Безмлечен хранителен план за холестерол
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
С хранителния план без млечни продукти за понижаване на холестерола, можете да се насладите на разнообразие от ястия, създадени да помогнат за намаляване на холестерола. Този план включва закуски, богати на фибри, обеди, пълни с хранителни вещества, и задоволителни вечери, всички без млечни продукти и насочени към подобряване на здравето на сърцето.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овес
Ленено семе
Семена от чия
Семена от коноп
Крекери от ленено семе
На растителна основа
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Хумус
Сурово ядково сирене
Бадемово масло
Фъстъци
Покълнали нахут
Пресни продукти
Банани
Смесени плодове
Цукини
Черешови домати
Авокадо
Лимони
Сезонни плодове за салата
Чушки
Манго
Моркови
Джинджифил
Ябълки
Краставица
Кеъл
Спанак
Гъби
Гъби Портобело
Аргула
Киви
Ягоди
Тиква
Нар
Цитрусови плодове за дресинг
Цветно зеле
Продукти за печене
Хляб от покълнали зърна
Снаксове и сладки изделия
Сушени плодове
Настърган кокос
Кокосови стърготини
Нектар от агаве
Съставки за енергийни топки
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Соев сос
Хрян
Съставки за гаспачо
Съставки за сурова лазаня
Готови ястия
Нарязани зеленчуци за пролетни рулца
Див ориз
Див ориз
Клюква
Клюква
Орехи
Орехи
Бадеми
Преглед на хранителния план
Хранителният план без млечни продукти за понижаване на холестерола е създаден, за да помогне за намаляване на нивата на холестерол чрез диета, свободна от млечни изделия. Той включва храни, които понижават холестерола, като овес, ядки, плодове и зеленчуци, както и източници на постни протеини.
Този план съчетава здравословно хранене с алтернативи без млечни продукти, предлагайки вкусни ястия, които допринасят за по-добро управление на холестерола.
Храни, които да ядеш
Храни, богати на фибри: Овес, ечемик, плодове и зеленчуци, които помагат за понижаване на холестерола.
Постни протеини: Пилешко без кожа, риба и растителни протеини като боб и леща.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки, особено бадеми и орехи.
Храни, богати на антиоксиданти: Ягоди, тъмнозелени листни зеленчуци и домати.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и продукти от пълнозърнесто безглутеново брашно.
Подправки и билки: Чесън, куркума и джинджифил за вкус и здравословни ползи.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Меса с високо съдържание на мазнини: Червени меса и преработени меса.
Трансмазнини: Срещат се в някои маргини и преработени храни.
Пържени храни: Често съдържат нездравословни мазнини.
Млечни продукти: Особено мазни сирена и пълномаслено мляко.
Захарни храни: Могат да окажат негативно влияние върху холестерола и общото здраве на сърцето.
Рафинирани въглехидрати: Като бял хляб и паста.
Основни ползи
Хранителният план без млечни продукти за понижаване на холестерола цели да намали нивата на LDL холестерол чрез балансирано хранене без млечни изделия. Той включва храни, полезни за сърцето, като цели зърна, плодове, зеленчуци, постни протеини и растителни мазнини, с акцент върху хранителни опции, които понижават холестерола.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези безмлечни закуски, за да управлявате нивата на холестерола:
- Овесени ядки със нарязани ягоди
- Цялозърнест пита с хумус
- Парченца ябълка с масло от слънчогледови семки
- Печени несолени бадеми
- Прясна круша с шепа орехи
- Моркови с таханов сос
- Ягоди с чиа семена
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Смути със спанак, банан, бадемово мляко и шепа ягоди.
- Обяд: Салата от сурови тиквички с чери домати, авокадо и дресинг от лимон и зехтин.
- Закуска: Свежа плодова салата с разнообразие от сезонни плодове.
- Вечеря: Салата с орехови тако, смесени зелени листа, чушки и пикантен дресинг от авокадо.
Ден 2
- Закуска: Чиа пудинг с кокосово мляко, гарниран с нарязан манго и настърган кокос.
- Обяд: Супа от сурови моркови и джинджифил и гарнитура от покълнал хляб.
- Закуска: Смесени ядки и сушени плодове.
- Вечеря: Сурови суши рулца с ориз от цветно зеле, краставица, авокадо и моркови, сервирани с тамари сос.
Ден 3
- Закуска: Зелен сок с къдраво зеле, краставица, ябълка, лимон и джинджифил.
- Обяд: Суров пад тай с спирализирани зеленчуци, сос от бадемово масло и счукани фъстъци.
- Закуска: Парчета ябълка с сурово бадемово масло.
- Вечеря: Пълнени чушки с гъби и спанак.
Ден 4
- Закуска: Свежа плодова купа с капка суров агаве нектар.
- Обяд: Салата от суров къдрав зеле и авокадо с поръска от конопени семена.
- Закуска: Сурови зеленчукови пръчици (моркови, целина, чушки) с суров хумус.
- Вечеря: Мариновани сурови портобело стекове с гарнитура от смесена зелена салата.
Ден 5
- Закуска: Овесени ядки, накиснати в бадемово мляко, с пресни ягоди и ядки.
- Обяд: Супа от суров гаспачо и гарнитура от крекери с ленено семе.
- Закуска: Сурови енергийни топки с фурми, ядки и какао на прах.
- Вечеря: Сурова лазаня с пластове тиквички, кашу сирене, доматен сос и босилек.
Ден 6
- Закуска: Смути купа с ягоди и банан, гарнирана с нарязани бадеми и семена от чия.
- Обяд: Сурови пролетни рулца с разнообразие от нарязани зеленчуци и сос за потапяне.
- Закуска: Прясно приготвена гуакамоле с сурови резени от юка и краставица.
- Вечеря: Салата от сурова средиземноморска кухня с домати, краставици, маслини и покълнали нахут.
Ден 7
- Закуска: Акай купа, гарнирана с нарязани киви, ягоди и кокосови стърготини.
- Обяд: Салата от суров тиквеник с рукола, нар и цитрусов дресинг.
- Закуска: Сурово ядково сирене с крекери от ленено семе.
- Вечеря: Пълнени авокадо с сурова салса и покълнала киноа.
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено