Бюджетен хранителен план за елиминационна диета
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Лесно навигирайте в хранителните ограничения с нашия бюджетен хранителен план за елиминационна диета. Този план ще ви помогне да идентифицирате хранителни чувствителности, без да харчите много. Насладете се на разнообразие от ястия, проектирани да избягват често срещаните алергени, като същевременно са икономични. Перфектен за всеки, който трябва да следва елиминационна диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Овес
Леща
Нахут
Месо
Пилешко филе
Филе от сьомга
Мляно пуешко
Яйца
Пресни продукти
Сладки картофи
Моркови
Броколи
Спанак
Цукини
Чушки
Зелени фасул
Банани
Ябълки
Боровинки
Ягода
Авокадо
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Бадемово мляко
Кокосово мляко
На растителна основа
Хумус
Тахини
Бадемово масло
Тиквени семки
Чиа семена
Ленено семе
Куркума
Джинджифил
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Преглед на хранителния план
Хранителният план за елиминационна диета с бюджет се фокусира върху идентифицирането на хранителни чувствителности, без да се харчат излишни средства. Този план включва основни, хипоалергенни храни като ориз, определени плодове и некраставични зеленчуци. Той ви помага постепенно да възстановите храните, за да откриете евентуални проблеми, като същевременно поддържа разходите в разумни граници.
Идеален за тези, които трябва да следват елиминационна диета с ограничен бюджет, той осигурява възможност да определите хранителни чувствителности без допълнителен финансов стрес. Акцентът е върху простотата и достъпността, което го прави подходящ за всеки.
Храни, които да ядеш
Храни с един съставка: Пресни плодове и зеленчуци, за да се избегнат скрити алергени.
Постни протеини: Пиле, пуешко и риба са безопасен и универсален избор.
Цели зърна: Кафяв ориз и киноа обикновено са безопасни и достъпни.
Домашни бульони: По-евтини и по-контролируеми от готовите версии.
Филтрирана вода: За да се осигури липса на замърсители, които могат да предизвикат реакции.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Често съдържат скрити съставки, които могат да предизвикат реакции.
Ястия с много съставки: По-трудно е да се идентифицират потенциални алергени, затова е добре да се придържате към по-прости ястия.
Мляко и млечни продукти: Чест алерген, който е най-добре да се избягва по време на елиминационните фази.
Зърнени храни с глутен: Пшеница, ечемик и ръж трябва да се избягват.
Храни с високо съдържание на хистамин: Ферментирали храни, зрели сирена и сушени меса може да се наложи да бъдат избягвани.
Основни ползи
Хранителен план за елиминационна диета на бюджет помага да идентифицирате хранителни чувствителности, без да харчите много. Той се фокусира върху прости, цели храни, които са достъпни и лесни за приготвяне. Този план намалява нуждата от преработени и специализирани продукти, което поддържа разходите за хранителни стоки ниски. Освен това, той насърчава приготвянето на храна предварително, за да се минимизира отпадъка и да се осигурят безопасни и икономични опции винаги на разположение.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
На бюджетна елиминационна диета, започнете с планиране на хранения около достъпни цели храни като ориз, картофи и специфични зеленчуци, които са безопасни за вас. Готвенето от нулата е ключово; готовите храни могат да бъдат скъпи и да съдържат скрити съставки. Използвайте подправки и билки, за да придадете вкус на ястията. Закупуването на продукти на едро и използването на промоции могат да помогнат за намаляване на разходите. Приготвянето на прости ястия намалява както разходите, така и сложността.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за бюджетен хранителен план при елиминационна диета:
- Печени wedges от сладки картофи
- Нарязани краставици с гуакамоле
- Домашно приготвена ябълкова пюре
- Печени чипсове от тиквички
- Парченца круша с масло от слънчогледови семки
- Обикновени оризови крекери
- Варени яйца (ако не се елиминират яйца)
За бюджетен план за хранене при елиминационна диета, осигурете разнообразие от хранителни и полезни храни. Изберете източници на протеини като пуйка, пилешко и риба, ако са поносими. Използвайте кореноплодни зеленчуци и тикви за фибри и витамини, и включете здравословни мазнини от авокадо и зехтин. Добавете хранителни листни зеленчуци и обмислете добавки за витамини или минерали, които може да липсват.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с боровинки и лъжица бадемово масло
- Обяд:Салата от киноа със спанак, чушки и нахут, подправена с зехтин и тахан
- Вечеря:Печен сьомга с на пара броколи и кафяв ориз
- Снек:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 180гПротеини🥩: 90г
Ден 2
- Закуска:Яйца на очи с задушен спанак и нарязан авокадо
- Обяд:Леща с моркови и тиквички
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и на пара зелени фасулчета
- Снек:Ябълкови резени с бадемово масло
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 100г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани банани, поръсено с чиа семена
- Обяд:Запечен кайма от пуешко месо с чушки и кафяв ориз
- Вечеря:Печени сладки картофи, пълнени със спанак, нахут и таханов дресинг
- Снек:Смути от боровинки с бадемово мляко и ленено семе
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 95г
Ден 4
- Закуска:Смути купа със спанак, авокадо, кокосово мляко, гарнирано с ягоди и семена от тиква
- Обяд:Карри с нахут и зеленчуци с кафяв ориз
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и на пара броколи
- Снек:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 175гПротеини🥩: 105г
Ден 5
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, гарнирани с нарязани банани и щипка куркума
- Обяд:Салата от спанак и леща с дресинг от зехтин
- Вечеря:Стир-фрай с пуешко и зеленчуци с киноа
- Снек:Ябълкови резени с бадемово масло
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 180гПротеини🥩: 95г
Ден 6
- Закуска:Яйца на очи с задушен спанак и нарязан авокадо
- Обяд:Леща с моркови и тиквички
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и на пара зелени фасулчета
- Снек:Смути от боровинки с бадемово мляко и ленено семе
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 100г
Ден 7
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани банани, поръсено с чиа семена
- Обяд:Запечен кайма от пуешко месо с чушки и кафяв ориз
- Вечеря:Печени сладки картофи, пълнени със спанак, нахут и таханов дресинг
- Снек:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 95г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено