Безглутенов хранителен план за високо кръвно налягане
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте кръвното налягане по естествен начин с хранителен план без глутен за високо кръвно налягане. Този план включва ястия като свежи салати с дресинг от зехтин, гриловано постно месо със задушени зеленчуци и супи, приготвени с нискосолени бульони и безглутенови зърнени храни. Всяко ястие е внимателно създадено да бъде с ниско съдържание на натрий и богато на хранителни вещества, което подпомага здравето на сърцето в безглутенов формат.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Киноа
Кафяв ориз
Черен боб
Нахут
Ленено семе
Семена от чия
Див ориз
Подправки, сосове, масла
Канела
Винен дресинг с зехтин
Дресинг с лимон и тахини
Лимонов винегрет
Месо
Печено пиле
Пилешки бедра
Сьомга
Замразени храни
Замразени плодове
Едамаме
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Напитки
Обогатен портокалов сок
Пресни продукти
Банани
Смесени зелени
Чери домати
Краставица
Моркови и целина
Броколи
Спанак
Чушки
Ябълка
Брюкселско зеле
Сладък картоф
Манго
Череши
Пресни плодове
На растителна основа
Хумус
Тофу
Стейк от карфиол
Веган палачинки
Съставки за веган къри
Съставки за веган сандвич
Съставки за веган чили
Съставки за печен зеленчук
Съставки за пълнена тиква
Съставки за смути с плодове и спанак
Печени чипсове от кеъл
Пекарни
Безглутенов хляб от пълнозърнесто брашно
Безглутенов тост
Оризови крекери
Снаксове и сладки изделия
Фъстъчено масло
Готови ястия
Супа от леща
Преглед на хранителния план
Хранителният план без глутен за високо кръвно налягане е създаден, за да управлява хипертонията с подход без глутен. Той включва храни с ниско съдържание на натрий и полезни за сърцето съставки, като постни протеини, много зеленчуци, плодове и безглутенови зърнени храни, които допринасят за контрол на кръвното налягане.
Този план съчетава необходимостта от здравословна за сърцето диета с изискванията за безглутенов режим, предлагайки разнообразие от вкусни ястия, които понижават налягането и са подходящи за всеки, който иска да управлява кръвното си налягане по естествен начин.
Храни, които да ядеш
Цели храни: Съсредоточете се върху непреработени храни, които естествено не съдържат глутен.
Постни протеини: Риба, птиче месо и растителни протеини като боб и леща (уверете се, че са без глутен).
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и сертифицирани безглутенови овесени ядки.
Ниско-солени зеленчуци: Пресни или замразени, без добавени сосове или консерванти.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядки (в умерени количества).
Плодове: Пресни или замразени, особено богати на калий плодове като банани и портокали.
Мляко или растителни алтернативи: Нискомаслени опции; проверете за добавен глутен в ненадеждните алтернативи.
Подправки и билки: За овкусяване на храната без добавяне на сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Солени преработени храни: Консервирани супи, преработени меса и закуски.
Сосове с високо съдържание на натрий: Соев сос (дори безглутеновите версии могат да бъдат с високо съдържание на натрий) и други солени подправки.
Храни, съдържащи глутен: Всичко, направено от пшеница, ечемик или ръж.
Пържени храни: Често с високо съдържание на сол и нездравословни мазнини.
Храни с високо съдържание на захар: Могат да повлияят негативно на кръвното налягане и общото здраве.
Алкохол: Трябва да се консумира в умерени количества, тъй като може да повлияе на кръвното налягане.
Основни ползи
Хранителният план без глутен за високо кръвно налягане цели да намали приема на натрий и да увеличи консумацията на храни, богати на калий. В него са включени пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и безглутенови пълнозърнести храни, които всички допринасят за по-добро управление на кръвното налягане.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Грижете се за кръвното си налягане с тези 7 безглутенови закуски:
- Парченца авокадо със сол
- Едамаме, поръсено със сусам
- Салата от краставици и домати с балсамов оцет
- Смес от бадеми и орехи
- Пудинг от чия със кокосово мляко
- Задушен броколи с чесън и лимон
- Зелен смути със спанак, банан и бадемово мляко
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с нарязани банани и щипка канела (калории: 300, протеини: 6г, въглехидрати: 55г, мазнини: 5г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и дресинг от зехтин (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
- Закуска: Моркови и целина с хумус (калории: 150, протеини: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Печен сьомга с задушен броколи и киноа (калории: 500, протеини: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска: Смути със спанак, бадемово мляко, замразени ягоди и ленено семе (калории: 250, протеини: 5г, въглехидрати: 40г, мазнини: 7г)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа и черен боб, с гарнитура от салата (калории: 450, протеини: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 15г)
- Закуска: Малко ябълка с бадемово масло (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци върху кафяв ориз (калории: 450, протеини: 18г, въглехидрати: 65г, мазнини: 10г)
Ден 3
- Закуска: Пудинг от чиа с кокосово мляко и манго (калории: 350, протеини: 6г, въглехидрати: 35г, мазнини: 20г)
- Обяд: Леща супа с гарнитура от задушено кейл и безглутенов хляб (калории: 350, протеини: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Закуска: Гръцко кисело мляко с шепа ягоди (калории: 150, протеини: 10г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Печени пилешки бедра с брюкселско зеле и сладък картоф (калории: 500, протеини: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)
Ден 4
- Закуска: Безглутенов тост с авокадо и чаша обогатен портокалов сок (калории: 350, протеини: 6г, въглехидрати: 40г, мазнини: 18г)
- Обяд: Салата с нахут, краставици, домати и дресинг от лимон и тахини (калории: 400, протеини: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 20г)
- Закуска: Оризови крекери с фъстъчено масло (калории: 250, протеини: 8г, въглехидрати: 30г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Стек от карфиол с гарнитура от печено брюкселско зеле (калории: 300, протеини: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска: Смути с ягоди и спанак, бадемово мляко и ленено семе (калории: 280, протеини: 5г, въглехидрати: 45г, мазнини: 8г)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа, черен боб и зеленчуци (калории: 350, протеини: 12г, въглехидрати: 55г, мазнини: 8г)
- Закуска: Малка круша и шепа бадеми (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Веган къри с микс от зеленчуци, сервирано върху кафяв ориз (калории: 450, протеини: 12г, въглехидрати: 70г, мазнини: 12г)
Ден 6
- Закуска: Овесени ядки за през нощта с бадемово мляко, фъстъчено масло и нарязани ягоди (калории: 350, протеини: 10г, въглехидрати: 50г, мазнини: 12г)
- Обяд: Веган сандвич с хумус, настъргани моркови и смесени зелени листа (калории: 400, протеини: 12г, въглехидрати: 50г, мазнини: 18г)
- Закуска: Едамаме (калории: 150, протеини: 12г, въглехидрати: 10г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Веган чили с червен боб, леща и домати (калории: 400, протеини: 20г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
Ден 7
- Закуска: Безглутенови веган палачинки с гарнитура от пресни плодове (калории: 350, протеини: 5г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
- Обяд: Чиния с печени зеленчуци и киноа с лимонов дресинг (калории: 450, протеини: 15г, въглехидрати: 65г, мазнини: 15г)
- Закуска: Печени чипсове от кейл (калории: 100, протеини: 3г, въглехидрати: 15г, мазнини: 4г)
- Вечеря: Пълнена тиква с дива оризова смес, боровинки и орехи (калории: 400, протеини: 8г, въглехидрати: 70г, мазнини: 10г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено