Безмлечен хранителен план за сурова храна
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план без млечни продукти за суровата храна предлага разнообразие от сурови вегански ястия, които са не само питателни, но и вкусни. От свежи салати и смутита до креативни сурови основни ястия, всяко ястие е богато на витамини и ензими, осигурявайки здравословно и безмлечна хранителна опитност.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Свежи плодове
Спанак
Банан
Боровинки
Лимони
Краставици
Чушки
Цукини
Домати
Босилек
Авокадо
Моркови
Тиква
Кеъл
Смесени ягоди
На растителна основа
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Веган йогурт
Суров хумус
Тахини
Пюре от акай бери
Бадемово масло
Чиа семена
Ленено семе
Сурова гранола
Нори листа
Сухи стоки
Сурови бадеми
Сушени кайсии
Орехи
Пъпки
Сурови съставки за микс
Сурови гъби
Преглед на хранителния план
Изследвайте vibrant света на суровата храна с хранителен план без млечни продукти за сурова храна. Този план е празник на необработените, непреработени растителни храни, предлагащ хранителен и безмлечен подход към храненето.
Подчертавайки свежи плодове, зеленчуци, ядки и семена, той представлява креативен и здравословен начин да се насладите на суровата кухня.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове: Всички видове, консумирани както са или смесени в смутита.
Сурови зеленчуци: Салати, моркови и други закуски на базата на зеленчуци.
Ядки и семена: Сурови бадеми, кашу, слънчогледови семки и семена от чия.
Покълнали зърнени храни и бобови: Покълнали зърна и боб за допълнителни хранителни вещества.
Здравословни мазнини: Авокадо, кокос и студено пресовани масла.
Сушени плодове: Без добавени захари или консерванти.
Сурови ядкови масла: Например бадемово масло или кашу масло.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Готвени храни: Тъй като не са част от диета с сурови храни.
Обработени храни: Включително повечето пакетирани закуски и готови ястия.
Млечни продукти: Мляко, сирене, йогурт и масло.
Рафинирани захари и брашна: Обикновено не се консумират в суровата диета.
Месо и яйца: Суровото месо и яйца не се препоръчват поради здравословни рискове.
Печива: Тъй като са готвени и често съдържат млечни продукти и рафинирани захари.
Основни ползи
Хранителният план без млечни продукти за сурова храна съчетава хранене без млечни продукти с непреработени, сурови растителни храни. Той акцентира на плодове, зеленчуци, ядки, семена и покълнали зърнени храни, предлагайки хранителен режим, богат на хранителни вещества, който подкрепя общото здраве и жизненост.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези сурови, безмлечни закуски за вашата диета:
- Свежа плодова салата с капка лайм
- Сурови зеленчуци с дип от бадемово масло
- Пълнени фурми с ядки
- Свежо кокосово месо
- Смес от сурови ядки и семена
- Смути със спанак, банан и бадемово мляко
- Дехидратирани зеленчукови чипсове
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Свежа плодова салата (калории: 200, протеини: 3г, въглехидрати: 50г, мазнини: 1г)
- Обяд: Нудли от тиквички с суров доматен сос и босилек (калории: 250, протеини: 6г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Снек: Шепа сурови бадеми и сушени кайсии (калории: 180, протеини: 5г, въглехидрати: 18г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Салата с такос от орехи (калории: 350, протеини: 8г, въглехидрати: 20г, мазнини: 25г)
Ден 2
- Закуска: Смутито със спанак, банан, боровинки и бадемово мляко (калории: 300, протеини: 5г, въглехидрати: 60г, мазнини: 5г)
- Обяд: Нарязана салата с лимонен дресинг на основата на зехтин (калории: 400, протеини: 10г, въглехидрати: 30г, мазнини: 28г)
- Снек: Нарязани краставици и чушки с суров хумус (калории: 150, протеини: 6г, въглехидрати: 18г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Авокадо, пълнено със сурова салса (калории: 320, протеини: 4г, въглехидрати: 20г, мазнини: 25г)
Ден 3
- Закуска: Пудинг от чиа с кокосово мляко и плодове (калории: 350, протеини: 6г, въглехидрати: 40г, мазнини: 18г)
- Обяд: Сурови зеленчукови суши рулца (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 60г, мазнини: 5г)
- Снек: Свежо плодово смути (калории: 200, протеини: 3г, въглехидрати: 48г, мазнини: 1г)
- Вечеря: Салата от маринован кейл с таханов дресинг (калории: 400, протеини: 12г, въглехидрати: 35г, мазнини: 25г)
Ден 4
- Закуска: Зелена напитка (калории: 150, протеини: 4г, въглехидрати: 35г, мазнини: 1г)
- Обяд: Салата от ленти тиква (калории: 350, протеини: 6г, въглехидрати: 50г, мазнини: 15г)
- Снек: Купа с микс от горски плодове (калории: 120, протеини: 2г, въглехидрати: 30г, мазнини: 1г)
- Вечеря: Сурова лазаня от тиквички (калории: 400, протеини: 10г, въглехидрати: 40г, мазнини: 22г)
Ден 5
- Закуска: Акай купа (калории: 300, протеини: 5г, въглехидрати: 55г, мазнини: 5г)
- Обяд: Суров пад тай с дресинг от бадемово масло (калории: 450, протеини: 12г, въглехидрати: 60г, мазнини: 20г)
- Снек: Сурови енергийни топки (калории: 200, протеини: 5г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Газпачо с ленени крекери (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
Ден 6
- Закуска: Парфе с сурова гранола и безмлечен йогурт (калории: 350, протеини: 8г, въглехидрати: 50г, мазнини: 12г)
- Обяд: Салата от микс зелени с кълнове и авокадо (калории: 400, протеини: 10г, въглехидрати: 30г, мазнини: 28г)
- Снек: Суров микс от ядки (калории: 180, протеини: 5г, въглехидрати: 15г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Сурови чушки, пълнени с гъби и спанак (калории: 320, протеини: 10г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска: Плодова салата с агаве (калории: 250, протеини: 3г, въглехидрати: 60г, мазнини: 1г)
- Обяд: Сурова морковена супа с авокадо (калории: 350, протеини: 4г, въглехидрати: 45г, мазнини: 20г)
- Снек: Прясно изцеден зеленчуков сок (калории: 100, протеини: 2г, въглехидрати: 25г, мазнини: 0.5г)
- Вечеря: ЛистовиWraps с пълнеж от сурови зеленчуци (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено