Безглутенов хранителен план за наддаване на тегло

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Наберете здравословно тегло с хранителния план без глутен за наддаване на тегло, който предлага колекция от висококалорични и хранителни ястия. Този план включва разнообразие от калорични ястия като смеси от ядки и семена, тост с авокадо на безглутенов хляб и обилни паста ястия с безглутенови зърнени храни. Всяко ястие е създадено, за да осигури баланс между здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, предоставяйки допълнителната енергия, необходима за здравословно наддаване на тегло, докато спазвате безглутенов режим.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Безглутенова овесена каша

Киноа

Черен боб

Царевица

Семена от чиа

Безглутенова гранола

Безглутенова паста

Оризови крекери

Сушени плодове

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Лаймова винегрет

Балсамов винегрет

Кленов сироп

Бадемово масло

Масло

Месо

Пилешко филе

Турция

Говеждо

Свински котлети

Пилешки бутчета

Бекон

Стек

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Треска

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Кисело мляко

Сирене

Пресни продукти

Банани

Смесени плодове

Спанак

Сладък картоф

Зелени фасул

Листна салата

Чушки

Лук

Брюкселско зеле

Моркови

Авокадо

Ананас

Манго

Едамаме

Готови ястия

Съставки за веган суши

Съставки за омлет

Съставки за паста салата

Съставки за закуска бурито

Съставки за безглутенова пица

На растителна основа

Бадемово мляко

Кокосово мляко

Хумус

Преглед на хранителния план

Хранителният план за увеличаване на теглото без глутен е създаден за тези, които искат да повишат телесното си тегло, докато спазват безглутенова диета. Той включва калорични и питателни храни като ядки, семена, авокадо и безглутенови зърнени храни, както и постни протеини и здравословни мазнини.

Този план е предназначен да осигури излишък от калории чрез полезни, безглутенови храни, гарантирайки здравословен и ефективен подход към увеличаването на теглото.

Безглутенов хранителен план за наддаване на теглопример за продукт

Храни, които да ядеш

Висококалорични цели зърнени храни: Киноа, кафяв ориз и безглутенова паста като калорични източници на въглехидрати.
Постни протеини: Пиле, говеждо, риба, яйца и бобови растения за изграждане и възстановяване на мускулите.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, семена и зехтин за увеличаване на калорийния прием.
Млечни продукти: Пълномаслено мляко, сирене и йогурт (уверете се, че са без глутен).
Скорбялни зеленчуци: Картофи, сладки картофи и царевица за допълнителни въглехидрати.
Плодове: Банани, манго и други висококалорични плодове.
Ядкови масла: Фъстъчено масло, бадемово масло и други без добавен глутен.
Безглутенови закуски: Безглутенови гранола барове, мъфини или хлябове за допълнителни калории.

✅Съвет

Включете храни с висока калорийност като ядки, семена, авокадо и здравословни масла в храненията и закуските, за да увеличите общия си калориен прием.

Храни, които да избягваш

Храни, съдържащи глутен: Всичко, което съдържа пшеница, ечемик, ръж и свързани зърнени култури.
Храни с ниско съдържание на калории: Избягвайте да се храните с храни с ниско съдържание на калории, ако целта е наддаване на тегло.
Обработени нездравословни храни: Дори и да са без глутен, те могат да бъдат нездравословни и с ниско съдържание на хранителни вещества.
Храни с високо съдържание на захар: Могат да доведат до нездравословно наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Алкохол: Празни калории, които не допринасят за здравословно наддаване на тегло.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за покачване на тегло без глутен е създаден с високо калорични и хранителни безглутенови храни. Включва продукти като ядки, семена, млечни изделия и безглутенови зърнени храни, с цел да увеличи калорийния прием по здравословен начин, за да подпомогне покачването на тегло.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Безглутеновото овесено брашно и бадемовото мляко са основни продукти, които могат да се купуват в по-големи количества. Използвайте разнообразие от ядки, като орехи и бадеми, за закуски и добавки в ястията. Приготвянето на домашен безглутенов гранола и протеинови шейкове може да бъде по-икономично и персонализируемо. Включете разнообразие от зеленчуци, като сладки картофи, зелени фасул и чушки, в храненията си. Помислете за приготвяне на собствена безглутенова паста и тортили, за да имате икономичен и универсален източник на въглехидрати.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Подкрепете целите си за качване на тегло с тези 7 безглутенови закуски:

Микс от ядки и сушени плодове
Тост с авокадо на безглутенов хляб
Смути с кокосово мляко, банан и овесени ядки
Печени сладки картофени пръчици с гуакамоле
Салата от киноа с боб и авокадо
Енергийни топчета от фурми, ядки и семена
Кокосово йогурт с гранола и плодове

Ако искате да наддадете на тегло, докато спазвате безглутенова диета, се фокусирайте върху храни с висока калорийна стойност, които също така са богати на хранителни вещества. Сладки картофи и царевица са отлични източници на въглехидрати и фибри, които могат да помогнат за здравословното наддаване на тегло. Безглутеновите зърнени култури като просо и амарант също са добри варианти. Включете източници на здравословни мазнини, като кокосово и зехтин, в готвенето си, за да увеличите калорийния прием, без да компрометирате хранителната стойност.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Безглутенови овесени ядки с бадемово мляко, гарнирани с банани, орехи и мед (калории: 450, протеини: 10g, въглехидрати: 60g, мазнини: 20g)
Обяд: Печено пилешко филе с киноа и задушени зеленчуци, овкусени със зехтин (калории: 600, протеини: 40g, въглехидрати: 70g, мазнини: 20g)
Междинна закуска: Гръцки йогурт със смесени горски плодове и шепа безглутенова гранола (калории: 300, протеини: 15g, въглехидрати: 35g, мазнини: 10g)
Вечеря: Печена сьомга със сладък картоф и зелени фасулчета, гарнирани с масло (калории: 650, протеини: 35g, въглехидрати: 50g, мазнини: 30g)

Ден 2

Закуска: Смути със спанак, банан, бадемово масло, бадемово мляко и безглутенов протеин на прах (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 50g, мазнини: 15g)
Обяд: Пълнозърнеста тортила без глутен с пуешко и авокадо, с гарнитура от зелена салата (калории: 550, протеини: 30g, въглехидрати: 40g, мазнини: 30g)
Междинна закуска: Смес от ядки и плод (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
Вечеря: Телешко соте с чушки, лук и гарнитура от безглутенова паста (калории: 600, протеини: 35g, въглехидрати: 55g, мазнини: 25g)

Ден 3

Закуска: Бъркани яйца със сирене, безглутенов тост и авокадо (калории: 450, протеини: 25g, въглехидрати: 30g, мазнини: 25g)
Обяд: Салата с киноа, черен боб, царевица, авокадо и лайм дресинг (калории: 550, протеини: 20g, въглехидрати: 70g, мазнини: 20g)
Междинна закуска: Кисело мляко с ананас (калории: 250, протеини: 15g, въглехидрати: 30g, мазнини: 5g)
Вечеря: Печени свински котлети с аспержи и картофено пюре (калории: 650, протеини: 40g, въглехидрати: 50g, мазнини: 30g)

Ден 4

Закуска: Пудинг от чия с кокосово мляко, манго и ядки (калории: 400, протеини: 10g, въглехидрати: 40g, мазнини: 25g)
Обяд: Веган суши ролки с авокадо, краставица, морков и едамаме (калории: 500, протеини: 15g, въглехидрати: 60g, мазнини: 20g)
Междинна закуска: Оризови крекери с бадемово масло и резени банан (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 40g, мазнини: 12g)
Вечеря: Печени пилешки бутчета с брюкселско зеле и киноа пилаф (калории: 600, протеини: 40g, въглехидрати: 50g, мазнини: 25g)

Ден 5

Закуска: Безглутенови палачинки с кленов сироп, горски плодове и бекон (калории: 500, протеини: 15g, въглехидрати: 60g, мазнини: 25g)
Обяд: Салата с риба тон, зелени листа, чери домати, маслини и балсамов дресинг (калории: 550, протеини: 30g, въглехидрати: 25g, мазнини: 35g)
Междинна закуска: Смути с авокадо, какао, бадемово мляко и мед (калории: 350, протеини: 10g, въглехидрати: 40g, мазнини: 20g)
Вечеря: Печено телешко със запечени картофи и моркови (калории: 650, протеини: 40g, въглехидрати: 45g, мазнини: 35g)

Ден 6

Закуска: Омлет със сирене, гъби, чушки и безглутенов тост (калории: 450, протеини: 25g, въглехидрати: 30g, мазнини: 25g)
Обяд: Зеленчукови пръчици с хумус в безглутенова тортила (калории: 500, протеини: 15g, въглехидрати: 50g, мазнини: 25g)
Междинна закуска: Кисело мляко с безглутенова гранола и мед (калории: 300, протеини: 10g, въглехидрати: 35g, мазнини: 10g)
Вечеря: Печена треска с аспержи и безглутенова паста (калории: 550, протеини: 35g, въглехидрати: 50g, мазнини: 20g)

Ден 7

Закуска: Закуска бурито с бъркани яйца, черен боб, сирене и авокадо в безглутенова тортила (калории: 500, протеини: 25g, въглехидрати: 40g, мазнини: 25g)
Обяд: Салата с печено пилешко, зелени листа, авокадо, ядки и дресинг от зехтин (калории: 550, протеини: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 35g)
Междинна закуска: Шепа сушени плодове и ядки (калории: 250, протеини: 5g, въглехидрати: 35g, мазнини: 10g)
Вечеря: Безглутенова пица с разнообразни топинги, включително сирене, зеленчуци и протеин (калории: 600, протеини: 25g, въглехидрати: 60g, мазнини: 25g)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!