленчуци и цели зърна. Включени са постни източници на протеини и здравословни мазнини, за да се балансират ястията. Използват се традиционни азиатски подправки, които помагат за регулиране на кръвната захар, което прави този режим както здравословен, така и вкусен за хората, които управляват диабета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези азиатски закуски са отлични за стабилизиране на нивата на кръвната захар:
- Печени кубчета тофу
- Запържени смесени зеленчуци
- Смес от бадеми и орехи
- Пресни ягоди с лъжица гръцко кисело мляко
- Пълнозърнести оризови крекери
- Суши с печен сьомга
- Зеленчукова супа с постно пиле
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Зеленчукова мисо супа с тофу (калории: 200, въглехидрати: 15г, протеин: 10г, мазнини: 6г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа и сусамов дресинг (калории: 350, въглехидрати: 20г, протеин: 25г, мазнини: 15г)
- Снак: Шепа бадеми (калории: 100, въглехидрати: 5г, протеин: 4г, мазнини: 9г)
- Вечеря: Запечен тофу с броколи и чушки върху кафяв ориз (калории: 400, въглехидрати: 40г, протеин: 20г, мазнини: 15г)
Ден 2
- Закуска: Разбити яйца със спанак и гъби (калории: 250, въглехидрати: 10г, протеин: 15г, мазнини: 12г)
- Обяд: Грилована риба в тайски стил с гарнитура от запържени зеленчуци (калории: 350, въглехидрати: 25г, протеин: 30г, мазнини: 12г)
- Снак: Гръцко кисело мляко с шепа плодове (калории: 120, въглехидрати: 15г, протеин: 10г, мазнини: 4г)
- Вечеря: Зеленчуково къри с нахут, сервирано върху карфиолова ориз (калории: 400, въглехидрати: 35г, протеин: 15г, мазнини: 18г)
Ден 3
- Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, поръсена с ядки и канела (калории: 300, въглехидрати: 35г, протеин: 10г, мазнини: 10г)
- Обяд: Суши ролки с кафяв ориз, краставица, авокадо и морков (калории: 350, въглехидрати: 40г, протеин: 12г, мазнини: 10г)
- Снак: Едамаме (калории: 100, въглехидрати: 8г, протеин: 8г, мазнини: 4г)
- Вечеря: Корейски би-бим-бап с кафяв ориз, запържени зеленчуци и пържено яйце (калории: 400, въглехидрати: 45г, протеин: 15г, мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо (калории: 300, въглехидрати: 30г, протеин: 8г, мазнини: 15г)
- Обяд: Виетнамски пролетни рулца с скариди, маруля, мента и вермичели (калории: 350, въглехидрати: 30г, протеин: 20г, мазнини: 10г)
- Снак: Малко ябълка и шепа орехи (калории: 150, въглехидрати: 20г, протеин: 4г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Японски грилован сьомга със задушен асперж (калории: 400, въглехидрати: 25г, протеин: 30г, мазнини: 18г)
Ден 5
- Закуска: Омлет с зеленчуци, лук, домати и чушки (калории: 250, въглехидрати: 10г, протеин: 15г, мазнини: 12г)
- Обяд: Пиле и зеленчуци на тиган върху киноа (калории: 350, въглехидрати: 35г, протеин: 25г, мазнини: 10г)
- Снак: Нарязани краставици с хумус (калории: 100, въглехидрати: 10г, протеин: 4г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Тайско зелено къри с тофу и микс от зеленчуци (калории: 400, въглехидрати: 30г, протеин: 20г, мазнини: 20г)
Ден 6
- Закуска: Пудинг от чиа с бадемово мляко и малко плодове (калории: 250, въглехидрати: 25г, протеин: 6г, мазнини: 10г)
- Обяд: Индийски лещен дал със спанак, сервирано с карфиолова ориз (калории: 350, въглехидрати: 40г, протеин: 15г, мазнини: 10г)
- Снак: Малък банан (калории: 90, въглехидрати: 23г, протеин: 1г, мазнини: 0г)
- Вечеря: Печен патладжан с доматен сос и поръсване на пармезан (калории: 400, въглехидрати: 35г, протеин: 12г, мазнини: 18г)
Ден 7
- Закуска: Смутито със спанак, бадемово мляко, лъжица протеин на прах и ленено семе (калории: 300, въглехидрати: 25г, протеин: 20г, мазнини: 10г)
- Обяд: Салата с микс от зеленчуци, грилован тофу и сусамов дресинг (калории: 350, въглехидрати: 30г, протеин: 15г, мазнини: 15г)
- Снак: Шепа смесени ядки (калории: 180, въглехидрати: 10г, протеин: 5г, мазнини: 15г)
- Вечеря: Запържени скариди с чушки и грах върху карфиолова ориз (калории: 400, въглехидрати: 25г, протеин: 30г, мазнини: 20г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено