Хранителен план без алергени за един човек
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Насладете се на безопасно и безалергенно хранене с хранителния план за един човек. Този план предлага избор от ястия, свободни от често срещани алергени, като безглутенови палачинки, супи без млечни продукти и пържоли без ядки, осигурявайки всяко ястие да бъде както питателно, така и съобразено с диетичните ограничения.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Див ориз
Кафяв ориз
Черен боб
Нахут
Гранола
Сушени плодове
Оризови крекери
Подправки, сосове, масла
Тахини
Соев сос
Балсамов винегрет
Териаки сос
Слънчогледово масло
Кленов сироп
Джинджифил
Укроп
Кориандър
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Скари от скариди
Месо
Пилешко филе
Пуйка
На растителна основа
Тофу
Темпе
Веган протеин на прах
Протеин на прах от грах
Пресни продукти
Спанак
Кале
Смесени зеленчуци
Моркови
Краставици
Броколи
Спаржа
Брюкселско зеле
Ягоди
Банани
Лимон
Лайм
Смесени горски плодове
Царевица
Зелени фасул
Сладки картофи
Гъби Портобело
Пекарни
Безглутенов хляб
Безглутенова тортила
Готови ястия
Хумус
Съставки за лещена супа
Съставки за киноа табуле
Съставки за палачинки от елда
Преглед на хранителния план
Насладете се на персонализирано хранително изживяване с хранителен план без алергени за един човек. Този план е създаден специално за хора с хранителни алергии и предлага разнообразие от ястия без алергени, които са както безопасни, така и удовлетворяващи.
От закуски без глутен до вечери без млечни продукти, всяко ястие е проектирано да отговаря на индивидуалните хранителни нужди, осигурявайки хранителен и безгрижен режим на хранене.
Храни, които да ядеш
Разнообразни протеини: Постни меса, птици и риба.
Зеленчуци: Широк спектър от цветни зеленчуци.
Плодове: Пресни плодове като ябълки, банани и цитруси.
Цели зърна: Безглутенови зърнени храни като ориз и киноа.
Здравословни мазнини: Зехтин и кокосово масло.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Често съдържат алергени и нездравословни добавки.
Бърза храна: С високо съдържание на нездравословни мазнини и добавки.
Чести алергени: Включително ядки, млечни продукти, глутен, соя, яйца и морски дарове.
Изкуствени подсладители: Намират се в много нискокалорични обработени храни.
Основни ползи
Хранителният план без алергени за един човек е съобразен с индивидуалните хранителни нужди, като избягва често срещаните алергени като ядки, млечни продукти, глутен и соя. Той предлага разнообразие от прости и питателни ястия, които са лесни за приготвяне, осигурявайки балансирано хранене за един човек.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези закуски без алергени са съобразени с индивидуалните нужди:
- Оризови крекери с авокадо
- Домашен пуканки (без масло)
- Печени wedges от сладък картоф
- Свежа плодова салата
- Краставици с хумус
- Бисквити от овесени ядки (без глутен)
- Морковени пръчици с дип без алергени
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Смути с спанак, кейл, банан и кокосова вода (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 3г)
- Обяд: Салата с киноа и смесени зеленчуци (чушки, краставици, моркови) с лимонно-таханов дресинг (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
- Снак: Парчета ябълка с масло от слънчогледови семена (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Печен сьомга с печени аспержи и див ориз (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 2
- Закуска: Овесени ядки за през нощта с бадемово мляко, чиа семена и смесени горски плодове (Калории: 250, Протеини: 7г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 8г)
- Обяд: Стир-фрай с нахут и зеленчуци с джинджифилово-соев сос, сервирано върху кафяв ориз (Калории: 380, Протеини: 12г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 15г)
- Снак: Моркови и краставици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 4г)
- Вечеря: Гриловано пилешко филе с киноа и задушен броколи (Калории: 380, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 3
- Закуска: Авокадо на безглутенов хляб, гарнирано с резени домати и поръсено с конопени семена (Калории: 300, Протеини: 6г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 20г)
- Обяд: Леща супа с моркови, целина и кейл (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- Снак: Оризови крекери с бадемово масло и резени банан (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Гриловани скариди на шишчета с киноа табуле и печени брюкселски кълнове (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 4
- Закуска: Веган смути с бадемово мляко, банан и лъжица грахов протеин (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
- Обяд: Турция и авокадо вWrap с маруля, домат и горчица на безглутенова тортила (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Снак: Смесени ядки и сушени плодове (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 12г)
- Вечеря: Печен треска с лимонно-дил сос, сервирана с киноа и задушени зелен фасул (Калории: 380, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска: Пудинг от чиа с кокосово мляко, гарниран с резени ягоди и настърган кокос (Калории: 280, Протеини: 5г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Обяд: Салата от смесени зелени с грилован тофу, печени зеленчуци и балсамов дресинг (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 20г)
- Снак: Хумус с краставици и моркови (Калории: 150, Протеини: 5г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Стир-фрай с темпе и смесени зеленчуци в терияки сос, сервирано върху кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
Ден 6
- Закуска: Палачинки от елда с пресни плодове и капка кленов сироп (Калории: 320, Протеини: 6г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 12г)
- Обяд: Салата с киноа и черен боб с царевица, домати, авокадо и дресинг от лайм и кориандър (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Снак: Парчета ябълка с масло от слънчогледови семена (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Гриловани гъби портобело с пюре от сладки картофи и задушен броколи (Калории: 380, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 18г)
Ден 7
- Закуска: Смути купа с гранола, смесени горски плодове и настърган кокос (Калории: 350, Протеини: 8г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
- Обяд: Салата от спанак и ягоди с гриловано пилешко, бадеми и балсамов дресинг (Калории: 380, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)
- Снак: Оризови крекери с бадемово масло и резени банан (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено