Безмлечен хранителен план за елиминационна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изследвайте хранителните чувствителности с хранителен план без млечни продукти за елиминационна диета. Този план започва с разнообразие от ястия без млечни продукти, включително растителни млека и сирена, както и различни цели храни. Постепенно се въвеждат и други потенциални дразнители, което позволява внимателно наблюдение на реакциите на организма. Всяко ястие е проектирано да бъде питателно и удовлетворяващо, предоставяйки обмислен подход за идентифициране на хранителни чувствителности в контекста на безмлечна диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Киноа
Кафяв ориз
Чиа семена
Ленено семе
Черен боб
Нахут
Леща супа
Див ориз
Замразени храни
Замразени плодове
Живи боровинки
Месо
Гриловано пилешко филе
Сьомга
На растителна основа
Тофу
Стейк от карфиол
Спанак
Кале
Брюкселско зеле
Зелена фасул
Чушки
Краставици
Домати
Съставки за пълнени чушки
Съставки за веган къри
Съставки за веган чили
Съставки за печен зеленчуков и киноа купа
Съставки за веганWrap
Печени чипсове от къдраво зеле
Съставки за пълнени тикви
Пресни продукти
Банани
Малко ябълка
Малка круша
Манго
Напитки
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Обогатен портокалов сок
Подправки, сосове, масла
Мед
Дресинг с лимон и тахини
Фъстъчено масло
Бадемово масло
Лимонов винегрет
Пекарни
Безглутенов хляб от цели зърна
Безглутенов тост
Оризови крекери
Готови ястия
Съставки за свежа плодова салата
Съставки за овесени ядки за през нощта
Безглутенови веган палачинки
Съставки за смути с ягоди и спанак
Преглед на хранителния план
Хранителният план без млечни продукти за елиминационна диета е стратегически подход за откриване на хранителни чувствителности, започвайки с изключването на млечните продукти. Той включва разнообразие от храни без млечни съставки и постепенно повторно въвеждане на различни хранителни групи, за да се идентифицират потенциални алергени или дразнители.
Този план предлага систематичен и проницателен начин за подход към елиминационната диета, фокусирайки се върху алтернативи без млечни продукти и широк спектър от други хранителни, богати на хранителни вещества храни за цялостно проучване на диетата.
Храни, които да ядеш
Цялостни храни: Съсредоточете се върху непреработени меса, плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са естествено безмлечни.
Постни протеини: Пиле, риба, пуйка и бобови култури (проверете за етикет с информация за безмлечност).
Безглутенови зърнени храни: Ориз, киноа и сертифицирани безглутенови овесени ядки.
Зеленчуци: Широк набор, пресни или замразени, без кремообразни сосове.
Плодове: Всички видове, пресни, сушени или консервирани в сок.
Растителни млека: Бадемово, соево, кокосово или оризово мляко.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и кокосово масло.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко и масло.
Обработени храни: Често съдържат скрити млечни съставки.
Някои алтернативи без млечни продукти: Проверявайте за добавки и гуми, ако ги елиминирате.
Подправени и обработени закуски: Могат да съдържат млечни производни като суроватка или казеин.
Предпакетирани ястия: Могат да съдържат млечни съставки.
Определени печива: Често се приготвят с масло, мляко или суроватка.
Основни ползи
Хранителният план без млечни продукти за елиминационна диета е създаден с цел да помогне за идентифициране на потенциални непоносимости или алергии към млечни продукти. Той се фокусира върху елиминирането на всички млечни изделия, като предлага балансирано хранене от плодове, зеленчуци, зърнени храни, меса и растителни алтернативи на млечните продукти.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези безмлечни закуски са идеални за елиминационна диета:
- Салата от плодове с разнообразие от пресни плодове
- Безглутенови оризови крекери с авокадо
- Печени чипсове от сладки картофи
- Домашен пуканки без масло
- Моркови и краставици с хумус
- Печени нахут
- Пресни ягоди с кокосово кисело мляко
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша със нарязана банан и капка мед (калории: 300, протеини: 6г, въглехидрати: 55г, мазнини: 5г)
- Обяд: Печено пилешко филе с киноа и задушени смесени зеленчуци (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Снек: Свежа плодова салата (калории: 150, протеини: 2г, въглехидрати: 35г, мазнини: 1г)
- Вечеря: Печен сьомга с печени сладки картофи и зелени фасулки (калории: 500, протеини: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска: Смутито с спанак, бадемово мляко, замразени плодове и ленено семе (калории: 250, протеини: 5г, въглехидрати: 40г, мазнини: 7г)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа и черен боб, сервирани със салата (калории: 450, протеини: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 15г)
- Снек: Малко ябълка с бадемово масло (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Запържен тофу с смесени зеленчуци върху кафяв ориз (калории: 450, протеини: 18г, въглехидрати: 65г, мазнини: 10г)
Ден 3
- Закуска: Пудинг от чиа с кокосово мляко и манго (калории: 350, протеини: 6г, въглехидрати: 35г, мазнини: 20г)
- Обяд: Лещена супа с гарнитура от задушен кейл и безглутенов хляб (калории: 350, протеини: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Снек: Алтернатива на гръцко кисело мляко с шепа плодове (калории: 150, протеини: 10г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Печени пилешки бедра с брюкселско зеле и сладки картофи (калории: 500, протеини: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)
Ден 4
- Закуска: Безглутенов тост с авокадо и чаша обогатен портокалов сок (калории: 350, протеини: 6г, въглехидрати: 40г, мазнини: 18г)
- Обяд: Салата от нахут с краставици, домати и лимонно-сусамов дресинг (калории: 400, протеини: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 20г)
- Снек: Оризови крекери с фъстъчено масло (калории: 250, протеини: 8г, въглехидрати: 30г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Стейк от карфиол с гарнитура от печени брюкселски зеле (калории: 300, протеини: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска: Смутито с ягоди и спанак, бадемово мляко и ленено семе (калории: 280, протеини: 5г, въглехидрати: 45г, мазнини: 8г)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа, черен боб и зеленчуци (калории: 350, протеини: 12г, въглехидрати: 55г, мазнини: 8г)
- Снек: Малка круша и шепа бадеми (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Веган къри с смесени зеленчуци, сервирано върху кафяв ориз (калории: 450, протеини: 12г, въглехидрати: 70г, мазнини: 12г)
Ден 6
- Закуска: Овесена каша за през нощта с бадемово мляко, фъстъчено масло и нарязани ягоди (калории: 350, протеини: 10г, въглехидрати: 50г, мазнини: 12г)
- Обяд: Веган сандвич с хумус, настъргани моркови и смесени зелени (калории: 400, протеини: 12г, въглехидрати: 50г, мазнини: 18г)
- Снек: Едамаме (калории: 150, протеини: 12г, въглехидрати: 10г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Веган чили с червен боб, леща и домати (калории: 400, протеини: 20г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
Ден 7
- Закуска: Безглутенови веган палачинки с гарнитура от свежи плодове (калории: 350, протеини: 5г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
- Обяд: Чиния с печени зеленчуци и киноа с лимонов дресинг (калории: 450, протеини: 15г, въглехидрати: 65г, мазнини: 15г)
- Снек: Печени чипсове от къдраво зеле (калории: 100, протеини: 3г, въглехидрати: 15г, мазнини: 4г)
- Вечеря: Пълнена акронна тиква с микс от див ориз, боровинки и орехи (калории: 400, протеини: 8г, въглехидрати: 70г, мазнини: 10г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено