Еднодневен хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Един дневен хранителен план с ниско съдържание на натрий ограничава приема на сол, което е важно за управлението на кръвното налягане и здравето на сърцето, насърчавайки консумацията на пресни продукти, постни протеини и подправки за подобряване на вкуса.

Този хранителен план ще осигури редовни дози от необходимите електролити в организма. Това е сърдечно здравословен подход към вкуса без излишната сол.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Цялозърнеста обвивка

Месо

Пуйка

Пиле

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Пресни продукти

Домати

Спанак

Авокадо

Дини

Портокали

Банани

Ябълки

Ягода

Броколи

Чушки

Цветно зеле

Зелени фасулчета

Преглед на хранителния план

Представяме ви хранителен план за един ден с ниско съдържание на сол. Този план е създаден за всеки, който желае да намали приема на сол, като по този начин увеличава шансовете си за поддържане на здраво сърце. Всъщност, всички ястия - от изкусителни закуски до вечеря - са приготвени с внимание към ниското съдържание на сол, но с богат вкус и хранителна стойност. Научете се да се наслаждавате на разнообразни и вкусни диети, без да разчитате на солта.

Еднодневен хранителен план за диета с ниско съдържание на натрийпример за продукт

Храни, които да ядеш

Пресни плодове и зеленчуци: Изберете разнообразие от цветни, пресни продукти като ябълки, ягоди, листни зеленчуци и домати.
Постни протеини: Избирайте пилешко без кожа, риба, тофу и бобови култури като ниско натриеви източници на протеин.
Цели зърна: Включете цели зърна като кафяв ориз, киноа и овесени ядки за фибри и основни хранителни вещества.
Ниско натриево мляко: Изберете ниско натриеви или безсолни версии на мляко, йогурт и сирене.
Подправки и билки: Овкусете ястията си с билки, чесън, лук и подправки, за да подобрите вкуса без добавена сол.
Ядки и семена: Избирайте несолени ядки и семена като бадеми, орехи и семена от слънчоглед за здравословна закуска.
Здравословни мазнини: Включете зехтин, авокадо и ленено масло като източници на полезни за сърцето мазнини.
Ниско натриеви консерви: Търсете консерви, обозначени като ниско натриеви или без добавена сол.

✅Съвет

Експериментирайте с пресни подправки и билки, като босилек или куркума, за да добавите вкус, без да разчитате на сол.

Храни, които да избягваш

Храни с високо съдържание на натрий: Избягвайте преработени закуски, консервирани супи и готови ястия с високо съдържание на натрий.
Солени подправки: Ограничете или избягвайте подправки като соев сос, кетчуп и дресинги за салати, които са с високо съдържание на натрий.
Преработени меса: Намалете консумацията на преработени меса като бекон, колбаси и деликатеси, които често съдържат много натрий.
Консервирани зеленчуци: Избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани, тъй като те могат да съдържат добавена сол.
Сирена с високо съдържание на натрий: Намалете приема на сирена с високо съдържание на натрий; изберете нискосолени алтернативи, когато е възможно.
Бързи и пакетирани храни: Избягвайте бързи юфки, готови смеси и пакетирани ястия, които обикновено са с високо съдържание на натрий.
Ресторанти и бързо хранене: Бъдете внимателни с ястията от ресторанти и бързо хранене, тъй като те често съдържат скрит натрий.
Трапезна сол: Минимизирайте употребата на трапезна сол при готвене и на масата.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Това е еднодневен хранителен план за нискосолна диета, създаден с внимание, за да се намали приема на натрий, което спомага за здравето на сърцето и управлението на кръвното налягане; акцентира на цели, непреработени храни, като същевременно ограничава съставките с високо съдържание на натрий. В него се използват билки, подправки и други ароматизатори, за да се допълни здравословният, нискосолен начин на живот, като същевременно се запази удовлетворителната хранителна стойност на диетата.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 22%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 25%

Фибри: 15%

Други: 8%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Яйца, домати и спанак могат да се купуват на едро за икономия. Турция и авокадо също могат да бъдат по-изгодни, когато се купуват в по-големи количества. Пълнозърнестите обвивки често са по-евтини при покупка на едро. Гръцкото кисело мляко и ягодите е добре да се купуват в по-големи опаковки или когато са в сезон.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Закуски с ниско съдържание на натрий, които помагат за контрол на кръвното налягане и сърдечното здраве:

Пресни плодове, като резенчета ябълка или круша
Несолени ядки и семена
Овесена каша с пресни ягоди
Сурови зеленчуци с хумус
Йогурт с домашно приготвена гранола
Домашен пуканки без сол
Оризови крекери с авокадо

Ниското приемане на натрий е много важно за лечението и предотвратяването на хипертония. Вместо да използвате сол за подправяне на храната, използвайте билки и подправки. Свежите плодове и зеленчуци са основен акцент, тъй като те съдържат малко количество натрий. Вместо обработени меса, се препоръчват пресни, тъй като те не съдържат консерванти с добавена сол. Целите зърна също предоставят ниски нива на натрий, в допълнение на фибри. Важно е да се чете етикетите на опакованите храни, за да се избегне скритото присъствие на натрий.

Предложение за хранителен план

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!