Безглутенов хранителен план за елиминационна диета

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Навигирайте хранителните си чувствителности с хранителен план без глутен за елиминационна диета. Този план включва разнообразие от лесно смилаеми ястия, като ястия на основата на ориз, прости зеленчукови сотета и постни протеини. Всяка фаза на диетата е внимателно планирана, за да се идентифицират потенциални хранителни непоносимости, осигурявайки цялостен и безглутенов подход към хранителната експлорация.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Оризова каша

Киноа

Бял ориз

Жасминов ориз

Елда каша

Оризова паста

Снаксове и сладки изделия

Оризови крекери

Ябълкови резенчета

Месо

Пилешко филе

Мляно пуешко месо

Пуешко филе

Агнешки котлети

Свинско филе

Риба и морски дарове

Сьомга

Треска

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Кокосово кисело мляко

Сирене Фета

Подправки, сосове, масла

Винен дресинг с зехтин

Доматен сос

Масло от слънчогледови семки

Канела

Пресни продукти

Банан

Моркови

Смесени зелени

Черешови домати

Краставица

Спанак

Боровинки

Сладки картофи

Тиквички

Броколи

Чушки

Праскови или диня

Пастърнак

Зелен фасул

Лимон

Морковени пръчици

Грозде

Спаржа

Тиква

Брюкселско зеле

Оранжеви резенчета

На растителна основа

Тофу

Овесено мляко

Бадемово масло

Преглед на хранителния план

Хранителният план без глутен за елиминационна диета е уникален подход за идентифициране на хранителни чувствителности, започвайки с безглутенови опции. Той включва стратегичен избор на храни, които да се елиминират и след това постепенно да се въведат отново, с акцент върху лесно смилаеми и безалергенни съставки.

Този план предлага ръководен, стъпка по стъпка подход за откриване на диетични тригери в контекста на безглутеновата диета, което прави процеса на елиминиране както ефективен, така и полезен.

Безглутенов хранителен план за елиминационна диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

Цялостни храни: Фокусирайте се върху непреработени меса, плодове, зеленчуци и безглутенови зърнени храни.
Постни протеини: Пиле, пуйка и риба.
Зеленчуци и плодове: Широк избор за получаване на хранителни вещества (избягвайте известни алергени).
Безглутенови цели зърна: Киноа, кафяв ориз и сертифицирани безглутенови овесени ядки.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядки (освен ако ядките не се изключват).

✅Съвет

Използвайте естествено безглутенови зърнени храни като ориз и киноа за основа на ястия, като избягвате преработени безглутенови продукти, които могат да съдържат и други потенциални алергени.

Храни, които да избягваш

Чести алергени: Мляко, яйца, соя, царевица, ядки и морски дарове, освен ако не са потвърдени като безопасни.
Обработени храни: Често съдържат скрити алергени и глутен.
Зърнени храни с глутен: Пшеница, ечемик, ръж и всички продукти, направени от тях.
Алкохол и кофеин: Могат да бъдат дразнещи за някои хора; може да бъдат изключени от диетата.
Захарни храни: Торта, бисквити и сладкиши.
Изкуствени добавки: Оцветители, ароматизатори и консерванти.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план без глутен за елиминационна диета е създаден, за да помогне в идентифицирането на хранителни чувствителности. Той изключва глутен и други често срещани алергени, като в същото време осигурява балансирано хранене чрез плодове, зеленчуци, постни протеини и безглутенови зърнени храни като ориз и киноа.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Оризовата каша, бананите и медът са отличен избор за закуска и могат да се купуват на едро. Пилешките гърди и киноата са основни храни, които стават по-икономични в по-големи количества. Използвайте разнообразие от зеленчуци като микс от зелени листа, черешови домати и краставици в ястията. Домашното гръцко кисело мляко и свежата плодова салата могат да бъдат по-евтини и по-здравословни алтернативи на готовите версии. Помислете за приготвяне на собствена безглутенова паста и доматен сос, за да имате икономичен и универсален източник на въглехидрати.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Почистете организма си с тези 7 безглутенови закуски, подходящи за елиминационна диета:

Задушен броколи с лимонов сок
Салата от киноа с краставица, домати и зехтин
Печено пилешко филе с подправки
Зелен смути с къдраво зеле, краставица и кокосова вода
Кафяви оризови крекери с намачкано авокадо
Гриловано риба с пара на аспержи
Смесени ядки и семена

Ако сте на елиминационна диета, за да идентифицирате хранителни чувствителности, е важно да включите разнообразие от безглутенови храни, за да осигурите необходимите хранителни вещества. Фокусирайте се върху естествено безглутенови цели храни като месо, плодове и зеленчуци. Киноа и сладки картофи са отличен избор за добавяне на фибри и енергия в диетата ви, докато авокадото предлага здравословни мазнини, които са важни за усвояването на витамини.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Оризова каша с нарязан банан и мед (калории: 300, протеини: 5г, въглехидрати: 60г, мазнини: 2г)
Обяд: Печено пилешко филе с киноа и задушени моркови (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
Снак: Свежа плодова салата (калории: 150, протеини: 2г, въглехидрати: 35г, мазнини: 1г)
Вечеря: Печен сьомга с гарнитура от печени сладки картофи и тиквички (калории: 500, протеини: 30г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)

Ден 2

Закуска: Смутито с овесено мляко, спанак и боровинки (калории: 250, протеини: 3г, въглехидрати: 50г, мазнини: 3г)
Обяд: Оризова паста с домашен доматен сос и мляно пуешко (калории: 450, протеини: 25г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
Снак: Нарязани краставици и моркови (калории: 100, протеини: 2г, въглехидрати: 20г, мазнини: 0.5г)
Вечеря: Запечено говеждо с чушки и бял ориз (калории: 500, протеини: 30г, въглехидрати: 50г, мазнини: 15г)

Ден 3

Закуска: Нахранен авокадо върху безглутенов хляб (калории: 300, протеини: 4г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Обяд: Печена бяла риба с гарнитура от жасминов ориз и задушен броколи (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
Снак: Нарязани праскови или пъпеш (калории: 120, протеини: 2г, въглехидрати: 30г, мазнини: 0.5г)
Вечеря: Гриловани агнешки котлети с печени кореноплодни зеленчуци и зелен фасул (калории: 550, протеини: 35г, въглехидрати: 35г, мазнини: 25г)

Ден 4

Закуска: Оризови крекери с масло от слънчогледови семки (калории: 250, протеини: 6г, въглехидрати: 30г, мазнини: 12г)
Обяд: Салата с киноа, нарязани краставици, чушки и лимонен дресинг с зехтин (калории: 450, протеини: 12г, въглехидрати: 50г, мазнини: 20г)
Снак: Моркови (калории: 50, протеини: 1г, въглехидрати: 12г, мазнини: 0.3г)
Вечеря: Бавно готвено говеждо с кореноплодни зеленчуци (калории: 500, протеини: 40г, въглехидрати: 40г, мазнини: 18г)

Ден 5

Закуска: Елдена каша с нарязани ябълки и канела (калории: 300, протеини: 6г, въглехидрати: 60г, мазнини: 4г)
Обяд: Пилешка супа с зеленчуци и безглутенов хляб (калории: 350, протеини: 25г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
Снак: Шепа грозде (калории: 100, протеини: 1г, въглехидрати: 27г, мазнини: 0.2г)
Вечеря: Гриловано пуешко филе с сотирани спанак и пюре от сладки картофи (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)

Ден 6

Закуска: Кокосово йогурт с нарязани банани (калории: 250, протеини: 3г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
Обяд: Печен треска с гарнитура от печени аспержи и киноа (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
Снак: Парчета портокал (калории: 80, протеини: 1г, въглехидрати: 20г, мазнини: 0.2г)
Вечеря: Свинско филе с задушен зелен фасул и печен тиквеник (калории: 500, протеини: 40г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)

Ден 7

Закуска: Разбито тофу със спанак и безглутенов хляб (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
Обяд: Салата с печено пилешко, смесени зелени, краставици и дресинг с зехтин (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
Снак: Малка шепа боровинки (калории: 80, протеини: 1г, въглехидрати: 20г, мазнини: 0.5г)
Вечеря: Печени пилешки бутчета с печени брюкселски кълнове и моркови (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!