Безмлечен хранителен план за високо кръвно налягане
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план без млечни продукти за високо кръвно налягане включва ястия, богати на калий и бедни на натрий, идеални за контрол на кръвното налягане. Опции като пълнозърнести купи с листни зеленчуци, закуски на основата на плодове и ястия с постно месо осигуряват здраве на сърцето и удоволствие от храненето без млечни продукти.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Киноа
Кафяв ориз
Леща
Черен боб
Нахут
Семена от чиа
Див ориз
Месо
Пилешки гърди
Сьомга
Замразени храни
Замразени плодове
Едамаме
Млечни продукти и яйца
Алтернативно гръцко кисело мляко
Бадемово мляко
Напитки
Обогатен портокалов сок
Подправки, сосове, масла
Канела
Дресинг с лимон и тахини
Фъстъчено масло
Пресни продукти
Банани
Смесени зеленчуци
Спанак
Зелени фасулчета
Чушки
Краставици
Домати
Брюкселско зеле
Цветно зеле
Круша
Манго
Ягоди
Кренберита
На растителна основа
Тофу
Хумус
Съставки за веган къри
Съставки за веган чили
Кеъл
Нощни овесени ядки
Оризови крекери
Бадеми
Орехи
Готови ястия
Съставки за плодова салата
Съставки за салата
Преглед на хранителния план
Управлявайте кръвното си налягане с хранителен план без млечни продукти за високо кръвно налягане, който се фокусира върху храни с ниско съдържание на натрий и полезни за сърцето. Този безмлечен подход включва разнообразие от плодове, зеленчуци, цели зърна и постни протеини, които са полезни за сърдечно-съдовото здраве.
Всяко ястие е проектирано да бъде вкусно и удовлетворяващо, като същевременно помага за поддържане на нормално кръвно налягане, без да съдържа млечни продукти.
Храни, които да ядеш
Храни с ниско съдържание на натрий: Пресни плодове и зеленчуци, несолени ядки и домашно приготвени ястия.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и овес.
Постни протеини: Риба, птиче месо и растителни протеини като бобови култури и тофу.
Храни, богати на калий: Банани, портокали и сладки картофи, които помагат за регулиране на кръвното налягане.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ленено семе.
Подправки и билки: За овкусяване на храната вместо сол.
Вода: Адекватната хидратация е важна за регулиране на кръвното налягане.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Консервирани супи, преработени меса и солени закуски.
Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко и масло.
Преработени храни: Често с високо съдържание на натрий и нездравословни мазнини.
Пържени храни: Обикновено с високо съдържание на калории и нездравословни мазнини.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хлебче и паста.
Сладки закуски и напитки: Могат да допринесат за наддаване на тегло и хипертония.
Основни ползи
Хранителният план без млечни продукти за високо кръвно налягане се фокусира върху намаляване на натрия и увеличаване на калия, магнезия и фибри. Той включва разнообразие от зеленчуци, плодове, цели зърна и постни протеини, всички без млечни продукти, за да подпомогне здравето на сърцето.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези безмлечни закуски помагат за контролиране на високото кръвно налягане:
- Несолени смесени ядки
- Овесена каша със нарязани банани
- Цели зърнени крекери с гуакамоле
- Печени чипсове от кейл
- Свежи резени диня
- Стъбла целина с несолено бадемово масло
- Печени семки от тиква
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесени ядки с нарязани банани и щипка канела (калории: 300, протеини: 6g, въглехидрати: 55g, мазнини: 5g)
- Обяд: Пилешки гърди на грил с киноа и задушени зеленчуци (калории: 400, протеини: 30g, въглехидрати: 40g, мазнини: 10g)
- Междинна закуска: Салата от свежи плодове (калории: 150, протеини: 2g, въглехидрати: 35g, мазнини: 1g)
- Вечеря: Печена сьомга със сладки картофи и зелен фасул (калории: 500, протеини: 35g, въглехидрати: 40g, мазнини: 20g)
Ден 2
- Закуска: Смути със спанак, бадемово мляко, замразени горски плодове и банан (калории: 250, протеини: 5g, въглехидрати: 40g, мазнини: 7g)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа, черен боб и зелена салата (калории: 450, протеини: 15g, въглехидрати: 60g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Пръчици морков и целина с хумус (калории: 150, протеини: 5g, въглехидрати: 20g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Тофу на тиган със смесени зеленчуци и кафяв ориз (калории: 450, протеини: 18g, въглехидрати: 65g, мазнини: 10g)
Ден 3
- Закуска: Пудинг от чия с кокосово мляко и манго (калории: 350, протеини: 6g, въглехидрати: 35g, мазнини: 20g)
- Обяд: Лещена супа със задушено кейл и безглутенов пълнозърнест хляб (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 40g, мазнини: 10g)
- Междинна закуска: Алтернативен йогурт с шепа горски плодове (калории: 150, протеини: 10g, въглехидрати: 15g, мазнини: 5g)
- Вечеря: Печени пилешки бутчета с брюкселско зеле и сладък картоф (калории: 500, протеини: 35g, въглехидрати: 40g, мазнини: 20g)
Ден 4
- Закуска: Безглутенов тост с авокадо и обогатен портокалов сок (калории: 350, протеини: 6g, въглехидрати: 40g, мазнини: 18g)
- Обяд: Салата с нахут, краставици, домати и дресинг от лимон и тахан (калории: 400, протеини: 15g, въглехидрати: 45g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Оризови крекери с фъстъчено масло (калории: 250, протеини: 8g, въглехидрати: 30g, мазнини: 12g)
- Вечеря: Пържола от карфиол с печени брюкселски зелчи (калории: 300, протеини: 10g, въглехидрати: 35g, мазнини: 15g)
Ден 5
- Закуска: Смути с горски плодове, спанак, бадемово мляко и ленено семе (калории: 280, протеини: 5g, въглехидрати: 45g, мазнини: 8g)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа, черен боб и зеленчуци (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 55g, мазнини: 8g)
- Междинна закуска: Малка круша и шепа бадеми (калории: 200, протеини: 4g, въглехидрати: 25g, мазнини: 12g)
- Вечеря: Веган къри със смесени зеленчуци и кафяв ориз (калории: 450, протеини: 12g, въглехидрати: 70g, мазнини: 12g)
Ден 6
- Закуска: Овес за през нощта с бадемово мляко, фъстъчено масло и ягоди (калории: 350, протеини: 10g, въглехидрати: 50g, мазнини: 12g)
- Обяд: Веган сандвич с хумус, настъргани моркови и микс зелени салати (калории: 400, протеини: 12g, въглехидрати: 50g, мазнини: 18g)
- Междинна закуска: Едамаме (калории: 150, протеини: 12g, въглехидрати: 10g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Веган чили с червен боб, леща и домати (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 60g, мазнини: 10g)
Ден 7
- Закуска: Безглутенови веган палачинки с пресни плодове (калории: 350, протеини: 5g, въглехидрати: 60g, мазнини: 10g)
- Обяд: Купа с печени зеленчуци и киноа с лимонов винегрет (калории: 450, протеини: 15g, въглехидрати: 65g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Чипс от кейл (калории: 100, протеини: 3g, въглехидрати: 15g, мазнини: 4g)
- Вечеря: Пълнена тиква жълъд с микс от див ориз, червени боровинки и орехи (калории: 400, протеини: 8g, въглехидрати: 70g, мазнини: 10g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено