Безглутенов хранителен план за интермитентно гладуване
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Започнете своето пътешествие с гладуване без глутен с хранителния план за интермитентно гладуване без глутен. Този план предлага разнообразие от задоволителни ястия за периодите на хранене, като смутита с безглутенов протеин, ярки салати с киноа и запечени зеленчуци с постно месо или тофу. Всяко ястие е създадено, за да ви поддържа по време на периодите на гладуване, като максимизира хранителния прием и спазва стандартите за безглутеново хранене.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Черен боб
Леща
Киноа
Ориз от карфиол
Безглутенова паста
Безглутенова гранола
Оризови крекери
Месо
Пилешко филе
Турция
Говеждо
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Пресни продукти
Смесени зелени
Черешови домати
Авокадо
Броколи
Смесени зеленчуци
Чушки
Ананас
Брюкселско зеле
Сладък картоф
Кестенова тиква
Кеъл
Банан
Клюква
На растителна основа
Тофу
Фъстъчено масло
Бадемово масло
Съставки за веган суши
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Домашен сос
Мисо супа
Снаксове и сладки изделия
Ядки
Пекани
Преглед на хранителния план
Хранителният план за интермитентно гладуване без глутен е внимателно създаден, за да съответства на цикъла на гладуване, като същевременно осигурява спазване на безглутеновия режим. Той включва хранителни ястия за периодите на хранене, които съдържат постни протеини, зеленчуци и безглутенови зърнени храни, всички проектирани да подкрепят ефективно ритмите на гладуване и хранене.
Всяко ястие е съчетание от съставки, които осигуряват енергия, и иновативно безглутеново готвене, създавайки хармоничен баланс за тези, които практикуват интермитентно гладуване.
Храни, които да ядеш
Протеини: Постни меса, риба, яйца и бобови култури за дълготрайна енергия и поддържане на мускулната маса.
Безглутенови пълнозърнести храни: Кафяв ориз, киноа и безглутенови овесени ядки за енергия и фибри.
Зеленчуци и плодове: Широк спектър за осигуряване на достатъчно витамини и минерали.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, семена и зехтин за есенциални мастни киселини и ситост.
Млечни продукти или алтернативи: Сирене, кисело мляко и мляко или растителни заместители.
Хидратация: Вода, билкови чайове и черно кафе по време на поста.
Закуски: Безглутенови гранола барчета, плодове или ядки за хранителни закуски.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни, съдържащи глутен: Пшеница, ечемик, ръж и всякакви продукти, произведени от тези зърнени култури.
Храни с високо съдържание на захар: Могат да предизвикат рязко покачване на нивата на кръвната захар и да нарушат ползите от гладуването.
Обработени храни: Често съдържат скрит глутен и са с ниско съдържание на хранителни вещества.
Нездравословни мазнини: Трансмазнини, които се срещат в някои обработени и пържени храни.
Алкохол: Най-добре е да се избягва поради високото си калорийно съдържание и потенциала да наруши гладуването.
Прекомерно кофеин: Ограничете кафето и чая до умерени количества по време на периодите на гладуване.
Основни ползи
Хранителният план без глутен за интермитентно гладуване е съобразен с периодите на гладуване и хранене. Той включва безглутенови, хранителни храни, които осигуряват дълготрайна енергия и ситост по време на хранителните периоди, което прави периодите на гладуване по-лесни за понасяне.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Останете енергични по време на поста с тези 7 безглутенови закуски:
- Варени яйца
- Бадемово масло с целина
- Зелен смути със спанак, авокадо и кокосова вода
- Чиа пудинг с бадемово мляко
- Парченца краставица с гуакамоле
- Домашна смес от ядки и семена
- Половинки чушки, пълнени с киноа и черен боб
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Обяд: Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, черешови домати и авокадо (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
- Закуска: Гръцко йогурт с микс от горски плодове (калории: 200, протеин: 10г, въглехидрати: 25г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Печен сьомга с пара на броколи и киноа (калории: 500, протеин: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Обяд: Пълнени чушки с киноа и черен боб (калории: 350, протеин: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
- Закуска: Ябълкови резени с бадемово масло (калории: 250, протеин: 5г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (калории: 450, протеин: 20г, въглехидрати: 50г, мазнини: 15г)
Ден 3
- Обяд: Завивка с пуешко и авокадо в безглутенова тортила (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
- Закуска: Извара с парченца ананас (калории: 200, протеин: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Запържен говеждо с чушки и гарнитура от карфиол (калории: 500, протеин: 30г, въглехидрати: 30г, мазнини: 25г)
Ден 4
- Обяд: Леща супа с гарнитура от задушена къдраво зеле (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Закуска: Оризови крекери с фъстъчено масло и резени банан (калории: 300, протеин: 8г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Гриловани скариди със салата от киноа (калории: 450, протеин: 30г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
Ден 5
- Обяд: Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, ядки и балсамов винегрет (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 20г, мазнини: 25г)
- Закуска: Смути със спанак, банан, бадемово мляко и безглутенов протеин (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 40г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Печени пилешки бедра с печени брюкселски зеле и гарнитура от сладък картоф (калории: 550, протеин: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 25г)
Ден 6
- Обяд: Пълнена тиква с киноа, боровинки и орехи (калории: 450, протеин: 10г, въглехидрати: 60г, мазнини: 15г)
- Закуска: Гръцко йогурт с поръсване от безглутенова гранола (калории: 250, протеин: 10г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Завивка с гриловани зеленчуци и хумус в безглутенова тортила (калории: 400, протеин: 12г, въглехидрати: 50г, мазнини: 20г)
Ден 7
- Обяд: Веган суши рулца с авокадо, краставица, морков и гарнитура от мисо супа (калории: 350, протеин: 8г, въглехидрати: 50г, мазнини: 10г)
- Закуска: Малка шепа бадеми и плод (калории: 250, протеин: 6г, въглехидрати: 20г, мазнини: 15г)
- Вечеря: Безглутенова паста с доматен сос и гарнитура от гриловано пиле (калории: 500, протеин: 30г, въглехидрати: 60г, мазнини: 15г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено